Бицепсите служат като много видима мускулна група. По този начин много мъже обичат да се съсредоточават върху тази област. Бицепсите обаче не помагат само да попълните любимата си тениска. Тези мускули също служат важна цел за осигуряване на сила и стабилност на ежедневните движения, като повдигане и издърпване. Ако се опитвате да изградите по-големи, по-силни бицепси, протеини и креатинови добавки могат да ви помогнат да получите желаните резултати.
Етап 1
Вземете 5 g креатин четири пъти на ден - 20 g креатин на ден - в продължение на пет дни непосредствено преди да започнете тренировката си за бицепс. Това е известно като "зареждане" и подскача стартиращата ви система, като я изпомпвате с пълна мускулна органична киселина.
Стъпка 2
Намалете приема на креатин на шестия ден от режима на креатин. Приемайте от 2 g до 5 g креатин веднъж на ден.
Стъпка 3
Завършете тренировъчна тренировка на бицепс на базата на съпротива, като работите на бицепсите си на всеки 24 до 48 часа, за да осигурите правилно време за почивка на мускулните влакна да се възстановяват и да растат. Най-доброто упражнение за по-големи бицепси са придърпванията на плъзгаща се лента, съобщава списание "Men's Fitness".
Стъпка 4
Пийте суроватъчен протеин в рамките на 30 минути след завършване на обучението си за бицепс. Консумирайте 0, 8 g суроватка за всеки килограм, който претегляте. За разлика от други форми на протеин, като пълноценни храни, суроватъчният протеин се усвоява и усвоява бързо, а също така осигурява важни за мускулатурата вещества като аминокиселини с разклонена верига.
Стъпка 5
Спете много, целейки осем часа на нощ. Докато добавката на креатин и протеини може да засили растежа на мускулите ви, лошите навици за сън могат да намалят резултатите ви, защото вашият мозък освобождава хормони на растежа, критични за развитието на мускулите, по време на циклите на дълбок сън.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Суроватъчен белтък
Креатин хапчета или прах
Изтегляща лента
Щанги и гири
Бакшиш
Тялото ви усвоява креатина по-бързо, когато го приемате с прости въглехидрати. По този начин, много креатинови добавки идват с малко количество захар или захарно покритие върху хапчето. Ако вашето не го прави, засилете усвояването на креатина си, като приемате тази добавка с плодов сок.
Други упражнения, които са чудесни за изграждане на бицепси, включват бицепсови къдрици с помощта на гири или щанги. Когато използвате свободни тежести, изберете тежести, които са достатъчно тежки, че не можете да правите повече от два комплекта от 10 до 12 повторения всеки.
Внимание
Креатинът може да причини дехидратация, тъй като отразява частично мускулния размер, като кара мускулите ви да абсорбират повече вода, като по този начин увеличават вашите холистични нужди от вода. Пийте най-малко осем чаши вода на ден, за да избегнете дехидратация.
