Ще намерите повдигаща тебешир - магнезиев карбонат - в почти всеки фитнес. И все пак има много малко проучвания за въздействието на използването на това вещество за подобряване на сцеплението ви по време на вдигане на тежести. Може да ви помогне в някои ситуации и да ви затрудни в други. Познаването на предимствата и недостатъците на повдигането на креда може да ви помогне да решите кога да я използвате.
Бакшиш
Увеличаването на триенето между част от тренировъчната екипировка и ръцете ви с помощта на повдигаща тебешир вероятно ще увеличи вашата ефективност, според преглед от юни 2016 г. в списанието за сила и кондициониране .
: Осем причини защо жените трябва да вдигат тежести
Предимства на повдигащата креда
Нито едно лесно достъпно проучване не е тествало пряко влиянието на повдигането на креда върху вдигането на тежести. И все пак няколко проучвания са предоставили факти, свързани с тази тема.
Доклад от януари 2018 г. в Международното списание за наука за упражненията може да даде най-доброто доказателство. Тези изследователи са тествали ефекта на магнезиевия карбонат при девет лица, правейки подпомагащи теглото с две различни позиции на ръцете. Резултатите показват, че повдигането на креда подобрява работата с около 16 процента при използване на отворен хват и 58 процента при използване на щипка.
Статия от март 2015 г. в списанието за усъвършенстван механичен дизайн, системи и производство също косвено подкрепя идеята, че повдигането на тебешир ще ви помогне да подобрите сцеплението си по време на вдигане на тежести. Изследователите тествали 15 лица и показали, че магнезиевият карбонат увеличава триенето на ръкавица, плъзгаща се по тънък стоманен цилиндър, много подобен на щанга за вдигане на тежести.
Друг ред подкрепящи доказателства идва от гимнастиката. Авторите на доклад от януари 2014 г. в списание Science of Gymnastics Journal тестват седем участници и посочват, че използването на магнезиев карбонат увеличава сцеплението на субектите върху дървените пръти на парче гимнастическо оборудване. Интересното е, че авторите изразиха загриженост, че креда може да осигури прекалено голямо сцепление и да причини мехури.
: 13 Ползи от вдигането на тежести, за които никой не ви казва
Недостатъци на повдигащата креда
За съжаление повдигането на тебешир може да намали сцеплението ви в някои ситуации. Например доклад от март 2012 г. в „ Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers“ показа, че за един участник прахообразната тебешир намалява триенето на пръста от плъзгане по суха, полирана стоманена повърхност. Авторите на това проучване смятат, че при тези условия прахообразната креда действа като смазка вместо средство за захващане.
Статия от септември 2016 г. в списанието за приложна биомеханика разкри още един недостатък на повдигането на креда. Докато повечето хора вярват, че потта намалява триенето на ръцете, наличието на малко количество влага всъщност увеличава триенето. По този начин повдигането на креда може да намали сцеплението, като премахне твърде много влага. Явно имате нужда от точното количество влага, за да получите най-доброто сцепление. За съжаление може да се наложи да промените скоростта на изпотяване, като използвате блокер на потта като вазелин, за да намерите ефективен баланс между адхезия и смазване.
: Наддавате ли тегло при вдигане на тежести?
Безопасност на повдигащата креда
Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) счита магнезиевия карбонат за безопасен, според доклад от октомври 2015 г. в Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Авторите на това изследване също не откриват доказателства за токсичност, използвайки животински модел. Не са известни случаи на алергични реакции към повдигане на креда, но винаги има вероятност да имате химическа чувствителност към креда или добавката. Затова направете тестов старт, като нанесете само малко количество на ръцете си по време на първата си употреба.
Използването на креда за повдигане може да създаде малко каша, но чантата с вдигане на тежести може да ограничи бездомния прах до малка площ. Въпреки това, въпреки тази предпазна мярка, документ от ноември 2014 г. в Science Science and Pollution Research International показа, че използването на креда за повдигане ще намали качеството на въздуха на закрито съоръжение. По този начин много фитнес зали забраняват вдигането на тебешир. Но статия от август 2012 г. в Journal of Environmental Monitoring показа, че използването на течна креда предотвратява този проблем.
