Магнезият се намира в храни като ядки и бобови растения, но около половината от населението на Америка не получава препоръчителното количество в диетата си - и до една трета може да има дефицит на магнезий, доклад за 2016 г. в (https: // списания). lww.com/nutritiontodayonline/Abrief/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx) _ показва. Ако сте добавили повече храни, богати на магнезий, към храната си и все още са с ниско съдържание на минерали, може да се възползвате от разговора с вашия лекар относно приема на добавка.
Хелатният магнезий е вид магнезиева добавка, която може да увеличи приема на този основен минерал. Всички магнезиеви добавки съдържат самия магнезий (елементарен магнезий) плюс друг атом или молекула, които функционират като свързан носител на минерала. Терминът хелатиран се отнася до това как елементарният магнезий се свързва химически с носителя, което може да повлияе на абсорбцията на минерала от червата в кръвообращението.
Каква е разликата между хелатиран и нехелиран магнезий?
Магнезият е силно реактивен минерал, което означава, че той най-често съществува в комбинация с друг атом или молекула. С други думи, магнезият мрази да съществува сам! Хелатният магнезий се отнася до добавка, която съдържа елементарен магнезий, свързан с носител чрез две или повече точки на свързване. За разлика от тях, нехелираните добавки с магнезий съдържат магнезий, свързан с носител чрез една точка на свързване.
Тази разлика на пръв поглед може да изглежда като подробности, но е жизненоважна, когато се опитвате да се ориентирате в широкия набор от налични магнезиеви предложения в пътеката за добавки. Разбирането как се различават магнезиевите добавки може да ви помогне да направите най-добрия избор за вашето здраве - и вашия портфейл!
Форми на хелатен магнезий
Сега, когато разбирате разликата между добавки с хелатиран и нехелиран магнезий, е време да се уточните. Формите на хелатирания магнезий без рецепта включват:
- Магнезиев аскорбат
- Магнезиев карбонат
- Магнезиев цитрат
- Магнезиев фумарат
- Магнезиев глюконат
- Магнезиев лактат
- Магнезиев малат
- Магнезиев оротат
- Магнезиев аспартат *
- Магнезиев глицинат * (известен също като магнезиев бисглицинат или диглицинат)
- Магнезиев таурат * (известен още като магнезиев дитаурат)
- Магнезиев треонат * (известен също като магнезиев L-треонат)
Формите на хелатиран магнезий, изброени със звездичка (*), са аминокиселинни хелати, което означава, че молекулата носител е аминокиселина. Аминокиселините са градивните елементи, които тялото ви използва, за да произвежда протеините, от които се нуждае - всичко от ензимите, които ви помагат да усвоявате храната до мускулната тъкан, която захранва тренировките ви.
Някои хора използват термина хелатиран магнезий, за да се отнасят изключително за аминокиселините магнезиеви хелати - но това е неправилно. Както е отбелязано в списъка, има няколко форми на хелатиран магнезий, които не използват носител на аминокиселина.
За да ви помогне да се ориентирате в различните магнезиеви добавки, е важно да знаете кои форми на магнезий без рецепта не са хелатирани. Те включват магнезиев хлорид и магнезиев оксид.
Как да извлечете максимума от магнезиевата си добавка
Ако приемате магнезиева добавка, очевидно искате по-голямата част от минерала да се абсорбира. Процентът на дадена доза магнезий, който червата абсорбират и доставят в кръвообращението, се нарича негова бионаличност.
Чревната абсорбция на магнезий като цяло е доста ниска. Само 30 до 50 процента магнезий от диетата обикновено се абсорбира ежедневно, показва проучване от януари 2015 г., публикувано в Physiological Reviews . Бионаличността на магнезиевите добавки като цяло е подобно ограничена.
Много фактори влияят върху бионаличността както на диетичния, така и на допълнителния магнезий, както беше разгледано в статията за актуална храна и хранителни продукти от ноември 2017 г. Някои от тези фактори включват:
- Магнезиев статус: Ниското ниво на магнезий в кръвта има тенденция да засили чревната абсорбция на минерала.
- Магнезиева доза: Високите дози магнезий обикновено водят до по-нисък общ процент на абсорбция.
- Допълнителна форма на магнезий: Изглежда, че хелираният магнезий проявява малко по-висока бионаличност в сравнение с нехелираните добавки с магнезий въз основа на ограничени данни от изследванията.
- Чревни заболявания (като възпалителни заболявания на червата и целиакия): Хората, страдащи от чревни заболявания, често показват нарушена абсорбция на много хранителни вещества и микроелементи.
- Съвместно приети храни: Някои храни засилват усвояването на чревния магнезий, докато други го инхибират.
- Съвместно погълнати минерали: Приемането на добавка, която съдържа калций, мед, желязо, манган, фосфор и / или цинк, както и добавка с магнезий, намалява усвояването на магнезия.
- Възраст: По-възрастните хора обикновено имат по-малко ефективна цялостна чревна абсорбция в сравнение с по-младите.
Докато авторите на проучването от ноември 2017 г. заявяват, че повечето изследвания до момента показват, че бионаличността на хелатния магнезий е малко по-добра от нешелатираните добавки, липсват изследвания, за да се определи дали някои магнезиеви хелати могат да се усвоят по-добре от други.
Може да прочетете твърдения, които твърдят, че магнезиевите хелати на аминокиселини показват по-висока бионаличност в сравнение с други форми на хелатиран магнезий, но това не е категорично доказано в човешки изследвания. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи дали някои форми на хелатиран магнезий превъзхождат другите.
Използване и възможни ползи
Дефицитът на магнезий или хипомагнезиемия е водеща причина хората да започват да приемат хелатиран магнезий. Рисковите фактори за хипомагнезиемия включват диабет, IBD, цьолиакия, хирургично отстраняване на част от червата, коремна лъчева терапия, алкохолизъм, напреднала възраст и продължителна употреба на някои видове водни хапчета (диуретици).
Вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча добавки с магнезий като част от плана за лечение при определени състояния, като високо кръвно налягане, мигрена, остеопороза, предиабет и диабет. Изследователите също изучават възможната роля на добавката на магнезий за овладяване на депресията.
Потенциални странични ефекти и други съображения
Най-честите странични ефекти, за които хората съобщават, че приемат магнезиеви добавки, е диарията, понякога придружена от коремни спазми и / или гадене. Това разстройство на храносмилателната система най-често се случва с магнезиев карбонат, хлорид, глюконат и оксид, съобщава Националният институт по здравеопазване на хранителните добавки .
Цената на различните форми на хелатиран магнезий варира значително. Ако цената ви е от значение, имайте предвид, че хелатите на аминокиселини обикновено струват повече от другите форми на хелатиран магнезий. Някои продукти съдържат смес от различни форми на хелатиран магнезий, често в комбинация с витамини или други микроелементи.
Внимание
Говорете с Вашия лекар за всяко здравословно състояние, което имате, и всички лекарства или добавки, които приемате, преди да започнете добавка на магнезий, за да сте сигурни, че е безопасно за вас. Това е особено важно, ако имате бъбречно заболяване или сте бременна или кърмите. Вашият доставчик на здравни услуги ще Ви посъветва за препоръчителната дозировка според Вашите индивидуални обстоятелства.
