Предният кръстосан лигамент, или ACL, е един от четирите основни лигамента, които поддържат коляното. ACL пресича предната част на коляното по диагонал и осигурява опора по време на въртене, както и предпазва пищяла от плъзгане пред бедрената кост. След като получите ACL нараняване, ще загубите сила на краката и движение, според Cigna.com и е необходима програма за упражнения, за да възвърнете предишното си ниво на физическа годност. Не упражнявайте с разкъсан ACL, освен ако нямате одобрението на вашия лекар.
ACL наранявания
ACL е най-често раненият лигамент на коляното, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Спортове като баскетбол, футбол, футбол и ски увеличават риска от контузия на ACL. Симптомите на нараняване на ACL включват болка, силно подуване на коляното, усещане за нестабилност в коляното и загуба на обхват на движение. Ако ACL е частично разкъсан, почивката и рехабилитацията могат да разрешат проблема в рамките на няколко месеца, но пълно разкъсване на ACL може да направи коляното толкова нестабилно, че е необходима операция.
Относно упражненията
Има два въпроса, свързани с поддържането на форма с разкъсан ACL: Първият е възстановяване на силата и гъвкавостта в коляното, а вторият - поддържане или възстановяване на сърдечно-съдовата форма. Тъй като ACL осигурява стабилност на коляното, вероятно ще откриете, че не можете да участвате в спортове, които изискват да бягате, скачате или въртите. Въпреки това, може да успеете да се упражнявате с колянна скоба, за да осигурите стабилност, която коляното ви липсва след разкъсан ACL.
Упражнение за коляното
Някои от упражненията, които се използват за възвръщане на силата и функционирането на пострадалия крак след нараняване на ACL са плъзгащи се пети, повдигане на краката, комплекти за глуте, мостове, повдигане на петата и мини клякания до стена. Бедният мускул или квадрицепсите е особено вероятно да отслабне след нараняване на ACL, според Cigna.com. Квадратните комплекти и правите повдигания на крака могат да помогнат за укрепването на квадрицепсите. Всички тези упражнения трябва да се правят бавно и не трябва да причиняват болка. Обхватът на движенията обикновено се инициира веднага след като подуването и болката позволяват - в рамките на първите няколко дни след нараняване.
Аеробни упражнения
Въпреки че може да не сте в състояние да тичате, когато Вашият лекар каже, че всичко е наред - от няколко дни до няколко седмици след нараняването - можете да възобновите други форми на аеробни упражнения. Плуването е една форма на аеробни упражнения, които не изискват пренасяне на тежести и може да откриете, че сте в състояние да плувате, след като първоначалната болка и подуване на разкъсан ACL отшумят. Гребането е друго аеробно упражнение, което може да е възможно при разкъсан ACL. Възможно е също да можете да използвате елиптична машина или стационарен цикъл. Ако почувствате болка в коляното, когато спортувате, спрете и се консултирайте с вашия лекар.
