Поддържането на здравословно тегло изисква балансиране на консумираните калории с изгорените калории. 10-годишно момиче се нуждае от достатъчно калории, за да поддържа растежа и да осигурява енергия. Точният брой калории, от които едно момиче се нуждае, зависи от нивото на активността му.
Общи препоръки
Диетичните насоки за американците от 2010 г. препоръчват момичетата на възраст от 9 до 13 години да приемат между 1600 и 2000 калории на ден. Препоръките се базират на средна височина и тегло за възрастите.
Последици за ниво на дейност
Заседнал 10-годишен трябва да се стреми към около 1600 калории на ден. Заседналите се определят като извършване само на лека физическа активност, свързана с редовен живот. Тези, които са умерено активни, трябва да консумират между 1600 и 2000 калории на ден. Умерено активен начин на живот означава извършване на активност, равна на ходене около 1, 5 до 3 мили на ден при бързи 3 до 4 мили в час, в допълнение към ежедневната дейност. Едно активно момиче, което упражнява повече от еквивалента на дневна, бърза разходка от 3 мили, се нуждае между 1800 и 2000 калории на ден.
Здравословна диета
Ако теглото е проблем за 10-годишно момиче, трябва да насърчите физическата активност и да осигурите избор на здравословна храна, която включва цели, непреработени продукти като плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти над бонбони, печива, чипс и сода.
