Бягането на място може да бъде ефективен начин за изгаряне на калории, като ви помогне да отслабнете. Всъщност здравният център на Университета в Кънектикът оценява джогинга на мястото си, заедно с други високоенергийни "изблици" на дейност като скачане на крикове и скачане на въже.
По-лесно е да се направи от джогинг навън или на бягаща пътека, а фактът, че можете да го направите вътре - далеч от жегата през лятото и студа през зимата - може да ви помогне да се придържате към това като рутинна тренировка.
Ако джогингът на място е вашето упражнение по избор, важно е да го правите с интензивност, при която сърцето ви изпомпва. Ако предизвикате себе си, можете да изгорите до 563 калории на час, ако тежите 155 килограма, казва Министерството на здравните услуги на щата Уисконсин.
Бакшиш
Плъзнете маратонки и джогирайте на място, за да отслабнете. Изгарянето на калории може да бъде впечатляващо с 472 на час за човек от 130 килограма, 563 за човек от 155 килограма, а ако тежите 190 килограма, можете да изгорите 690 калории.
1. Загрейте преди да тренирате
Загрейте преди тренировка, за да увеличавате сърдечната си честота постепенно, казва ACE Fitness. Започнете с лек пробег и тези разнообразни други движения за поне пет минути. Повдигнете краката си само на сантиметър или два от земята, скачайки от крак на крак. Стъпка отстрани. Докато стъпвате надясно, вдигнете дясната ръка настрани. Стъпвайки наляво, повдигнете лявата ръка от лявата страна. Правете повдигане на коляното и малки ритници отпред; докосвайки противоположната си ръка до коляното или бедрото, както правите.
2. Джогинг на място
Помпайте ръцете си, докато бягате. Колкото повече движите тялото си, толкова повече калории ще изгорите, докато тренирате. Ангажирането на ръцете е ефективен начин да увеличите изгарянето. Повдигнете коленете си по-високо, за да увеличите сърдечната си честота. Ако искате наистина да изпомпвате сърцето си, можете да вдигнете коленете си високо - бедрата ви трябва да са успоредни на земята. Увеличете и скоростта си. Колкото по-бърз бягате на място, толкова по-интензивна ще бъде вашата тренировка.
Редувайте периоди на интензивност с периоди на възстановяване. Може да е трудно да поддържате фази с висока интензивност за дълго време, но това не означава, че не трябва да ги правите. Работете толкова усилено, колкото можете, и след това го сведете до по-лесен пробег, за да се възстановите.
3. Включете обучение по вериги
Недостатъкът на джогинга на място е, че той не предлага същата съпротива и предимства за изграждане на мускули, които бихте получили, ако бягате отвън или на бягаща пътека с наклон. Компенсирайте това, като правите движения с телесно тегло като клекове, удари и лицеви опори по време на джогинг тренировката си.
Направете го лично проектирана схема за тренировка. Например, ако тренирате 30 минути, бягайте пет минути и след това правите колкото и да е много клекове, които искате. Върнете се към джогинга и след това направете удари. Една верига е безкрайно адаптивни.
4. Упражнявайте се всеки ден
Създайте график за упражнения и се придържайте към него. Колкото по-често правите джогинга си на място, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече тегло ще загубите. Насоките за физическа активност за американците препоръчват да получавате поне 150 до 300 минути умерени кардио упражнения седмично, за да поддържате теглото си; или 75 до 150 минути енергични упражнения седмично, ако искате да отслабнете. Можете да комбинирате джогинг на място с други видове дейности.
Бакшиш
Носете пулсомер, за да проверите сърдечната си честота, докато тренирате. Това ще гарантира, че тренирате достатъчно усилено, за да отслабнете. Елиминирайте скуката, като бягате на място, докато гледате любимите си телевизионни програми.
Внимание
Самото бягане на място може да не е достатъчно, за да отслабнете. Трябва да комбинирате упражненията със здравословна диета.
