Може да се чудите дали алкохолът не е в списъка, когато се опитвате да отслабнете. Според UCLA алкохолът има 7 калории на грам, което е по-плътно на калории от протеини и въглехидрати, така че е разумно да ограничите приема си. Обмислете вашите възможности при избора на алкохол с най-ниска калория.
Диетичните указания предлагат да пиете алкохол в умерена степен, което означава до една напитка на ден за жени и до две напитки на ден за мъже - когато една напитка е равна на 12 унции бира, 5 унции вино или 1, 5 унции алкохол, според Американската сърдечна асоциация.
Бакшиш
Ликьорът от всякакъв вид (джин, водка, уиски и ром) има приблизително същото калорично съдържание. Въпреки това, алкохолът с 80 доказателства има по-малко калории, отколкото 100-доказан. Калориите също варират в зависимост от това с какво се смесва алкохолът.
Калорийни напитки и вашата диета
Калорийното съдържание е подобно при всички видове - калориите в джин са същите като тези във водка. Като се има предвид, че алкохолът е калорично плътен, алкохолът с по-висок процент алкохол, посочен като доказателство, също е с по-високо съдържание на калории. Това означава, че алкохолът със 100 доказателства има повече калории от алкохола с доказателство за 80.
Това важи и за виното и бирата, освен че алкохолът се измерва като процент във вино и бира, а не като доказателство. Важно е обаче да се отбележи, че макар съдържанието на алкохол да е добър показател за калории, той не отчита излишните калории от добавената захар, като тези в ликьори и сърдечни продукти.
Въпреки че може да имате възможност да пиете по две или две на парти, алкохолът може да ви затрудни отслабването. Когато пиете, черният дроб метаболизира първо алкохола, което може да потиска метаболизма на мазнините и изгарянето. Алкохолът също повишава апетита ви и може да отслаби силата на волята, което може да доведе до лош избор на храна и преяждане.
Нискокалорични течности
Когато се опитвате да спестите калории на напитките за възрастни, отидете с 80 течности. Сервирането на 1, 5 унции водка, джин, ром или уиски с 80 доказателства има 97 калории, докато същата порция от 90 доказателства съдържа 110 калории, а 100 доказателства - 124 калории. Тези калорийни разлики може да не изглеждат много, но всички калории се броят, когато се опитвате да загубите, особено празните калории от алкохола.
Повечето коктейли са с високо съдържание на калории, но няколко биха могли да се впишат във вашата диета с ниско съдържание на кал, като космополитан с 2, 5 унции, който има 146 калории, или 2, 25-унционално традиционно мартини, което се събира с 124 калории, според Националния институт на Злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA).
Калории в миксери за напитки
Ликьорът е една част от уравнението на калории, но когато се опитвате да намалите калориите, помислете и за миксерите, които използвате в напитките си. Добавянето на 8 унции ананасов сок към вашите 1, 5 грама алкохол добавя още 125 калории. Дори 8 унции тонична вода добавя допълнителни 84 калории към вашата напитка. Вместо това, добавете вода с лед или сода от сода към алкохол - всички нулеви калории.
Използвайте Spritz лимон или лайм за аромат. Или отидете на половин и половина с вашия сок и селска вода, ако имате нужда от малко сладост. По правило обаче е най-добре да избягвате сладки смесени напитки, като пиня колада, която може да осигури почти 500 калории в напитка от 9 унции, според NIAAA.
