Правенето на всякакъв вид тренировки за резистентност редовно може да бъде полезно за хората, страдащи от хронична болка в ставите, според "Артрит Днес". Използването на неправилна форма обаче повдигането твърде често или повдигането на тежести, които са твърде тежки, може да доведе до проблеми със ставите. За да избегнете болки в ставите и увреждания, причинени от вдигане на тежести, важно е да следвате основен набор от насоки, преди да започнете режим на тренировка за съпротива.
Разтягане преди тренировка
Разтягането преди тренировка е важно за щангистите. Разтягането в продължение на пет до 10 минути, точно преди да се ударите във фитнеса, помага да подготвите мускулите и ставите си за предстоящия стрес. Статичното разтягане работи най-добре, което означава, че задържате разтягането за 20 до 30 секунди, вместо да подскачате напред и назад, което може да бъде вредно за мускулите, сухожилията и ставите.
Не забравяйте да загреете
Веднага след добро разтягане отделете допълнителни пет минути, за да загреете мускулите си, като ходите бързо, бягате или повдигате леки тежести. Това помага на кръвта да тече по цялото тяло чрез увеличаване на сърдечната честота и честотата на дишането. Масажирането на ставите, които често изпитват болка, когато тренирате, като коленете или раменете, също може да бъде от полза.
Избягвайте голямото тегло
По време на рутината ви за вдигане на тежести избягвайте прекалено тежки тежести, особено ако в миналото сте изпитвали болки в ставите. Теглото, което е твърде тежко, включва всяко упражнение за вдигане на тежести, което не можете да правите повече от 10 повторения. Можете да изградите сила и размер на мускулите, като използвате по-леко тегло и правите 10 до 15 повторения на комплект. Докато културистите често използват тежки / ниски повторения за изграждане на мускули, те са професионалисти, така че обикновеният човек трябва да избягва този вид тренировки.
Успокой се
След тренировка е важно да повторите рутината си преди тренировка - стречинг и джогинг - за да помогнете на тялото да започне процеса на възстановяване. Възстановяването от тренировъчна тренировка за съпротива отнема един до два дни, така че си почивайте и не вдигайте на следващия ден, или рискувате да повредите ставите и да ограничите мускулните си печалби. Като останете добре отпочинали, загреете правилно, повдигнете по-лека тежест и охладите след тренировка, значително ще намалите риска от увреждане на ставите.
Увреждане на ставите
Най-често срещаните видове повреди, свързани със ставите, нанесени от културисти и други спортисти, включват артрит, бурсит и тендинит. Вашият лекар може да диагностицира точния източник на болката в ставите и да Ви назначи по-подробна схема на лечение.
