Загубата на 50 килограма за три месеца е амбициозна цел със сигурност - но такава, която би могла напълно да промени живота и външния ви вид, да не говорим за подобряване на вашето здраве. Ето няколко съвета, за да започнете да постигате целта си.
Искате ли да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate и получете достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и тренировки у дома. Освен това ще получавате ежедневно калорични и макро цели за вашето фитнес пътуване. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
Според числата ще трябва да изгорите 175 000 калории, за да загубите 50 килограма, тъй като всеки загубен килограм изисква 3 500 изгорени калории. За 100 дни, което е малко повече от три месеца, бихте могли теоретично да намалите калориите с 1750 на ден и да постигнете резултат. Това изчисление не отчита сложния характер на телесния състав, включително водно тегло, мускулни, костни и телесни мазнини. Въпреки това, променяйки начина на хранене и включвайки интензивни упражнения, можете реално да свалите 50 килограма за три месеца.
Етап 1
Изтеглете безплатно приложението на LIVESTRONG MyPlate калории за iPhone и Android. Това помага на милиони хора да отслабнат по здравословен начин, като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Използвайте го, за да определите подходяща за вас калорийна цел, като вземете предвид височината, теглото, пола и нивото на активност. След това можете да проследявате колко калории консумирате, изгаряте и нетите ежедневно. Това ръководство ви показва как.
Стъпка 2
Консумирайте 30 процента постни протеини, 30 процента здравословни мазнини и 40 процента нискогликемични въглехидрати, за да оптимизирате изгарянето на мазнини. Тези цифри са приблизителни, но могат да се използват, за да разберете колко грама от всеки макронутриент трябва да приемате на хранене или на закуска.
Стъпка 3
Изпълнявайте три до пет тренировъчни тренировки за съпротива седмично, не по-дълго от 60 минути. Следвайте това с 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения на ден, в зависимост от вашето ниво на фитнес. Кардио тренировките са кумулативни, което означава, че няколко по-малки сесии са еквивалентни на една продължителна тренировка.
Стъпка 4
Посъветвайте се с Вашия лекар дали да включите добавки - например суроватъчен протеин на прах, който да използвате като междинна закуска и / или шейк след и преди тренировка. Течните аминокиселини също могат да се използват като алтернатива.
Стъпка 5
Яжте по една безплатна или "измамна" храна на седмица. Това означава, че каквото и копнеж да сте изпитали по време на седмицата си на диета, сега може да се отдадете. Яжте каквото искате за едно хранене, без да се притеснявате за калориите. Тази измама веднъж седмично ви предпазва организма от изместване на скоростта на метаболизма му, което може да спре усилията ви за отслабване мъртви в следите им. Дръжте мамята до едно хранене, веднъж седмично.
