Тренировките с тежести са основата за силовите тренировки. Тренировките с телесно тегло обикновено се смятат за начинаещи, които не са готови за големи тежести. Друга често срещана концепция е, че тренировката с тежести е за мускулна сила, а телесното тегло е за мускулна издръжливост или за кондициониране на спортове като бокс или бойни изкуства.
Природата на съпротивата
Мускулното влакно е основният компонент, който ви позволява да произвеждате сила. На нивото на една мускулна клетка няма разлика между съпротивлението на гравитацията или инерцията, действаща върху мряна или съпротивлението на гравитацията върху собственото ви тяло. Към солитарните мускулни влакна, устойчивостта е устойчивост. Това важи за целия мускул; грудните ви мускули се свиват срещу мряна в пейка, както свиват на пода при лицеви опори.
Увеличаване на съпротивлението
Начинът, по който правите упражненията по-трудни, е основната разлика между тренировките с тежести и собственото ви телесно тегло. Просто добавяте повече тежести към щангата, за да увеличите трудността на пресата. Можете да увеличите повторенията, но след определена точка съпротивлението на телесното тегло произвежда повече от упражнения за издръжливост, отколкото за изграждане на мускули. Можете да увеличите обхвата на движение, като правите такива движения като гмуркане с бомбардировъчни опори и можете да увеличите изминатото разстояние, както при пляскане и прескачане на лицеви опори. Можете да ги изпълнявате с една ръка, принуждавайки целия товар върху едната ръка. Можете дори да научите лицеви опори, при които цялото ви телесно тегло се поддържа от ръцете, а краката ви се държат хоризонтално над земята.
Удобство
Често е просто по-удобно да добавите тегло към щангата. Основното движение остава същото. Плъзгането с една ръка изисква малко по-различно умение от обичайното лицево повдигане и поставя различни изисквания към сърцевината. От друга страна, ако нямате достъп до тежест, щанга и комплект плочи, повечето версии на лицеви опори изискват малко повече от площ. Еластичните ленти, вериги и жилетки могат да се използват за допълване на телесното ви тегло.
Горните граници на здравина
Едно възражение срещу тренирането на телесно тегло за сила е, че в крайна сметка сте ограничени от собствената си тежест. Бихте могли да продължите безкрайно да добавяте тежест към щангата в пейката. Дори и да овладеете плач-изтласкване, все пак само повдигате собственото си тяло. След това изборът зависи от вашите цели. Ако максималната сила в бенч пресата е вашата цел, както би било за повдигач на сила, тогава тренировката с тежести трябва да бъде вашият основен метод. Ако се интересувате от по-обща производителност или за подобряване на способността си да движите тялото си в пространството, тогава тренировките с телесно тегло са адекватни.
прогресия
Напредъкът с тренировката с тежести може да бъде много по-лесен за измерване. За да увеличите трудността на едно упражнение, просто добавяте тежести. Ако вдигнете повече тежест днес, отколкото преди шест месеца, вие сте по-силни. Тренировките с телесно тегло са по-малко ясни. Едноръкоподвижният бут е по-труден от този с две ръце, но нивото на трудност между двете е трудно да се определи. Няма ясен множествен трудност, както при тежестите. И накрая, увеличенията между вариантите на лицевите опори не са еднакви. Не можете да преминете от стандартно лице към плачене, като просто повдигнете краката си от земята. Ще настъпи период, в който не се постига външен напредък, докато научите новото умение. И обратно, след като овладеете 220-килограмова преса за пейка, следващата ви цел вероятно ще бъде 225-килограмова пейка - напредък, който се вижда много по-лесно.
