Как дъвчете храната си, може да измине дълъг път, за да ви помогне да контролирате количеството на ядената храна. Зает начин на живот често води до консумация на храни с по-ниска хранителна стойност, докато сте в движение, което има последствия по отношение на теглото ви. Спазването на някои прости правила за хранене може да ви помогне да дъвчете по-ефективно храната си и да отслабнете.
Дъвчене на храна
Проблемът с начина, по който повечето хора дъвчат храната си е, че тя се прави твърде бързо. Според уебсайта Health Link BC, на вашия мозък са необходими до 20 минути, за да получите сигнала, че стомахът ви е пълен. През този 20-минутен период е лесно да консумирате порции, които не са ви необходими. Университетът в Уестчестър в Пенсилвания предлага да дъвчете храната си 30 до 50 пъти на гладно. Това ще ви помогне да забавите скоростта и смесете храната старателно със слюнка, за да помогнете на храносмилането. Също така не забравяйте да преглътнете това, което е в устата си, преди да приемете друга.
Размери на порциите
Промяната на размерите на вашата порция ще ви помогне да подкрепите усилията ви да дъвчете по-бавно храните. Според Националния център за превенция на хроничните заболявания хората ще консумират повече храна на заседание, ако размерът на порцията е по-голям. Ако използвате по-малки чинии, така че чинията все още изглежда пълна или просто добавяте по-малко в чинията, може да ви помогне да ядете по-малко. Контролът на порциите също е полезен, ако не се чувствате удобно да оставите храна в чинията.
Яде се внимателно
Разсейването по време на хранене може да наруши храносмилането ви, както стресът може, казва Университетът в Минесота. Разсейванията включват шофиране, телевизия или нещо друго, което може да отнеме ума ви от яденето. Внимателното хранене означава да хапвате храната си и да ядете бавно, без да се разсейвате. Когато се храните внимателно, ще можете да разпознаете кога започвате да се насищате, за да можете да спрете, преди да преядете. Поставянето на вилицата между отделните лъжички храна е друг начин да забавите храненето си.
Отслабване
Като дъвчете храната си 30 до 50 пъти и ядете внимателно, ежедневно трябва да консумирате по-малко храна, което би довело до по-малко приема на калории, което може да доведе до отслабване.
Съображенията
Посредством съзнателно изядените от вас ястия, опитайте се да не си позволявате да стигнете до точката, в която сте гарван. Винаги хапвайте нещо, когато за пръв път започнете да чувствате глад, за да поддържате всякакъв силен глад. Когато ядете, стремете се да сте доволни, но никога не пълнени.
