Начинаещ не се нуждае от строга фитнес рутина, за да започне да стяга и тонизира корема, за да помогне за насочване на мазнините в корема. Правете упражнения, предназначени за начинаещи, със свое собствено темпо, докато не се почувствате достатъчно удобно, за да опитате по-предизвикателни тренировки на ab. По този начин вие ще тонизирате корема си постепенно, докато увеличите нивото на фитнес. Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате нови упражнения, особено ако имате наранявания или здравословни проблеми.
Удължаване на краката
Легнете върху кърпа или йога постелка с напълно изпънати крака, коленете към тавана, петите на пода. Отделете краката си така, че да са на ширината на бедрата. Заключете пръстите си зад главата и огънете коленете. Повдигнете раменете, главата и шията си от земята и в същото време изправете лявото коляно, така че кракът ви да е на около 2 фута от земята. Задръжте позицията в продължение на пет секунди, след което вкарайте лявото си коляно в гърдите. Докато отново повдигнете раменете, шията и главата си от земята, изпънете десния крак. Повторете 20 пъти от всяка страна.
Изометрични упражнения за сядане
Легнете по гръб на йога постелка или хавлиена кърпа с ходилата на краката на земята, а коленете ви са свити. Поставете ръцете си зад главата си, така че дланите ви да се опират в задната част на главата, но не и да я държите нагоре. Свийте лактите си така, че да сочат към страни. Докато ангажирате коремните си мускули, свалете раменете от земята. Вдигнете ръце до горната част на бедрата и задръжте позицията за 16 броя. Поемете дълбоко въздух и докато издишате върнете ръцете си зад главата си. Докато вдишвате отново, върнете раменете си към земята. Продължете отново цялото упражнение за осем повторения.
Докосвания на пръстите на краката
Легнете върху кърпа или йога постелка на гърба с коленете, огънати под ъгъл 90 градуса, а краката нагоре във въздуха, така че прасците ви да правят паралелна линия със земята. Дръжте ръцете си отстрани с длани, притиснати към пода. Напрегнете коремните мускули, когато докоснете левия пръст на земята, след което върнете крака обратно в изходна позиция. Повторете с десния крак. Продължете да редувате страни, докато не сте изпълнили 25 повторения на всеки крак.
Извиване на седнало положение
Легнете по гръб на йога постелка или кърпа на гърба с наведени колене и краката плоски на земята. Вдигнете задната част на главата с две ръце, но не опирайте тежестта на главата си върху ръцете си. Напрегнете корема си, докато повдигнете раменете си от земята. Завъртете торса си наляво, докато включите корема си, след което се върнете в центъра. Извийте торса си надясно, докато задействате корема си, след това се върнете в центъра и се спуснете обратно към земята. Повторете упражнението за осем повторения.
