Правилната формула за изграждане на силно ядро не винаги е една и съща за всеки човек. Макар че може да искате да тренирате корема си два пъти на ден, всеки ден, повече не винаги може да ви даде резултатите, които търсите. Коремните мускули се нуждаят от почивка, подобно на другите мускули на тялото ви, така че продължете с повишено внимание.
Пералня Abs
Четири мускула са разположени около средната ви секция. Ректусът на корема е дълъг и плосък и се простира от ребрата ви надолу по средата на корема до таза ви. Ако имате малко количество телесни мазнини, виждате, че RA има външен вид на пералня. Имате чифт коси: вътрешната и външната. Косите са разположени отстрани на корема и помагат при въртящи се или усукващи движения. Най-дълбокият слой на коремните мускули е transversus abdominis, който действа като корсет около торса ви.
Дневната дузина
Според д-р Петър Франсис от държавния университет в Сан Диего коремните упражнения трябва да се изпълняват в продължение на пет минути на ден. Ядрото се упражнява най-добре, когато използвате най-различни движения, включително приседания, патерици, хрупки за стабилност, асансьорни асансьори и обратни хрускачи. Колкото повече разнообразие използвате на корема, толкова по-добре реагират мускулите.
Две-а-ден
Причината да сте в състояние да упражнявате корема си ежедневно, се дължи на това, че абсцесът никога не достига до пълна мускулна умора. Коремните движения използват теглото на тялото ви, а не големи количества тежест за тренировки. Ядрото се използва за придвижване на телесното тегло през целия ден и не достига пълен провал, когато изпълнявате коремни упражнения. Следователно, той не изисква толкова почивка за ремонт. Можете да упражнявате корема два пъти на ден, ако чувствате, че мускулите не са достигнали пълен провал. Знаете кога се правят, ако не сте в състояние да извършите друго повторение.
Направете почивка
Коремната мускулна тъкан се разрушава, когато я тренирате. Мускулните влакна се отделят, които се нуждаят от почивка, за да се поправят и възстановят. Вашите тренировъчни цели са важни, но ако видите, че вашата упражняваща техника страда поради слаби влакна, отделете си почивен ден от тренировката. Ще се върнете по-силни и способни да завършите следващата си тренировка за корем.
