Тендинитът на палеца може да затрудни ежедневните задачи, които обикновено се приемат за даденост. Може да имате болка, докато пишете, пишете или изпращате текстове на телефона си. Тендинитът на палеца обикновено се причинява от прекомерна употреба на мускулите, които движат палеца ви. Разтягането, обхвата на движение и укрепващите упражнения могат да намалят болката и слабостта, причинени от тендинит на палеца. Ако подозирате, че имате това състояние или имате болка в палеца, която пречи на ежедневните ви дейности, потърсете лекар за точна диагноза.
разтягане
Разтягането на палеца се извършва с помощта на невредима ръка, за да преместите наранения палец. Тези упражнения не трябва да са болезнени. Ако изпитвате болка, се разтягате твърде далеч. Разтяганията се извършват: - Настрани, сякаш хващате кафена чаша. - Право нагоре, сякаш сте на автостоп. - Навежда се надолу към основата на вашето розово.
Като държите палеца си с пръстите на неповредената си ръка, бавно преместете болезнения си палец в положение, докато не почувствате леко усещане за дърпане. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете всяко положение на разтягане 3 пъти и изпълнявайте цялата рутина 2 до 3 пъти всеки ден.
Обхват на движение
Упражненията с обхват на движение помагат да се предотврати сковаността на ставата на палеца, която може да се развие при тендинит на палеца. За тези упражнения преместете палеца във всяка позиция, колкото сте в състояние без болка. Упражненията за обхват включват: - Повдигане на палеца нагоре към тавана. - Докосване на върха на палеца до върха на всеки пръст. - Преместете палеца си отстрани. - Наведете палеца надолу към основата на вашето розово.
Изпълнявайте всяка позиция 10 пъти, 2 до 3 пъти всеки ден.
Изометрично укрепване
Изометричните упражнения генерират мускулна сила, без да променят позицията на палеца си. Тези упражнения помагат да се поддържа силата на палеца, без да се напряга допълнително възпалените ви сухожилия. Прилагайте нежен натиск върху задната част на палеца си с показалеца и средните пръсти на неповредената си ръка. Бавно повдигнете палеца си към тавана, докато натискате надолу с пръсти, за да съответства на съпротивлението на повдигането на палеца. Палецът ви не трябва да се движи. Задръжте за 6 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5 пъти веднъж дневно. Приложете съпротивление отпред, отвън и отвътре на палеца си, като използвате същата техника за укрепване на мускулите, които движат палеца във всяка от тези посоки.
Упражнения за съпротива
След като успеете да изпълнявате изометрични упражнения без болка, може да сте готови да преминете към упражнения за съпротива. Замазка за съпротива може да се използва за укрепване на мускулите, които движат палеца във всички посоки. Изпълнете всяко от тези движения 10 пъти: - Натиснете палеца надолу в шпакловката. - Завържете шпакловката върху палеца си и повдигнете нагоре към тавана. - Завържете шпакловката около палеца си и я издърпайте отстрани. - Поставете шпакловката между палеца и основата на показалеца си и натиснете встрани от ръката си.
Работете до 3 серии подред, 2 пъти на ден. Докато силата ви се подобрява, използвайте по-здрава замазка.
Предупреждения и предпазни мерки
Вижте медицински специалист, преди да опитате упражнения с палец, ако болката ви е резултат от пряко нараняване. Потърсете незабавно внимание, ако палецът ви изглежда деформиран, няма да се движи или чувства изтръпване. Упражненията могат да влошат някои състояния, като счупена кост. Вижте Вашия лекар, ако болката в палеца продължава по-дълго от няколко дни или ако пречи на способността Ви да правите ежедневни задачи.
