Цинкът е минерал в следи, който е често срещан в много храни и играе много критични роли в тялото ви. Цинкът допринася за нормалното функциониране на клетките и е полезен в процеса на растеж на мускулите. Ако имате недостиг на цинк, приемането на добавка с цинк може да помогне за балансиране на нивата на хранителните ви вещества и да подобри общата ви способност за изграждане на мускули от тренировъчна програма за съпротива.
Функционални роли
Според Института Линус Паулинг в Орегонския държавен университет, лидер в изследването на хранителни вещества, цинкът играе три основни роли във вашето тяло, като всички те са от решаващо значение за растежа и развитието на мускулите. Цинкът ускорява изграждането на мускулни химични реакции в тялото ви, стабилизира протеиновите структури и спомага за регулирането на нивата на хормоните в тялото ви. Тези функции помагат за подпомагане на процеса на синтез на мускулни протеини, който се ускорява след като проведете тренировка за съпротива
Клетъчна консервация
Поддържането на настоящия ви мускулен размер е от решаващо значение за изграждането на нов мускул. Цинкът действа като антиоксидант в тялото ви, за да предотврати разпадането на клетките поради свободните радикали. Чрез неутрализиране на ефекта на свободните радикали, цинкът може да помогне за забавяне на процеса на стареене и свързаната с него загуба на мускули. Освен това, цинкът може да ви помогне да регулирате имунната си система, така че е по-малко вероятно да загубите мускули поради заболяване.
Растеж при деца
Цинкът може да играе значителна роля за растежа на децата. През 2007 г. „Британски журнал за храненето“ публикува проучване, което изследва връзката между нивата на цинк в серума и степента на растеж на деца на възраст от 6 до 13 години в североизточния Тайланд. Изследователите установили, че закъсалите мъже имат най-ниските нива на цинк в серума. Липсата на цинк е по-вероятно да се появи сред обедняли деца поради липса на хранителни качества. В тези случаи добавката с цинк може да даде възможност за по-добър растеж на мускулите и височината.
Нужди от цинк
Въпреки че цинкът е важен минерал за мускулния растеж, добавките не винаги са необходими. Препоръчителният дневен прием варира от 8 mcg до 13 mcg за възрастни. Американската диетична асоциация съветва спортистите да не приемат цинкови добавки за мускулен растеж, тъй като те често съдържат повече от 40 mcg, което е допустимото ниво на горния прием на минерала. Консумацията на прекомерно количество цинк може да понижи нивото на липопротеините с висока плътност на холестерола и да повлияе на усвояването на други основни хранителни вещества - като мед и желязо. Консумирайте цинк от цели храни като морски дарове, червено месо и домашни птици. Попитайте Вашия лекар дали е безопасно да консумирате добавка с цинк, преди да започнете такава програма.
