Лекарите и здравните специалисти често препоръчват упражненията като лек за запек. Храносмилателната ви система обаче е много сложна и е трудно да промените една част от системата, без да засягате нещо друго. Въпреки че няма научни изследвания, доказващи, че упражненията причиняват запек, теоретично е възможно увеличаването на упражненията без да пиете и да ядете повече, да забави червата ви.
дефиниция
Запекът се случва, когато храната престоява в червата твърде дълго и храносмилателната система има шанс да изтегли твърде много вода от отпадъчните продукти. Това води до твърда, суха изпражнения, която може да бъде трудна за преминаване. Няма определен брой изпражнения на ден или на седмица, което се счита за "нормално", според клиниката Mayo. Но много хора, които се оплакват от запек, имат по-малко от три изпражнения седмично, а тези няколко са твърди и сухи.
Причини
Има някои сериозни здравословни проблеми, които причиняват запек, но най-честите причини са диета с ниско съдържание на фибри, липса на физическа активност, не пиене на достатъчно вода и отлагане да отидете до банята, когато почувствате порив, според Medline Plus.
Упражнение
Когато спортувате, тялото ви се изпотява, за да ви е хладно. Това води до повишено търсене на вода в тялото ви и червата ви могат да възстановят загубата на вода от изпражненията ви. Ако сте забелязали, че увеличаването на вашата тренировъчна рутина изглежда увеличава запека ви, бъдете внимателни за количеството вода, която пиете. Уверете се, че пиете преди, по време и след тренировката. Избягвайте сладки напитки и диуретици като кофеин.
Предотвратяване / Решение
Американското дружество на хирурзите на дебелото черво и ректума казва, че средната американска диета включва 12 до 15 грама фибри на ден, но 25 до 30 грама фибри биха били по-добри за храносмилателната функция. Организацията препоръчва също да пиете около 60 до 80 унции течност всеки ден, което е около осем до 10 чаши.
Съображенията
Препоръки
Ако запекът ви е толкова тежък, че нарушава нормалния ви график, вижте вашия лекар, за да изключи сериозни проблеми със здравето. Не се отказвайте от вашата тренировъчна програма, освен ако вашият лекар не ви каже. Пийте повече вода и потърсете здравословни храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести хлябове, боб и пресни плодове и зеленчуци, за да закръгляте диетата си.
