Тонове и форми на краката
Само по себе си повдигането на крака може да подобри вашата гъвкавост и обхват на движение. За оптимално тонизиране обаче трябва да добавите устойчивост. Това не означава използване на големи тежести или натрупване. Това просто означава да добавяте тежести към тренировката си, за да уморите мускулите. За да станете по-силни, трябва да работите мускули, докато те уморят.
Когато се прави правилно, добавянето на тежести на глезена към крака и тренировката с глутена ще ви даде формата, която желаете, без да ви кара да изглеждате като строител на тялото. Друга тежест на глезена е от полза: Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори в покой. По-силните мускули на краката ще засилят метаболизма ви и ще помогнат на вашите цели за управление на теглото.
Тежестите на глезена са многостранни
За да извлечете максимална полза от тренировките си, променяйте нещата веднъж. Правенето на едни и същи упражнения през цялото време ще накара тялото ви да се адаптира към движенията, а ползите ще намалят. Ако сте склонни просто да използвате машини или кабели, за да работите с краката си, опитайте тежестите на глезена, за да правите едни и същи упражнения в различни позиции.
Можете да правите упражнения за крака, докато стоите, седнали, легнали на гърба или корема или коленете на ръцете и коленете си. Едно внимание: Избягвайте да ходите с тежести в глезена. Това не е полезно и може да бъде вредно, според университета в Кентъки. Носенето на тежести в глезена по време на ходене поставя прекалено голям стрес върху глезенните, коленните и тазобедрените стави и това може да изхвърли подравняването ви, като и двете могат да доведат до болки в ставите и увреждане.
Упражнения за тегло на глезена за абс
Ако коремната ви рутина ви е станала твърде лесна, добавете тежести в глезена предлага всичко за абс, които са особено полезни за насочване на долната част на корема - трудна зона за трениране. Вместо да правите ситупи, носете тежести на глезена и изпълнявайте велосипедни упражнения, повдигане на корема назад и упражнения за коленете до гърдите.
Когато използвате тежестите на глезена по този начин, поддържайте свитите си коремни мускули и поддържайте наклона на таза - дърпайки корема назад към гръбнака - през всяко упражнение. Винаги правете движенията бавно и с контрол и избягвайте да се люлеете през движението. Движението твърде бързо, докато носите тежести, може да причини наранявания на гърба.
По-силни дишащи мускули
Пясъчните торбички или тежестта на глезена като заместител могат да помогнат за облекчаване на астма или други проблеми с дишането, когато ги поставите върху диафрагмата си. Дишането с тежести на глезена върху диафрагмата е като силова тренировка за дихателните ви мускули и може да ви помогне да ги направите по-силни и по-ефективни, казва Yoga International. Можете да използвате тежестите, докато практикувате дихателни упражнения, препоръчани от вашия лекар или терапевт, но преди да опитате това, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да се уверите, че претегленото дишане е подходящо за вас.
