начинаещ
Много хора са привлечени от идеята да висят с главата надолу, за да облекчат болките в гърба или да подобрят стойката, което може. Винаги обаче се облечете да висите с главата надолу. Използвайте таблица за инверсия, която ви позволява да контролирате степента, в която инвертирате. Можете да лежите хоризонтално, на нула градуса или да извървите целия път с главата надолу на 90 градуса. Ако почувствате някакви неприятни странични ефекти, като главоболие, обърнете се под по-нисък ъгъл или преустановете използването на таблицата с инверсия. Първият път, когато използвате таблицата, обърнете се между 20 и 30 градуса, за да свикнете с тези ъгли за няколко седмици. Трябва да се почувствате напълно спокойно, преди да преминете към по-голям ъгъл на обръщане. Цялостно разтягане на тялото, повишено кръвообращение и повече кислород, стигащи до главата, са положителни ефекти от увисването дори при този лек ъгъл.
Междинен
След като свикнете да бъдете обърнати на около 30 градуса, можете да продължите до 60 градуса. Висянето с главата надолу е здравословно за вашия гръбнак, тъй като позволява на гравитацията леко да дърпа и създава сцепление. Сцеплението е процес, който хиропрактиците извършват, за да декомпресират бодилите на клиентите си и да създават пространство между прешлените. Когато човек лежи на масата за обръщане и е на две трети от пътя наопаки, гравитацията може естествено да позволи на гръбначния стълб да се декомпресира, при условие че отпуснете тялото си. Показано е, че обърнатата сцепление е "ефективно средство за постигане на тазовата таза у дома", показва проучване, публикувано в "Архиви на физическата медицина и рехабилитация". Докато сте обърнати, прешлените ви в лумбалната или долната област се отдалечават един от друг.
напреднал
Висянето напълно наопаки ще ви даде всички ползи от разтягане и гръбначния стълб като обърнати. Всеки със значителни мускули или напрежение, като тези, които спортуват често, може да се наложи да виси напълно наопаки, така че гравитацията да работи по-усилено за разтягане на по-силните мускули и меките тъкани. Редувайте пълна или частична инверсия и връщане в изправено положение на стъпки от 30 секунди. Този метод за обратно движение ще увеличи циркулацията ви повече, отколкото да останете в една позиция. Друг подход е да се мотае с главата надолу на 90 градуса, като се използват гравитационни ботуши, закачени в метална пръчка, залепена в рамката на вратата. Това няма да ви позволи да контролирате ъгъла си; можете да правите окачване само с главата надолу, но все пак ще получите предимствата на опънат и декомпресиран гръбначен стълб по този начин. Показано е, че инверсията намалява случаите на болка в долната част на гърба.
Предупреждения
Според статия в "Лос Анджелис Таймс", инверсията може да бъде рискована за хората с определени състояния, защото притокът на кръв към главата се увеличава и тялото се поставя в "неестествено обърнато състояние". Всеки с високо кръвно налягане, глаукома, слаби кости или с нарушения на сърцето или кръвообращението е обезсърчен от инвертиране. Жените, които са бременни или са със затлъстяване, също трябва да се консултират с лекар преди да се опитат инверсия.
