Всеки човек, включително възрастните хора, се нуждае от закуски ежедневно, независимо от това, което може би сте чували за тях, причиняващи наддаване на тегло. Ключът е да включите закуските в общия си дневен прием на калории. Снекът помага за увеличаване на приема на жизненоважни хранителни вещества и засилва цялостното ви здраве. Затова имайте предвид тези идеи за здравословна закуска за възрастни хора следващия път, когато отидете да пазарувате.
Закуски, богати на калций
Калцият, най-разпространеният минерал в тялото ви, играе роля в голямо разнообразие от функции като мускулна функция, предаване на нерв и сърдечна функция. Също така е от съществено значение за изграждането и поддържането на костите. С остаряването костната загуба е особено загрижена, особено ако сте жена в менопауза. Освен това сте по-уязвими от сърдечно-съдови заболявания. Добавете богати на калций закуски към ежедневната си диета. Добрите варианти включват нискомаслени или безмаслени кубчета сирене или кисело мляко или сардини върху бисквити от пълнозърнеста пшеница.
плодове
Плодовете са заредени с хранителни вещества като витамини, минерали и фибри, които помагат в борбата с щетите и влошаването, които са свързани със стареенето. Например каротеноидите са мощни антиоксиданти, които помагат в борбата с уврежданията и възпалението на свободните радикали, което задейства имунните реакции, свързани със стареенето и болестите. Те могат да помогнат за предотвратяване или лечение на възпалителни състояния като рак, сърдечни заболявания или артрит. Яжте около 2 чаши плодове, като горски плодове, череши, ябълки, портокали и ананас.
Зеленчуци
Подобно на плодовете, зеленчуците също са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Въпреки това, нишестените зеленчуци са много по-ниски в захарта от плодовете, особено зелените листни зеленчуци. С остаряването е по-вероятно да развиете инсулинова резистентност, което означава, че тялото ви не може ефективно да използва инсулина, който произвежда. Това ви прави податливи на диабет тип 2 и други здравословни проблеми. Поради по-ниското си съдържание на захар, зеленчуците помагат да поддържат нивата на кръвната си глюкоза стабилни, така че тялото не трябва да произвежда толкова инсулин. Опитайте снаксове като моркови или целина пръчици с дип, вегетариански кебапчета с микс от зеленчуци на шиш или аспержи на скара с нискомаслено сирене, увити в пълнозърнеста тортила.
Съображенията
Времето на вашите закуски правилно през целия ден прави разлика, според NOAH Net Wellness, сайт на университета в Джорджия за храненето за здравето на възрастните възрастни. Например, ако сте гладни, но нямате намерение да ядете около час, изберете закуска от 100 до 200 калории, например шепа пуканки или средно парче плод. Ако няма да ядете няколко часа, изберете лека закуска с около 200 до 250 калории, например нарязана ябълка с фъстъчено масло или малка пълнозърнеста кифла с чаша нискомаслено мляко. Освен това, дръжте здравословни закуски под ръка, за да не се обърнете към по-малко здравословни варианти, когато гладувате през целия ден.
