Лошата циркулация на ръката може да причини изтръпване, изтръпване и усещане за студ в ръцете и ръцете. Тези симптоми могат да варират по тежест от леки и досадни до болезнени и инвалидизиращи. Нарушеният приток на кръв към долната ръка, китката и ръката също може да допринесе за синдром на карпалния тунел и да забави зарастването на рани и инфекции в ръцете и ръцете ви. Увеличаването на кръвообращението в ръцете включва разкриване и лечение на основни причини за проблема и извършване на няколко начина на живот и диетата, за да се подобри притока на кръв.
Етап 1
Включете поне 30 минути умерено интензивна аеробна активност във вашия ден. Бързо ходене, плуване, джогинг и подобни дейности увеличават циркулацията в ръцете, като увеличават и подобряват работата на сърцето, контролират теглото и насърчават нивата на здравословен холестерол.
Стъпка 2
Работете мускулите на ръцете и ръцете си, като правите лицеви опори, повдигане на тежести или тренировки за съпротива. Подобряването на мускулния тонус подобрява способността на мускулите ви да използват кислород.
Стъпка 3
Коригирайте всички проблеми със стойката си, които могат да повлияят на кръвообращението на ръцете. Седнете направо, когато работите на бюро или маса, правете чести почивки, за да се движите наоколо и се съпротивлявайте на желанието да опирате ръката или китката си на ръба на бюрото.
Стъпка 4
Ограничете количеството кофеин в диетата си. Кофеинът причинява свиване на кръвоносните съдове и допринася за лоша циркулация на ръката.
Стъпка 5
Спри да пушиш. Подобно на кофеина, тютюнопушенето предизвиква свиване на кръвоносните съдове, което нарушава циркулацията. Отказът от тютюнопушене също подобрява цялостното ви здраве и улеснява упражненията, като и двете ползи циркулират.
Стъпка 6
Контролирайте нивата на холестерола и ограничете количеството на транс и наситени мазнини във вашата диета. Яжте балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Високите нива на холестерол могат да повлияят негативно на кръвообращението, а наднорменото тегло може да намали притока на кръв към вашите крайници.
Стъпка 7
Определете дали лекарствата, които приемате, може да повлияят на кръвообращението в ръцете ви. Дори някои лекарства срещу настинка и алергия, които се продават без рецепта, като тези, които съдържат псевдоефедрин, могат да потискат циркулацията. Промяната в лекарството или дозировката може да облекчи симптомите ви. Говорете с Вашия лекар и фармацевт.
Стъпка 8
Вземете вазодилататор или блокер на калциевите канали, за да подобрите циркулацията си, като разширите и отпуснете кръвоносните съдове. Алфа блокерите, лекарства, които противодействат на норадреналин, също могат да помогнат. Тези лекарства се предлагат по лекарско предписание.
