Скачането на въже е традиционно упражнение, което осигурява обща сила на тялото и тренираща кондиция. Често срещан въпрос относно ефективността на скачащото въже обаче е изборът на скачащото въже и избирането между претеглено въже за скок или скоростно въже.
С възможността да изгаряте почти 750 калории на час за хора с тегло 155 килограма и 888 калории за човек с тегло 185 килограма, можете да използвате скачащото въже, за да подобрите силата, пъргавината, координацията или издръжливостта.
Предимства на скачащото въже
Претегленото въже за скок и въжето за скорост осигуряват едни и същи основни предимства, които включват подобрена координация, пъргавина, работа на краката, бързина и издръжливост. Използването на скоростно въже обаче се фокусира върху скоростта и бързината и е по-добре за развиване на координация и кондициониране чрез увеличаване на скоростта на въжето. Претеглените въжета за скок, от друга страна, изгарят значително количество калории и могат да бъдат ефективни за увеличаване на силата и насърчаване на загубата на тегло.
Скачащото въже може да ви помогне да достигнете минималните седмични препоръки за физическа активност за аеробни упражнения - 150 минути с умерена интензивност или 75 минути с интензивна интензивност - за да поддържате теглото си, както препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Добавете повече време или изпробвайте претеглено въже за скок, за да увеличите изгарянето на калории, ако се опитвате да отслабнете.
Скачане на въже за начинаещи
Начинаещите трябва да започнат с основно въже с лека скорост, преди да преминат към претеглено въже за скок. Устойчивото пластмасово въже за скок ви позволява да изпълнявате основни упражнения за скок с въже и тренировки, за да развиете скорост, пъргавина и издръжливост. Също така, скоростните въжета са по-добри при разработването на цялостен фитнес и кондициониране, за да допълнят широк спектър от програми за тренировки и тренировки.
Увеличете скоростта си
Скоростното въже е идеално за начинаещи, но може да се използва от елитни спортисти за разработване на работа на краката, координация и кондициониране. Например, боксьорите често използват скоростно въже по време на общите си тренировки за сила и кондиция. След като научите основните техники за използване на скоростното въже, можете да преминете към усъвършенствани упражнения, като двойни ундери.
Двойните долни части са модел на въжета за скок, който включва извършване на две обороти с въжето за всеки един скок и изисква значително количество скорост, координация и издръжливост. След като научите техниката, можете да увеличите интензивността на това упражнение, като увеличите скоростта или скочите по-високо.
Укрепете с претеглено въже за скок
Ползите за прескачане на тежести от въже включват по-високо изгаряне на калории и увеличена употреба на мускулите на горните крайници. Използвайте претеглено въже за скок, ако вашите фитнес цели се въртят около сила или загуба на тегло.
Тежките въжета изискват горна сила на тялото, за да продължат да въртят въжето за многократни скокове. Можете да избирате от тежести 1-, 2-, 4-, 5- и 6-килограмови, за да съответствате на вашите индивидуални нива на фитнес и сила. Регулирайте дължината на въжето, за да съответства на вашата височина и използвайте претегленото въже за скок, за да допълни нормалните си тренировки за сила.
