Доброто хранене е важно за всички, но не всеки човек получава съобщението. Консумацията на плодове и зеленчуци е кратка и около 35 процента от мъжете над 20-годишна възраст са с наднормено тегло. Също така, според Диетичните насоки за американците от 2015 г., калий, фибри, холин, магнезий, калций и витамини A, D, E и C често не се консумират. И така, какво да прави човек? Добавете тези 10 храни към диетата си днес. Те ще задоволят апетита ви и ще засилят здравето ви, като попълват тези липсващи хранителни вещества и подкрепят управлението на теглото и други важни за мъжете условия.
Доброто хранене е важно за всички, но не всеки човек получава съобщението. Консумацията на плодове и зеленчуци е кратка и около 35 процента от мъжете над 20-годишна възраст са с наднормено тегло. Също така, според Диетичните насоки за американците от 2015 г., калий, фибри, холин, магнезий, калций и витамини A, D, E и C често не се консумират. И така, какво да прави човек? Добавете тези 10 храни към диетата си днес. Те ще задоволят апетита ви и ще засилят здравето ви, като попълват тези липсващи хранителни вещества и подкрепят управлението на теглото и други важни за мъжете условия.
1. Диня
Искате сочна закуска, която ще предпази простатата и помпата ви? Вземете диня. Плодът е богат на ликопен, един от най-изследваните антиоксиданти в борбата с рака на простатата. Изследванията показват, че хората, които имат високо ниво на ликопен в кръвта, са изложени на по-малък риск от рак на простатата. Антиоксидантът може също да засили здравето на сърцето: Едно проучване установи, че две съединения в динята - цитрулин и аргинин - помагат за поддържане на здравия кръвоток. Освен това може да защити кожата ви от вредните UV лъчи, според проучванията, евентуално да ви помогне да се предпазите от бръчките надолу по линията. (Ей, не само дамите се притесняват от бръчки!) Динята също е отличен източник на витамини А и С - две хранителни вещества, на които мъжете не получават достатъчно. Можете да се насладите на една чаша нарязана на кубчета диня само за 50 калории.
Искате сочна закуска, която ще предпази простатата и помпата ви? Вземете диня. Плодът е богат на ликопен, един от най-изследваните антиоксиданти в борбата с рака на простатата. Изследванията показват, че хората, които имат високо ниво на ликопен в кръвта, са изложени на по-малък риск от рак на простатата. Антиоксидантът може също да засили здравето на сърцето: Едно проучване установи, че две съединения в динята - цитрулин и аргинин - помагат за поддържане на здравия кръвоток. Освен това може да защити кожата ви от вредните UV лъчи, според проучванията, евентуално да ви помогне да се предпазите от бръчките надолу по линията. (Ей, не само дамите се притесняват от бръчки!) Динята също е отличен източник на витамини А и С - две хранителни вещества, на които мъжете не получават достатъчно. Можете да се насладите на една чаша нарязана на кубчета диня само за 50 калории.
2. Куркума
Търсите да подправите нещата… в кухнята? Опитайте куркума. Тази подправка със златист нюанс отдавна е част от индийската кухня и се използва в традиционната китайска и аюрведична медицина от хиляди години. Съвременните изследвания разкриват, че съединение, открито в куркумата, наречено куркумин, може да е отговорно за всичките му ползи. Подправката е доказана като мощно противовъзпалително средство, което е накарало учените да изследват нейната употреба при заболявания, вариращи от ревматоиден артрит и псориазис до невродегенеративни състояния като болестта на Алцхаймер. Изчислено е, че приблизително 1, 9 милиона американски мъже страдат от болестта на Алцхаймер. Добавете куркума към следващото си къри или го използвайте на пилешко или риба преди печене на скара.
Търсите да подправите нещата… в кухнята? Опитайте куркума. Тази подправка със златист нюанс отдавна е част от индийската кухня и се използва в традиционната китайска и аюрведична медицина от хиляди години. Съвременните изследвания разкриват, че съединение, открито в куркумата, наречено куркумин, може да е отговорно за всичките му ползи. Подправката е доказана като мощно противовъзпалително средство, което е накарало учените да изследват нейната употреба при заболявания, вариращи от ревматоиден артрит и псориазис до невродегенеративни състояния като болестта на Алцхаймер. Изчислено е, че приблизително 1, 9 милиона американски мъже страдат от болестта на Алцхаймер. Добавете куркума към следващото си къри или го използвайте на пилешко или риба преди печене на скара.
3. Пълнозърнести храни
Нека си признаем - животът просто има по-добър вкус с въглехидрати. Представете си, че трябва да заобиколите гевреци, хляб и багети до края на дните си. Не благодаря! И все пак, има какво да се каже за това, че сте неудобни за въглехидратите си. Ако изберете пълнозърнести храни върху бели, рафинирани въглехидрати, можете да задоволите желанието си, като същевременно осигурявате на тялото си ключови хранителни вещества, включително фибри, които повечето мъже сериозно липсват (например, яденето на по-малко от половината от препоръчителното количество дневно). Редица изследвания подкрепят връзката между пълнозърнестите храни и намаления риск от коронарна болест на сърцето, убиец номер едно на американските мъже. Пълнозърнестите храни също са оптимален източник на енергия, така че ще имате достатъчно гориво за тренировките и ежедневните си дейности. И не се притеснявайте твърде много за въглехидратите, които ви правят мазнини: Изследване в Американското списание за клинично хранене установи, че консумацията на пълнозърнести храни е свързана с намалена телесна мазнина. Пасирайте (пълнозърнестата) паста, моля!
Нека си признаем - животът просто има по-добър вкус с въглехидрати. Представете си, че трябва да заобиколите гевреци, хляб и багети до края на дните си. Не благодаря! И все пак, има какво да се каже за това, че сте неудобни за въглехидратите си. Ако изберете пълнозърнести храни върху бели, рафинирани въглехидрати, можете да задоволите желанието си, като същевременно осигурявате на тялото си ключови хранителни вещества, включително фибри, които повечето мъже сериозно липсват (например, яденето на по-малко от половината от препоръчителното количество дневно). Редица изследвания подкрепят връзката между пълнозърнестите храни и намаления риск от коронарна болест на сърцето, убиец номер едно на американските мъже. Пълнозърнестите храни също са оптимален източник на енергия, така че ще имате достатъчно гориво за тренировките и ежедневните си дейности. И не се притеснявайте твърде много за въглехидратите, които ви правят мазнини: Изследване в Американското списание за клинично хранене установи, че консумацията на пълнозърнести храни е свързана с намалена телесна мазнина. Пасирайте (пълнозърнестата) паста, моля!
4. Картофи
Картофи-фоби ли си? Повечето хора се избягват от тази нишестена храна, защото смятат това за гарнитура с празни калории. Но вярвате или не, картофите могат да бъдат част от успешен план за отслабване. Изследване от Калифорнийския университет, Дейвис, установи, че хората, които спазват диета с намалени калории, съдържаща картофи, всички отслабват за период от 12 седмици. Не е изненада тук: намалява общото количество калории, а не изрязва конкретна храна. Друго картофено перке: Това е чудесен източник на калий. Всъщност средно парче с кожата съдържа повече от банан. Калият играе ключова роля за контролиране на кръвното налягане (намалява ефекта на натрия), което го прави решаващо за мъжете, тъй като повече от 30 процента от момчетата над 20-годишна възраст имат хипертония. Повечето мъже се нуждаят от около 4 700 милиграма всеки ден и не получават достатъчно, така че копайте в печен или печен картоф и се наслаждавайте!
Картофи-фоби ли си? Повечето хора се избягват от тази нишестена храна, защото смятат това за гарнитура с празни калории. Но вярвате или не, картофите могат да бъдат част от успешен план за отслабване. Изследване от Калифорнийския университет, Дейвис, установи, че хората, които спазват диета с намалени калории, съдържаща картофи, всички отслабват за период от 12 седмици. Не е изненада тук: намалява общото количество калории, а не изрязва конкретна храна. Друго картофено перке: Това е чудесен източник на калий. Всъщност средно парче с кожата съдържа повече от банан. Калият играе ключова роля за контролиране на кръвното налягане (намалява ефекта на натрия), което го прави решаващо за мъжете, тъй като повече от 30 процента от момчетата над 20-годишна възраст имат хипертония. Повечето мъже се нуждаят от около 4 700 милиграма всеки ден и не получават достатъчно, така че копайте в печен или печен картоф и се наслаждавайте!
5. Леща
Време е да покажете на пренебрегваната леща някаква любов, приятели. С ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на протеини, фибри и калий, лещата е доказана, че помага за намаляване на кръвната захар и намалява риска от развитие на диабет. Всъщност едно проучване установи, че лещата се възползва от отговора на кръвната захар не само по време на хранене, в което се ядат, но и при следващото хранене, което се наслаждава четири часа по-късно. Те също могат да помогнат на вашия тикер. Изследванията показват, че лещата може да помогне за намаляване на LDL (лошия) холестерол, риска от сърдечни пристъпи и възпаления в артериите. Ако това не е достатъчно, за да ви накара да обичате леща, вижте тази статистика: Национално проучване установи, че хората, които ядат леща четири пъти или повече седмично, имат 22% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето в сравнение с тези, които ги консумират по-малко от веднъж седмица. Това е чудесна новина, още повече, че последните налични данни показват, че един от всеки четирима мъже в САЩ е убит от сърдечна болест.
Време е да покажете на пренебрегваната леща някаква любов, приятели. С ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на протеини, фибри и калий, лещата е доказана, че помага за намаляване на кръвната захар и намалява риска от развитие на диабет. Всъщност едно проучване установи, че лещата се възползва от отговора на кръвната захар не само по време на хранене, в което се ядат, но и при следващото хранене, което се наслаждава четири часа по-късно. Те също могат да помогнат на вашия тикер. Изследванията показват, че лещата може да помогне за намаляване на LDL (лошия) холестерол, риска от сърдечни пристъпи и възпаления в артериите. Ако това не е достатъчно, за да ви накара да обичате леща, вижте тази статистика: Национално проучване установи, че хората, които ядат леща четири пъти или повече седмично, имат 22% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето в сравнение с тези, които ги консумират по-малко от веднъж седмица. Това е чудесна новина, още повече, че последните налични данни показват, че един от всеки четирима мъже в САЩ е убит от сърдечна болест.
6. Яйца
Любителите на яйцата бяха шокирани преди няколко години, когато проучванията предположиха, че любимата храна за закуска е запушена артериите. Но сега знаем, че яйцата, опаковани с хранителни вещества, могат да бъдат част от здравословната диета. Те осигуряват висококачествени протеини и антиоксиданти. В едно яйце има повече от 10 основни хранителни вещества, включително желязо, витамин D, цинк, лутеин, зеаксантин и холин. Малко храни естествено съдържат витамин D, който е ключов за поддържане на нивата на тестостерон. Също така, на повечето протеини на животинска основа липсват антиоксиданти, което прави яйцата интелигентно допълнение към вашата диета. И вземете предвид, ако се опитвате да увеличите тона. Може да искате да се насладите на яйце след тренировка. Ястието на базата на яйца може да помогне за възстановяването на мускулите, като предоставя необходимите аминокиселини, необходими за възстановяване на тъканите и за увеличаване на силата, сочат изследвания. Целете да получавате около 20 до 30 грама протеин при всяко хранене - особено след тренировка.
Кредит: SeeDJan / Twenty20Любителите на яйцата бяха шокирани преди няколко години, когато проучванията предположиха, че любимата храна за закуска е запушена артериите. Но сега знаем, че яйцата, опаковани с хранителни вещества, могат да бъдат част от здравословната диета. Те осигуряват висококачествени протеини и антиоксиданти. В едно яйце има повече от 10 основни хранителни вещества, включително желязо, витамин D, цинк, лутеин, зеаксантин и холин. Малко храни естествено съдържат витамин D, който е ключов за поддържане на нивата на тестостерон. Също така, на повечето протеини на животинска основа липсват антиоксиданти, което прави яйцата интелигентно допълнение към вашата диета. И вземете предвид, ако се опитвате да увеличите тона. Може да искате да се насладите на яйце след тренировка. Ястието на базата на яйца може да помогне за възстановяването на мускулите, като предоставя необходимите аминокиселини, необходими за възстановяване на тъканите и за увеличаване на силата, сочат изследвания. Целете да получавате около 20 до 30 грама протеин при всяко хранене - особено след тренировка.
7. Шам-фъстък
Вместо това прехвърлете мазни картофени чипси и намажете с малко шам-фъстък. Сервиране с една унция - около 49 ядки - доставя разнообразни витамини, минерали и полезни хранителни вещества. Всъщност изследванията сочат, че яденето на 1, 5 унции на повечето ядки, като шам-фъстък, като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, може да намали риска от сърдечни заболявания. Шам-фъстъкът също е тройна заплаха срещу наддаването на тегло. Те са едни от най-нискомаслените и най-нискокалоричните ядки със само 160 калории за унция. Те също са добър източник на фибри, което може да ви помогне да останете пълноценни. Да не говорим, че премахването на черупката може да ви помогне да забавите скоростта и да ви напомни колко сте изяли, така че може просто да се консумира по-малко. В едно проучване хората, които ядат шам-фъстък, консумират 41 процента по-малко калории от тези, които закусват на шам-фъстък без черупки.
Кредит: builDesigns / Twenty20Вместо това прехвърлете мазни картофени чипси и намажете с малко шам-фъстък. Сервиране с една унция - около 49 ядки - доставя разнообразни витамини, минерали и полезни хранителни вещества. Всъщност изследванията сочат, че яденето на 1, 5 унции на повечето ядки, като шам-фъстък, като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, може да намали риска от сърдечни заболявания. Шам-фъстъкът също е тройна заплаха срещу наддаването на тегло. Те са едни от най-нискомаслените и най-нискокалоричните ядки със само 160 калории за унция. Те също са добър източник на фибри, което може да ви помогне да останете пълноценни. Да не говорим, че премахването на черупката може да ви помогне да забавите скоростта и да ви напомни колко сте изяли, така че може просто да се консумира по-малко. В едно проучване хората, които ядат шам-фъстък, консумират 41 процента по-малко калории от тези, които закусват на шам-фъстък без черупки.
8. Фасул
Разбира се, може да сте мъжествен месояд, но най-новите диетични насоки за американците препоръчват рязането на наситени мазнини и един от най-добрите начини да направите това е да ограничите или избягвате червеното месо. Притеснявате се за приема на протеини? Време е да внесете малко боб в диетата си. Те са не само отлични източници на протеини, но и лесни за вашия портфейл, особено когато ги сравнявате с постни протеинови източници като прясна риба. Фен ли си на флота и черен боб? Тези два вида боб са особено богати на магнезий, а хранителните вещества на мъжете често липсват.
Кредит: PeopleImages / DigitalVision / Гети изображенияРазбира се, може да сте мъжествен месояд, но най-новите диетични насоки за американците препоръчват рязането на наситени мазнини и един от най-добрите начини да направите това е да ограничите или избягвате червеното месо. Притеснявате се за приема на протеини? Време е да внесете малко боб в диетата си. Те са не само отлични източници на протеини, но и лесни за вашия портфейл, особено когато ги сравнявате с постни протеинови източници като прясна риба. Фен ли си на флота и черен боб? Тези два вида боб са особено богати на магнезий, а хранителните вещества на мъжете често липсват.
9. Орехи
Орехите, подобно на други ядки на дърветата (шам-фъстъци, бадеми и пекани и др.), Са помощници на сърцето, което ги прави задължително ядене за мъже. И макар че всички ядки са чудесни за мъжете, е показано, че орехите помагат да се направи спермата по-здрава и здрава при по-младите мъже. Орехите също са уникални по това, че са единствената ядка, която съдържа значително количество омега-3, което може да помогне за здравето на мозъка и за предпазване от депресия.
Кредит: Марк Лунд / Банката с изображения / Гети ИмиджисОрехите, подобно на други ядки на дърветата (шам-фъстъци, бадеми и пекани и др.), Са помощници на сърцето, което ги прави задължително ядене за мъже. И макар че всички ядки са чудесни за мъжете, е показано, че орехите помагат да се направи спермата по-здрава и здрава при по-младите мъже. Орехите също са уникални по това, че са единствената ядка, която съдържа значително количество омега-3, което може да помогне за здравето на мозъка и за предпазване от депресия.
10. Ягоди
Когато мислим за витамин С, често мислим за цитрусови плодове. Но преминете към портокалите: Ягодите също са добър източник на този витамин - осигуряват повече от 80 процента от дневната стойност - от които повечето мъже не получават достатъчно. Витамин С е антиоксидант, който поддържа имунната ни система и здравето на огнището - дори помага за предотвратяване на артрит. Остеоартритът е по-често срещан при мъжете преди 45-годишна възраст, а един от всеки три души над 65-годишна възраст ще бъде засегнат от състоянието.
Кредит: marjramos / Twenty20Когато мислим за витамин С, често мислим за цитрусови плодове. Но преминете към портокалите: Ягодите също са добър източник на този витамин - осигуряват повече от 80 процента от дневната стойност - от които повечето мъже не получават достатъчно. Витамин С е антиоксидант, който поддържа имунната ни система и здравето на огнището - дори помага за предотвратяване на артрит. Остеоартритът е по-често срещан при мъжете преди 45-годишна възраст, а един от всеки три души над 65-годишна възраст ще бъде засегнат от състоянието.
Какво мислиш?
Ядете ли някоя от тези суперхрани редовно? Ако не, има ли намерение да добавите към редовната си диета? Споделете вашите мисли и коментари с нас по-долу.
Кредит: afriki / Twenty20Ядете ли някоя от тези суперхрани редовно? Ако не, има ли намерение да добавите към редовната си диета? Споделете вашите мисли и коментари с нас по-долу.
