В един свят, потиснат от медии, където отслабването е всичко, може да е трудно да се повярва, че хората трябва да наддават на тегло. Комбинация от правилния вид упражнения, заедно с правилния прием на калории, могат да помогнат на човек с поднормено тегло да премине към по-здравословно тегло. Въпреки това, наднорменото тегло не трябва да се бърка с анорексия, което е терминът, който се използва, когато с наднормено тегло се стигне до крайност. Някои хора, както жени, така и мъже, са естествено по-стройни от други. За мнозина наддаването на тегло може да бъде също толкова голямо предизвикателство, колкото и отслабването.
Лица с поднормено тегло
Най-общо има два вида хора, категоризирани като с наднормено тегло. Тези, които се считат за здрави, но под нормалното тегло за ръста си. След това има такива със значителни опасения за здравето, причинени от изключително ниското им телесно тегло. Според Американския съвет за упражнения, тези с изключително ниско тегло са изложени на висок риск от респираторни заболявания, туберкулоза, храносмилателни разстройства и някои видове рак, а жените са по-склонни да станат безплодни или да родят нездравословни бебета. Тези, които попадат в която и да е от категориите, се препоръчва да направят физическо лице с лекар за освобождаване, за да започнат всякакви рутинни упражнения.
Калоричен прием
Това е толкова просто, колкото калориите в, консумираните чрез приема на храна и калориите, тези, изразходвани чрез активност. За повечето обаче просто уравнение е много по-сложно. Индивидът с поднормено тегло трябва да се съсредоточи върху яденето на повече храна през целия ден. Например, вместо основните три хранения се цели пет до шест в комбинация със закуски. Въпреки това, когато увеличавате консумацията на храна е важно допълнителните калории да идват от здравословен хранителен източник. За увеличаване на теглото трябва да увеличите приема на калории между 500 до 1000 калории на ден.
Силова тренировка
Освен да консумирате повече калории, отколкото изгаряте за един ден, ще трябва да комбинирате увеличението си на калории с укрепващи упражнения, които се фокусират върху тонизирането и изграждането на силни кости и мускули. Чрез силовите тренировки ще можете да добавите постна маса към тялото си. Според Американския колеж по спортна медицина средният възрастен, който не тренира сили, ще загуби приблизително 4 до 6 паунда. на мускулна тъкан на десетилетие през целия процес на стареене. Ето защо е от същество за човек с поднормено тегло да вдига тежести, за да постигне не само успешно наддаване на здравословно тегло, но и за предотвратяване загубата на мускулна маса. Препоръчително е специалистът по фитнес и здраве да създаде персонализирана рутинна тренировка, съставена от осем до 10 упражнения, които да са насочени към всички ваши основни мускулни групи. Всяко упражнение трябва да има за цел повдигане на осем до 12 повторения, а честотата на програмата за упражнения трябва да бъде структурирана така, че да има поне 48 часа между тренировъчните сесии. Това ще позволи достатъчно време мускулите ви да си починат и да се възстановят.
Аеробна активност
Повечето хора ще свързват аеробната активност с отслабването. Когато се прави правилно, може да помогне за правилното наддаване на тегло. Важно е да включите сърдечно-съдовата активност в рутината на тренировка при хора с поднормено тегло поради нейните ползи за здравето, като например по-силно сърце и повишена костна плътност. Вашата цел е да изпълнявате 30 минути физическа активност три до пет дни в седмицата в комбинация с тренировките си за съпротива. Внимавайте да не прекалявате с дейността си, тъй като целта ви е да качите здравословно тегло.
