Въпреки че няма стандартно количество вода, което трябва да пиете ежедневно, водата е общопризната като важна за човешкото здраве. Първоначално последствията от липса на вода в тялото ви могат да бъдат доста леки. Въпреки това, дългосрочната дехидратация може да бъде опасна и да доведе до смърт.
Пиенето на достатъчно вода
Според клиниката Майо, човешките същества зависят от водата за нашето оцеляване. Всеки аспект от нашата функция, от дишането до изпотяването, ни кара да губим вода.
Въпреки това, Центровете за контрол на заболяванията не посочват каква вода трябва да пият всеки ден. Това е така, защото количеството течност, което хората трябва да консумират ежедневно, варира в зависимост от фактори като възраст, пол и дали са бременни или кърмещи. Националната академия на науките, инженерството и медицината обаче посочва стойност за общия адекватен дневен прием на течности: Около 15, 5 чаши (3, 7 литра) за мъже и 11, 5 чаши (2, 7 литра) за жени.
Това е в съответствие със специалния здравен доклад на Харвардското медицинско училище, в който се посочва, че повечето хора се нуждаят от между 4 и 6 чаши (32 до 48 унции течност) на ден. Ако обаче сте в гореща среда или спортувате, вместо това може да искате да изпиете 2 или 3 чаши (16 до 24 унции течност).
Вие също трябва да пиете повече вода от средната, ако сте били болни. Поддържането на хидратирана е особено важно, ако сте имали температура, повръщате или имате диария.
Липса на вода в диетата
Въпреки че водата е призната като основен компонент от човешкия живот, много хора не я консумират достатъчно. В някои части на света водата от чешмата е опасна или нездравословна за пиене и закупуването на бутилирана вода може да бъде скъпо.
В повечето западни общества диетичната липса на вода често е доброволна. Много хора просто не харесват вкуса и вместо това предпочитат кофеинови, алкохолни или подсладени напитки. Хората също могат да изберат да правят водни пости, които са постите, които премахват всички храни и напитки, включително вода.
Дори хората, които вярват, че консумират достатъчно вода, може да не са. Възрастните възрастни са особено склонни към дехидратация, като 20 до 30 процента от възрастните страдат от дехидратация и проблеми, свързани с дехидратацията.
Дехидратацията, което означава, че е имало намаление на общото количество вода в тялото ви, може да се случи както поради липса на вода, така и от излишната загуба на вода. Дехидратацията е свързана с по-голям шанс за увреждане, болест и дори смърт. За щастие това са дългосрочни ефекти от недостиг на вода и обикновено е възможно лесно да се разрешат ефектите на дехидратация.
Значение на консумацията на вода
Хората са предимно вода. Вие сте повече от 70 процента вода, когато сте родени, въпреки че този брой намалява до 50 процента с времето, когато остареете. Като се има предвид колко от вас е течна, водата е от решаващо значение за вашето оцеляване и функция. Въпреки това пиенето на вода и оставането на хидратирана е по-важно, отколкото много хора осъзнават.
Според специалния здравен доклад на Харвардското медицинско училище, хидратацията е важна, тъй като водата има най-различни, важни роли в организма. Водата помага за:
- Загладете ставите си
- Защитете органите си
- Помогнете на хранителните вещества и кислорода да достигнат до клетките ви
- Отстранете бактериите от пикочния си мехур
- Отстранете отпадъците от тялото си
- Насърчаване на здравословното сърдечно-съдово здраве
- Регулирайте телесната си температура
- Балансирайте електролитите си
Последствия от дехидратация
Предвид разнообразното значение за водата в тялото, последиците от лошия прием на вода също могат да варират значително. Симптомите на слаба водна недостатъчност включват слабост, ниско кръвно налягане, тъмна урина, замаяност, объркване и намалена когнитивна функция. Можете също така да видите видими промени като хлътнали очи, намалено производство на сълзи и намалена еластичност на кожата, когато дехидратацията е лека или умерена.
Без правилна рехидратация могат да възникнат по-сериозни проблеми с недостиг на вода като ацидоза, нарушения на електролитите, заболявания на пикочните пътища и бъбреците. Повечето хора не биха могли да оцелеят повече от 100 часа без вода.
Да останеш хидратиран без вода
Тъй като всички живи организми се нуждаят от вода, за да оцелеят, храната, която ядете, и напитките, които пиете, могат да ви помогнат да останете хидратирани. Почти всички напитки са съставени предимно от вода.
Това означава, че сокове, напитки на основата на мляко и дори кофеинови и алкохолни напитки могат да ви държат хидратирани. Дори определени храни, като супи и храни като целина, домати и пъпеш, могат да помогнат за предотвратяване на дехидратацията. Въпреки това водата обикновено се счита за най-здравословния избор, тъй като няма калории, добавени захари или въглехидрати.
Алтернативи на Водата
Ако не желаете да пиете чешмяна вода или други видове вода, но искате да останете хидратирани, има много напитки, които се предлагат на пазара като алтернатива на водата. Те включват продукти като:
- Газирана вода
- Ароматизирани води, като витаминна вода или Lifewater
Много хора предпочитат продукти като тези, тъй като имат ясно различни аромати пред водата. Трябва обаче да сте наясно, че продукти като тонизираща вода и ароматизирана вода обикновено съдържат допълнителни съставки.
В повечето случаи напитките като тези съдържат добавени захари или нездравословни подсладители като високофруктозен царевичен сироп. Дори диетичните напитки съдържат изкуствени подсладители, които могат да бъдат вредни за здравето на стомашно-чревната ви система.
Здравословни алтернативи на обикновената вода
Ако искате да пиете вода, но искате тя да има различен вкус, можете да добавите към водата си пресни билки или филийки плодове или зеленчуци. Домашната ментова вода, лимонова вода или вода от краставици могат да бъдат ароматни алтернативи, без нито един от добавените захари, които търговските продукти съдържат.
Газираните продукти като газирана вода обикновено не съдържат добавени захари. Въпреки това, продукти като тези могат да имат повече натрий и други минерали.
Газираната вода има допълнителни минерали, тъй като карбонизацията й идва от естествени източници. Карбонизацията на водата в Seltzer е изкуствена, което означава, че тя обикновено няма допълнителни минерали. Клубната сода е изкуствено газирана, като вода със селфи, но съдържа малки количества добавени минерали, които й придават малко по-различен вкус на водата.
Въпреки карбонизацията си, тези напитки са достатъчно подобни на водата. Газираната вода, селската вода и содата на клуба могат да се считат за здравословни напитки, които могат да ви помогнат да останете хидратирани.
