Лакътът на Голфър е състояние, характеризиращо се с болка и нежност от вътрешната или външната страна на лакътя. Медиалният епикондилит обикновено се свързва с голфа, но много голфъри също изпитват симптоми от страничен епикондилит или тенис лакът. Тези симптоми се появяват поради прекомерната употреба на мускулите, участващи в огъване на пръстите и китката. Националната асоциация за сила и кондициониране заявява, че при първоначалния признак на болка е важно да намалите активността и да приложите упражнения за разтягане и рехабилитация за вдигане на тежести, за да помогнете да подобрите състоянието си.
анатомия
Лакътът е ставата, при която се срещат костите на плешката, костта и радиуса. Разположени в долната част на плешката са костеливи неравности, наречени епикондили. Медиалният епикондил е разположен от вътрешната страна на лакътя, докато страничният епикондил е от външната страна на лакътя. Мускулите в предмишницата, използвани за огъване и разширяване на китката, са свързани с сухожилия, прикрепени към тези области. Прекомерното използване на тези мускули може да причини възпаление и малки сълзи в сухожилието на епикондила, което да доведе до болка около лакътя.
вещи
Има редица симптоми, свързани с това състояние. Те могат да включват болка, която започва от лакътя и се разпространява до предмишницата. Или средната, или страничната страна на лакътя ще бъде нежна на допир. Движенията, включващи лакътя, ще навредят и според Института за титулиране на изпълнението състоянието може дори да се влоши, ако ръката се постави под главата, докато спите. Ако сте развили епикондилит, помнете протокола RICE. Починете си, нанесете лед, компресирайте зоната с превръзка, за да предотвратите подуване и повдигнете ръката, докато седите или лежите.
Съображенията
Прекомерната употреба и постоянните повтарящи се движения на флексорите и разширителите на китката причиняват епикондилит. След голф трениране мускули на китката и предмишниците в обратна посока, на която се използват по време на люлка. Вдигането на тежести също е от полза за предотвратяване на появата на този вид нараняване. Използвайте леки тежести за укрепване на мускулите, които огъват и удължават китката. Това ще помогне за борба с всички мускулни дисбаланси в предмишницата, които могат да се развият поради прекомерна употреба.
Решение: Локът на Голфър
Дръжте лек дъмбел в ръката си, като лакътът ви е прибран встрани на 90 градуса. Започнете с дланта обърната нагоре и завъртете ръката си така, че дланта да е обърната надолу. Повторете и изпълнете три серии по 10 повторения. Следващото упражнение започва в същото положение като предишното упражнение, с изключение на това, че китката е в странично положение с палците нагоре. Задръжте дъмбела и наведете китката нагоре с палец, достигащ до тавана, и го спуснете обратно в изходна позиция. Не движете предмишницата през цялото това упражнение. Направете три серии по 10 повторения.
Решение: Тенис лакът
Седнете или коленете пред пейка за тежести. Облегнете предмишниците на пейката с длани, обърнати надолу и свити лакти, като китките и ръцете висят над ръба. Дръжте леко тегло в ръката и бавно повдигайте и спускайте ръката, като огъвате китката нагоре и надолу. Не вдигайте предмишницата от масата. Направете три серии по 10 повторения. След това изпълнете това упражнение и с дланите, обърнати нагоре.
