Имате добри намерения относно планирането на здравословно хранене, но в края на дългия ден кутия с макарони и сирене е пътят на най-малко съпротивление. Преди да можете да възприемете нови хранителни навици, това може да помогне за визуализирането на здравословно хранене и да научите за препоръките, съставени от специалистите по хранене. Научаването как да се смесват и съчетават групи от храни по начин, който подобрява естествено ароматните съставки, ще изтръпне трепета от пътуванията до кухнята.
Визуализирайте доброто здраве
Преди да се заемете с кухнята, започнете с графиката MyPlate, проектирана от Министерството на земеделието на САЩ. MyPlate улеснява визуализирането на здравословно хранене. Разделете чинията си наполовина и напълнете едната страна с плодове и зеленчуци. Останалите две четвъртинки трябва да бъдат зърнени и постно протеини. Освен това трябва да имате сервиране на млечни продукти отстрани. USDA съветва да направите половината си зърнени храни от пълнозърнести храни, да преминете към обезмаслено или нискомаслено млечно мляко и да промените източниците на протеини, за да включвате боб и риба два пъти седмично. Ограничете консумацията на твърди мазнини, като масло, захар и сол.
Добро утро хранене
Имайки предвид указанията на USDA, е лесно да се събере здравословна, пълнежна закуска. Направете омлет с яйчен белтък, нискомаслено настърган кашкавал и много нарязани на кубчета цветни зеленчуци. Имайте филийка пълнозърнест тост и парче плод също. Ако бързате, хвърлете всички групи храни в блендер, за да направите пюре. Плодовете и киселото мляко са очевидни съставки, но шепа овес, супена лъжица ленено семе и листа от бебешки спанак ще направят напитката допълнително питателна.
Обедна почивка
Обядният час е идеалната възможност да промъкнете риба в диетата си. Мастната риба - включително рибата тон и сьомга - е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Направете сандвич с риба тон с отворен тип върху пълнозърнест хляб и го намажете с нарязан домат, авокадо и нискомаслено сирене. Смесете отцедената консервирана сьомга с маруля, домат, краставица и други пресни зеленчуци за лека салата. Имайте чаша кисело мляко и ябълка отстрани.
Изискани вечери
Здравословната вечеря може да бъде проста или сложна. Купа с пълнозърнеста паста с гарнитура от пуешко месо, зеленчуков сос марината и нискомаслена пармезан е един лесен вариант. Лъжица пиле се разбърква върху кафяв ориз. За десерт имайте купа с плодове и кисело мляко. Ако сте в настроение да направите нещо малко по-фантазирано, мариновайте и скара на пържола с риба тон и се насладете на рибата си със страна на печени кореноплодни зеленчуци, плодови патладжан и пилаф от див ориз.
