Ако искате да отслабнете бързо, може да помислите за гладуване с вода. Този тип гладуване позволява на хората да консумират само вода за определен период от време на седмица или месец. Докато 48-часовият пост може да насърчи загуба на тегло, промените в диетата или ограничаването на калории могат да бъдат по-здравословни алтернативи.
: PRO и CON на 10-те най-популярни диети
Многото видове гладуване
Постенето е доста често срещана практика в световен мащаб. Тя включва ограничаване на калориите за поне 12 часа, но може да продължи няколко дни или седмици.
Според преглед от август 2016 г. в списанието на Американската академия за хранене и диететика , гладуването обикновено се извършва по религиозни или здравословни причини. 48-часовият пост е конкретно вид периодично гладуване, което означава, че може да се повтаря всяка седмица или всеки месец. Има четири основни типа периодично гладуване:
- Алтернативен ден на гладно, при който храна и напитки (съдържащи калории) се консумират в определен ден или дни, последвани от ден или дни с ограничения за храна и напитки. Гладуването с алтернативен ден може да бъде пълно, без въвеждане на калории изобщо или повече подобно на модифицирано гладуване, което включва силно ограничена консумация на калории.
- Модифицирано гладуване, при което храната се консумира всеки ден, но консумацията на калории е ограничена на два дни в седмицата.
- Ограничено във времето гладуване, при което храната може да се консумира всеки ден, но само в рамките на определени часове.
- Религиозен пост, който се практикува от много различни групи по различни начини. Примерите включват будисти, светии от последните дни, адвентисти от седмия ден и мюсюлмани по време на Рамадан (когато хората консумират само храна и напитки преди изгрев и след залез слънце).
48-часовият пост би се считал за вид пълен главен алтернативен ден. През този период не могат да се консумират никакви храни или напитки, които дават енергия на тялото. Въпреки това, тъй като водата няма калории, вие бихте могли да пиете толкова вода, колкото искате.
: 13 DOs и упътвания на прекъсвания гладно
Предимства на 48-часовия пост
Според преглед от февруари 2014 г. в списанието Cell Metabolism и проучване от януари 2018 г. в Братиславския медицински журнал , водните гладни се смятат за полезни. Може да е в състояние да помогне:
- Предотвратяване и противодействие на рака
- Удължете живота
- Намаляване на оксидативния стрес в организма
- Помогнете за премахване на мъртви или нефункционални клетки от тялото
- Намаляване на затлъстяването
- Намаляване на хипертонията
- Намаляване на симптомите на астма
- Противодействие на ревматоидния артрит
- Обратен метаболитен синдром
Прегледът от август 2016 г. в списанието на Американската академия по хранене и диететика също обсъди как гладуването с алтернативен ден може да насърчи загубата на тегло, да подобри нивата на холестерола и триглицеридите и да намали марките на възпалението.
Много други видове гладуване също са свързани с тези ползи. По-специално, постенето с алтернативен ден е по-трудно да се спазва от други режими на гладно, но не предоставя на хората много по-добри предимства в сравнение с по-лесните видове гладуване, като модифицирано гладуване или други форми на ограничаване на калориите. В действителност, когато се сравняват различни видове гладуване, ограничаването на калории, периодичното гладуване и гладуването през всеки ден намаляват същото количество мазнини и водят до същите промени в инсулиновата резистентност.
: 10 начина да намалите процента на телесните мазнини бързо
Недостатъци на 48-часово бързо
Според рецензията от август 2016 г. в списанието на Американската академия по хранене и диететика и проучване от юли 2017 г. в JAMA Internal Medicine , многодневните пости и гладуването с променлив ден се считат за най-предизвикателните и най-малкото възнаграждение от всички пости техники. Ако опитвате 2-дневна бърза вода за отслабване, със сигурност ще свалите няколко килограма - но има вероятност да спечелите повечето от тях обратно.
Този тип гладуване също има потенциал да предизвика различни странични ефекти, които включват:
- Главоболие
- гадене
- повръщане
- Намалена функция на бъбреците
- Лош вкус в устата
- Кожни обриви
- раздразнителност
- Хрема и други изхвърляния от лигавиците
- Ортостатична хипертония (ниско кръвно налягане, което възниква поради промяна на позицията твърде бързо)
Водното гладуване може да доведе до такива странични ефекти при здрави хора след около 24 до 48 часа, но хората със здравословни проблеми могат да ги изпитат още по-бързо. Дори постенето, което е с продължителност около 12 часа, може сериозно да повлияе на бъбречната ви функция, ако имате предварително съществуващи здравословни проблеми.
Ако се интересувате от опит за 48-часова бърза работа, трябва да поговорите с вашия лекар как да направите това безопасно. Всъщност прегледът на клетъчния метаболизъм от февруари 2014 г. препоръчва на хората, които искат да извършват водни пости в продължение на 24 часа или по-дълго, да го правят само под прякото наблюдение на лекар.
Алтернативи на 48-часовите пости
Ако обмисляте двудневна бърза вода за отслабване, може да искате да опитате различен тип гладуване. 48-часовият пост може да ви помогне да отслабнете, но този тип загуба на тегло обикновено е неустойчив. Може да откриете, че теглото ви е йо-йо преди, по време и след такива пости.
Диетите с намалени калории, които можете да следвате дългосрочно, обикновено се считат за по-устойчиви и е вероятно да доведат до по-дълготрайни ефекти. Според проучване от октомври 2014 г. в Translational Research Journal , ограничаването на калории може да ви помогне да отслабнете повече от други видове гладуване с прекъсващ ден, включително гладуване с алтернативен ден.
Ограничението на калории обаче все още има своите ограничения. Според изданието Harvard Health Publishing повечето жени се нуждаят от минимум 1200 калории на ден, а повечето мъже се нуждаят от поне 1500 калории на ден. Не трябва да консумирате по-малко калории от това, освен ако вашият лекар не ви е посъветвал да го направите, тъй като консумацията на твърде малко калории често е свързана с недостиг на хранителни вещества. Уверете се, че разговаряте с вашия лекар, преди да започнете режим на гладно или да намалите приема на калории.
Често просто повишаването на нивото на вашата активност и консумацията на питателни храни може да ви помогне да подкрепите безопасното и здравословно отслабване. Ограничаването на калории обаче може да се комбинира и с промени в диетата ви. Промяната на вашите макронутриентни съотношения, като например с нисковъглехидратни, кетогенни и палео диети, също може да подкрепи загубата на тегло. Тези диети действат, като ви карат да ядете повече специфични макронутриенти, като протеин или мазнини, като същевременно избягвате определени видове храни, като тези, богати на въглехидрати.
