Болестта на ръчната мускулатура може да възникне по редица причини. Дали можете да натрупате мускули, докато мускулите ви все още са болки, до голяма степен зависи от това защо мускулите ви болят. Разбирането на това как мускулите ви растат е важно, за да направите времето си във фитнес залата възможно най-ефективно. Ако не сте сигурни защо ви боли ръката, консултирайте се с Вашия лекар.
Мускулен растеж
Мускулният растеж на ръцете ви се случва като директен резултат от тренировка за съпротива или упражнения към този конкретен мускул. Процесът на растеж на мускулите започва с влакната на мускулите, които буквално се разкъсват от употреба, според доктора на университета в Ню Мексико Лен Кравиц. Когато повдигнете дъмбели до точката на изтощение, мускулите ви се разпадат и се разкъсват отвътре навън. След като тренировката ви приключи, тялото ви изпраща сателитни клетки до мястото на сълзата в опит да поправи нанесените щети. Тези клетки се сливат с разкъсаните влакна, размножават се с бърза скорост и заздравяват обратно като по-голям, по-силен мускул.
протеин
Процесът на растеж на мускулите се ръководи от комбинация от разграждане на мускулните влакна и зареждане на тялото с правилното количество хранителни вещества - а именно протеин. Ако искате да увеличите размера на мускулите чрез упражнения, трябва да ядете над 0, 8 g протеин за всеки килограм телесно тегло дневно, според Министерството на земеделието на САЩ. Този протеин може да се набави от лесни за готвене храни като яйца, тофу и домашни птици.
Забавена мускулна болезненост
Болестта на ръката не винаги е признак за нараняване на мускулите. В действителност, според Кравиц, това може да е знак, че наскоро сте имали интензивна тренировка, при която мускулите на ръцете ви сега страдат от мускулна болезненост със забавено начало. DOMS обикновено се поставя в рамките на 24 часа след упражняване на изолиран мускул и може да доведе до мускулна болезненост, скованост и подуване. Понастоящем не са известни лечения за DOMS; въпреки това, все още можете да изградите мускул, докато страдате от него.
Предупреждения
Опитът да се изгради мускул чрез упражнения като цяло е безопасен. Ако обаче страдате от мускулно напрежение, навяхване или разкъсване, упражненията върху засегнатата зона могат да увеличат тежестта на нараняването. Това може да доведе и до наранявания на други мускули, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Мускулите около наранявания мускул на ръката ще се опитат да компенсират слабостта към увредената зона, като потенциално ще поставят повече стрес върху тези мускули, отколкото могат да се справят. Говорете с Вашия лекар или с треньор за това дали физически сте способни да упражнявате увредената зона, преди да се опитате да увеличите размера на мускулите чрез тренировка.
