Отпуснатата горна част на ръцете може да ви накара да се почувствате самосъзнателни, когато голите ръце в летни дрехи. Въпреки че къде съхранявате мазнини, до голяма степен е въпрос на генетика, телата на някои хора, особено на жените, използват оръжията като упорито депо за мазнини. За да отслабнете в ръцете, приемете цялостна стратегия за отслабване, която ви помага да отслабнете като цяло. Мазнините по ръцете ви може да висят по-дълго от мазнините от други области, но в крайна сметка това ще доведе до класически усилия за отслабване.
Основи за наддаване на тегло
Оръжията се напълняват, когато наддавате на тегло, като ядете повече калории, отколкото изгаряте. 3 500-калориен излишък, дори натрупан за няколко месеца, може да доведе до наддаване на тегло от 1 килограм. Ако ядете само допълнителни 100 калории на ден, ще спечелите почти 1 килограм на месец. Това е само половината от голяма бисквитка с шоколадов чипс, допълнителна унция сирене или кльощава ванилова лате в допълнение към това, което обикновено ядете ежедневно.
Когато натрупате тегло, къде отива, зависи до голяма степен от формата на тялото ви. Хората обикновено наддават на тегло в бедрата, бедрата и корема, но също така могат да развият допълнителна мазнина в ръцете и долната част на краката. Можете да натрупате мазнини навсякъде, където тялото ви има изобилие от мастни клетки.
Източници на калории за увеличаване на мазнините
Яденето на твърде много захар и рафинирани зърна - като бонбони, печива, бял хляб, бели тестени изделия и сода - ви кара лесно да надминавате нуждите си от калории. Захарта също има малко хранене и се усвоява бързо, което кара тялото ви да отделя хормона инсулин. Обичайната консумация на висока захар води до повишени нива на инсулин. Когато нивото на инсулин е високо, тялото ви е склонно да съхранява калории като мазнини, а не да използва мазнини за енергия. Ако тялото ви е склонно да наддава на теглото в ръцете, тогава ще видите наддаване на тегло там. Вероятно ще забележите, че и други части на тялото ви също нарастват в размер.
Просто се опитвате да упражнявате навиците си за захар или нежелана храна, малко вероятно е да спрете напълняването. Не можете да загубите мазнини, без да се обърнете към диетата си. План за балансирано хранене, който включва контролирани порции постни протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни, поддържа здрава форма на тялото и развитие на мускулите.
Ниски нива на тестостерон и увеличаване на мазнините
Стресът, неправилната диета, заседналият начин на живот и недостатъчният сън могат да доведат до намаляване на нивата на тестостерона. Тестостеронът е мъжки полов хормон, но жените имат базово ниво. Тестостеронът и при двата пола поддържа вашата сексуална нагона, енергия и способност за изграждане на мускули. Ако вашите числа са по-ниски, отколкото трябва да бъдат, тялото ви може ефективно да съхранява мазнини и да се съпротивлява на развитието на мускулите. Ръцете ви могат да станат жертва на получената по-слабо тонизирана физика.
Естествено регулирайте нивата си на тестостерон, като консумирате адекватни количества протеин от био месо и млечни продукти, риба, яйца, боб и бобови растения. Ако активно се опитвате да свалите килограмите, отидете за около 0, 55 грама на килограм телесно тегло, тъй като това количество помага за поддържане на ситостта и доброто здраве, показва проучване, публикувано в брой от 2012 г. на British Journal of Nutrition. Приемете тренировъчна рутина, която е насочена към всяка мускулна група и включва повдигане на тежести, които се чувстват тежки от последните няколко повторения в комплект от осем до 12. Смесете седмичните си кардио тренировки, като добавите в сесия или две интервали, които включват редуване на високи -интензивност избухва с такива с ниска интензивност. Активно намалете стреса, като посещавате йога клас, медитирате и делегирате задължения на работното място или у дома. Качественият седем до девет часа сън на нощ също помага за отслабването, като регулира хормоните на глада и ви дава енергия за тренировки.
Загуба на мазнини на ръката
С остаряването мускулите ви могат да атрофират, което допринася за някои от клатенето в задната част на ръката. Упражненията на горната част на ръката могат да помогнат за възстановяване на част от мускулната твърдост. И дори да имате загуба на тегло, тренирането на ръцете ви ще разкрие тонизирани, опънати "оръжия", когато отслабвате. Разширенията на трицепсите, откатите и бицепсовите къдрици обаче няма да атакуват мазнините, които затъмняват мускулите.
Единственият начин да загубите ръката е с цялостна програма за отслабване. Ако ръцете ви са едно от местата, на които сте забелязали скорошно увеличаване на теглото, това ще бъде и една от първите области, в които ще отслабнете. Използвайте диета с намалена калория и повече движение, за да ви помогне да създадете калориен дефицит, за да свалите килограми. Дефицитът от 500 до 1000 калории на ден от това, което ви е необходимо, за да поддържате теглото си, ви помага да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Ще забележите, че теглото изчезва от ръцете ви и други области на отлагане на мазнини.
