Танците с хип хоп са изключително предизвикателна тренировка за тялото ви, изискваща много различни видове физически способности. Въпреки че нито една тренировка не може да бъде заместител на действително практикуването на вашите танци, включването на някои други видове упражнения в допълнителна рутина може да ви помогне да се развиете в по-силен и по-впечатляващ танцьор.
сила
Тъй като хип-хоп танците изискват да можете да контролирате собственото си телесно тегло гладко и лесно, практикуването на силови тренировки с телесното тегло може да бъде много полезно. Например лицеви опори и спадове могат да помогнат за укрепване на гърба, гърдите и трицепса. Седалките и повдигането на краката могат да помогнат за укрепване на бедрата и корема, докато кляканията и издутините могат да помогнат за развитието на краката. Тъй като хип-хоп танците изискват сила и баланс в цялото ви тяло, трябва да се опитате да насочите мускулите на цялото си тяло по време на тренировъчната си рутина.
издръжливост
Като хип-хоп танцьор не само трябва да сте достатъчно силни, за да извършите определено движение, но и трябва да имате достатъчно мускулна издръжливост, за да поддържате позиции, колкото е необходимо. Голяма част от тази издръжливост идва от сърцевината ви, включително коремната, косата и мускулите на долната част на гърба; в зависимост от хода, обаче, ще бъдат ангажирани и други мускули като тези на раменете ви. Ефективен начин да развиете тази издръжливост е да задържате статични позиции, като дъски, мостове и стени, толкова дълго, колкото сте в състояние.
експлозивност
В допълнение към суровата сила и издръжливост, вие също трябва да развиете своята експлозивност, ако искате да станете по-добър хип-хоп танцьор. Експлозивността се отнася до способността ви да се движите много бързо, внезапно и решително. Симулирането на такива внезапни движения във вашия режим на кондициониране може да ви помогне да развиете своята експлозивност. Упражнения като скокове на кутии - спускане бързо от платформа - и пляскане на лицеви опори са добри примери, както и много различни процедури, изпълнявани с ленти за съпротива.
Сърдечно
Всяка физическа активност приблизително над две минути изисква сърдечно-съдови кондициониране; хип хоп танците определено попадат в тази категория. Изпълнява се традиционно упражнение в полза на сърдечно-съдовата система. Интервалите на спринт толкова бързо, колкото сте способни, смесени с лек пробег между тях, за да се възстановите - наречен fartlek - е най-добре, тъй като той помага да се отразяват изискванията на вашата система, докато танцувате. Този метод не само помага за развитието на вашето кардио, но също така насърчава мускулната издръжливост.
