Калцият и магнезият са основни минерали, които функционират като електролити в тялото. Това означава, че те спомагат за предаването на електрически импулси между нервните и мускулните клетки и също така спомагат за балансиране на количеството течност вътре и извън клетките.
Калцият и магнезият работят в тясно сътрудничество и нивото на всеки трябва да остане в баланс с другото, за да регулира кръвното налягане и да поддържа стабилен сърдечен ритъм. Тялото ви обаче може да абсорбира калций без магнезий.
Бакшиш
Да, тялото ви може да абсорбира калций без магнезий. Но тези два минерала работят заедно в тялото ви, за да поддържат баланса на течностите.
Калций и магнезий: съвместна работа
Калцият и магнезият играят жизненоважна роля за регулиране на сърдечната дейност. Клетките, включително клетките на сърдечния мускул, съдържат калций вътре в специализирана структура на клетката. Клетката реагира на електрически импулси, като освобождава калциеви йони в течната част на клетката, като по този начин стимулира клетката да се свие. Магнезиевите йони в течната част на клетката произвеждат електрически заряди, които принуждават калция обратно в клетъчната структура, което задейства клетката да се отпусне.
Въпреки че магнезият не влияе на абсорбцията на калций в организма, той контролира транспорта на калций през клетъчните мембрани. Трябва да поддържате баланс между калций и магнезий за нормално сърцебиене и кръвно налягане. Най-добрият начин да направите това е поддържането на препоръчителния дневен прием както на калций, така и на магнезий.
Вашите ежедневни потребности от калций
Съветът за храна и хранене препоръчва на възрастни, на възраст 19 и повече години, да консумират поне 1000 милиграма калций на ден. С напредването на възрастта тялото ви започва да разгражда костната маса по-бързо, отколкото може да я възстанови, така че жените, на възраст 51 и повече години, и мъжете, които са над 70 години, трябва да увеличат приема си до 1200 милиграма калций на ден.
Витамин D улеснява усвояването на калция. Без достатъчно витамин D, тялото ви не може ефективно да абсорбира калций. За да се осигури правилното усвояване на калций, възрастните до 70-годишна възраст се нуждаят от поне 15 микрограма витамин D на ден, докато тези над 70-годишна възраст се нуждаят от поне 20 микрограма на ден.
Вашите ежедневни потребности от магнезий
Подобно на калция, по-голямата част от магнезия в тялото ви остава в костите, за да поддържа тяхната сила. Институтът Линус Полинг съобщава, че приблизително 26 процента от магнезия на тялото се намира в мускулните клетки. Тъй като мъжките тела обикновено съдържат повече мускулна маса, те изискват по-голям прием на магнезий на ден от женските.
Възрастните мъже на възраст от 19 до 30 години се нуждаят от 400 милиграма магнезий на ден, докато мъжете, които са на 31 или повече години, се нуждаят от 420 милиграма на ден. Жените на възраст между 19 и 30 години трябва да приемат 310 милиграма магнезий на ден, докато тези над 30 години трябва да увеличат приема си до 320 милиграма на ден.
Витамин D също може да играе малка роля в усвояването на магнезий, но липсата на витамин D не влияе толкова на нивата на магнезий, колкото на нивата на калций.
Какво причинява дисбаланс?
Може да възникне дисбаланс между количеството на калций и магнезий в организма поради много фактори. Ако не приемате достатъчно калций или достатъчно витамин D, за да поддържате абсорбцията на калций, може да предизвика калциев дефицит. В допълнение, щитовидната жлеза произвежда хормона калцитонин, който регулира концентрацията на калций в кръвта.
Заболяването на щитовидната жлеза може да причини производството на твърде много калцитонин, което намалява количеството на калций в организма. Когато тялото ви съдържа твърде много магнезий и недостатъчно калций, мускулните контракции отслабват. Това кара сърцето да бие по-малко силно, с по-дълги периоди на отпускане между ударите, което може да доведе до неравномерен пулс.
