По традиция йога е солова практика. Това е време на саморефлексия и интроспекция. Но не винаги трябва да бъде. Можете да научите също толкова за себе си и тялото си, докато практикувате с партньор. Плюс това, партньорската йога (често наричана AcroYoga, защото съчетава акробатика и йога) има допълнителното предимство за изграждане на доверие между вас и вашия партньор. И тогава има допълнителната сила на сърцевината, необходима на човека във въздуха (листовката) и здравината на долната част на тялото, необходима на човека, който поддържа листовката (основата). Затова вземете партньор и се вдъхновете от следните 11 йога пози, изградени за двама.
По традиция йога е солова практика. Това е време на саморефлексия и интроспекция. Но не винаги трябва да бъде. Можете да научите също толкова за себе си и тялото си, докато практикувате с партньор. Плюс това, партньорската йога (често наричана AcroYoga, защото съчетава акробатика и йога) има допълнителното предимство за изграждане на доверие между вас и вашия партньор. И тогава има допълнителната здравина, необходима на човека във въздуха (листовката) и здравината на долната част на тялото, необходима на човека, който поддържа листовката (основата). Затова вземете партньор и се вдъхновете от следните 11 йога пози, изградени за двама.
1. Двойна дъска
Това е чудесна поза за начало. Въпреки че изисква много здравина на сърцевината, тя е много ниска до земята и с правилна техника ще забележите, че може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. КАК ДА СЕ НАПРАВИТЕ: Започнете с по-високия или по-силния на двойката в дъска на дъното. Дланите са под раменете, краката са прави и сърцевината е ангажирана. Тогава горният човек - обърнат към краката на основата - стъпва през бедрата на основата. Сгъвайки се напред, поставете двете длани сигурно върху глезените на основата, ядрото е силно и закрепено и стъпвайте един крак наведнъж върху раменете на основата. Задръжте за три до пет вдишвания, ако можете, преди бавно да пристъпите надолу по един крак. Ако е възможно, превключете, така че човекът, който беше базата, сега е отгоре.
Това е чудесна поза за начало. Въпреки че изисква много здравина на сърцевината, тя е много ниска до земята и с правилна техника ще забележите, че може да бъде по-лесно, отколкото си мислите. КАК ДА СЕ НАПРАВИТЕ: Започнете с по-високия или по-силния на двойката в дъска на дъното. Дланите са под раменете, краката са прави и сърцевината е ангажирана. Тогава горният човек - обърнат към краката на основата - стъпва през бедрата на основата. Сгъвайки се напред, поставете двете длани сигурно върху глезените на основата, ядрото е силно закрепено и стъпвайте един крак наведнъж върху раменете на основата. Задръжте за три до пет вдишвания, ако можете, преди бавно да пристъпите надолу по един крак. Ако е възможно, превключете, така че човекът, който беше базата, сега е отгоре.
2. Двойна маса
Тази поза е толкова проста и достъпна, но въпреки това е много мощна за практикуване. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Основата започва в позиция на маса, обърната към тавана, с разстояние между краката на бедрата и разстояние между раменете. Повдигнете бедрата възможно най-високо, така че коленете, бедрата, гърба и главата да са в една линия. Горният партньор ще стъпи през тялото на основата, обърнат към коленете на основата. Поставете една по една ръка върху раменете на основата, захванете ядрото и лентите си и нежно и здраво стъпвайте един крак по едно на коленете / долната част на бедрата. Задръжте за три до пет вдишвания и слезе с грация и контрол.
Тази поза е толкова проста и достъпна, но въпреки това е много мощна за практикуване. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Основата започва в позиция на маса, обърната към тавана, с разстояние между краката на бедрата и разстояние между раменете. Повдигнете бедрата възможно най-високо, така че коленете, бедрата, гърба и главата да са в една линия. Горният партньор ще стъпи през тялото на основата, обърнат към коленете на основата. Поставете една по една ръка върху раменете на основата, захванете ядрото и лентите си и нежно и здраво стъпвайте един крак по едно на коленете / долната част на бедрата. Задръжте за три до пет вдишвания и слезе с грация и контрол.
3. Удължена двойна маса
Това е по-предизвикателна версия на двойната маса, тъй като трябва да балансирате с изпънат крак. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в същата позиция като двойна маса, флаерът балансира върху раменете и коленете / долната част на бедрата. В началото просто флаерът трябва да повдигне крака си и ако и двамата се чувстват сигурни и силни, основата може да повдигне крака от една и съща страна. Задръжте за три до пет вдишвания и превключете страни. Дисконтът е същият като основната двойна таблица.
Това е по-предизвикателна версия на двойната маса, тъй като трябва да балансирате с изпънат крак. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в същата позиция като двойна маса, флаерът балансира върху раменете и коленете / долната част на бедрата. В началото просто флаерът трябва да повдигне крака си и ако и двамата се чувстват сигурни и силни, основата може да повдигне крака от една и съща страна. Задръжте за три до пет вдишвания и превключете страни. Дисконтът е същият като основната двойна таблица.
4. Двойна лодка
Това е най-добрата поза за укрепване на ядрото ви и подобряване на баланса. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да седите един срещу друг със свити колене. Докосвайки ходилата на краката си заедно, поставете ръцете си зад себе си, за да се стабилизирате и повдигнете краката към небето. Ангажирайте ядрото, удължете гръбначния стълб и повдигнете сърцето към небето. Дръжте гърба си изправен и сърцевината си ангажирана през цялото време. Задръжте за три до пет вдишвания и освободете.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comТова е най-добрата поза за укрепване на ядрото ви и подобряване на баланса. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да седите един срещу друг със свити колене. Докосвайки ходилата на краката си заедно, поставете ръцете си зад себе си, за да се стабилизирате и повдигнете краката към небето. Ангажирайте ядрото, удължете гръбначния стълб и повдигнете сърцето към небето. Дръжте гърба си изправен и сърцевината си ангажирана през цялото време. Задръжте за три до пет вдишвания и освободете.
5. Свързан двоен кораб
Направете вашата двойна лодка една крачка по-нататък, като добавите връзка. Подобно на двойна лодка, тази поза засилваща ядрото партньор е чудесна за баланс и гъвкавост, както и за включване на малко сила на горната част на тялото. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да седите и да гледате към партньора си със свити колене. Повдигнете краката си от пода, докато коленете ви са огънати на 90 градуса. Дланите ви трябва да започват зад вас на пода, за да се стабилизират, докато свързвате ходилата на краката си заедно. Използвайки основната си сила, за да поддържате гръбнака си дълъг, а костта на опашката наклонена, така че да имате дължина от сакрума, притиснете краката си заедно и нагоре към небето, докато краката са толкова прави, колкото можете да ги получите. За да вържете ръцете, протегнете едната си ръка, за да стискате китката и ръката на партньора си, дръжте сърцето си повдигнато, докато достигнете другата ръка, за да закопчаете другата китка и ръка на партньора си. Повдигнете сърцето си и удължете гръбначния стълб и погледнете право към партньора си или навън встрани.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comНаправете вашата двойна лодка една крачка по-нататък, като добавите връзка. Подобно на двойна лодка, тази поза засилваща ядрото партньор е чудесна за баланс и гъвкавост, както и за включване на малко сила на горната част на тялото. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете да седите и да гледате към партньора си със свити колене. Повдигнете краката си от пода, докато коленете ви са огънати на 90 градуса. Дланите ви трябва да започват зад вас на пода, за да се стабилизират, докато свързвате ходилата на краката си заедно. Използвайки основната си сила, за да поддържате гръбнака си дълъг, а костта на опашката наклонена, така че да имате дължина от сакрума, притиснете краката си заедно и нагоре към небето, докато краката са толкова прави, колкото можете да ги получите. За да вържете ръцете, протегнете едната си ръка, за да стискате китката и ръката на партньора си, дръжте сърцето си повдигнато, докато достигнете другата ръка, за да закопчаете другата китка и ръка на партньора си. Повдигнете сърцето си и удължете гръбначния стълб и погледнете право към партньора си или навън встрани.
6. Нисходяща кучешка стойка щука
За тези партньори, които са малко по-напреднали, опитайте тази поза на AcroYoga, която комбинира две различни пози за йога. КАК ДА СТАНА: Основата започва при обърнато надолу куче с длани плоски, гръбнакът дълъг и коленете прави. Вкоренете надолу в дланите и петите, за да създадете стабилност, подготвяйки се за флаера. Флаерът стъпва пред основата и се сгъва напред, поставяйки двете си ръце вътре или пред ръцете на основата. Стъпвайки един крак наведнъж, флаерът ще постави единия крак (само пръстите на краката) върху сакрума на основата (костната зона), а след това и другия крак, притискайки в положение щука (тялото е на 90 градуса) със затегнато ядро а гръбначният стълб дълъг. Вкореняване в дланите, задръжте за пет до 10 вдишвания. За да слезете, спуснете един крак в даден момент.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comЗа тези партньори, които са малко по-напреднали, опитайте тази поза на AcroYoga, която комбинира две различни пози за йога. КАК ДА СТАНА: Основата започва при обърнато надолу куче с длани плоски, гръбнакът дълъг и коленете прави. Вкоренете надолу в дланите и петите, за да създадете стабилност, подготвяйки се за флаера. Флаерът стъпва пред основата и се сгъва напред, поставяйки двете си ръце вътре или пред ръцете на основата. Стъпвайки един крак наведнъж, флаерът ще постави единия крак (само пръстите на краката) върху сакрума на основата (костната зона), а след това и другия крак, притискайки в положение щука (тялото е на 90 градуса) със затегнато ядро а гръбначният стълб дълъг. Вкореняване в дланите, задръжте за пет до 10 вдишвания. За да слезете, спуснете един крак в даден момент.
7. Куче надолу с вариация на стойката
Уверете се, че и двамата сте здрави в тези пози поотделно, преди да се опитате да ги комбинирате: Това е усъвършенстван вариант на последната поза. КАК ДА СТАНА: Основата започва при обърнато надолу куче с длани плоски, гръбнакът дълъг и коленете прави. Корен надолу в дланите и петите за стабилност, подготвяйки се за флаера. Флаерът подхожда към тази поза по същество по същия начин като щуката на стойката. Застанете близо до или пред ръцете на основата и се сгънете напред. Стъпвайте един крак наведнъж до сакрума на основата, като внимавате да не влагате прекалено голяма тежест в краката си. Вдигнете единия крак нагоре и нагоре, така че кракът ви да достига до главата ви. Задръжте за три до пет вдишвания, преди да обърнете входа и изящно да излезете от позата.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comУверете се, че и двамата сте здрави в тези пози поотделно, преди да се опитате да ги комбинирате: Това е усъвършенстван вариант на последната поза. КАК ДА СТАНА: Основата започва при обърнато надолу куче с длани плоски, гръбнакът дълъг и коленете прави. Корен надолу в дланите и петите за стабилност, подготвяйки се за флаера. Флаерът подхожда към тази поза по същество по същия начин като щуката на стойката. Застанете близо до или пред ръцете на основата и се сгънете напред. Стъпвайте един крак наведнъж до сакрума на основата, като внимавате да не влагате прекалено голяма тежест в краката си. Вдигнете единия крак нагоре и нагоре, така че кракът ви да достига до главата ви. Задръжте за три до пет вдишвания, преди да обърнете входа и изящно да излезете от позата.
8. Кучешка камила надолу
Ще ви трябва много търпение за тази поза, защото най-вероятно няма да намерите правилното позициониране за гърба си при първия опит, а базата ви трябва да остане стабилна през цялото време. Но с някои опити и грешки ще можете да овладеете тази красива поза. КАК ДА СТАНА: Основата започва при обърнато надолу куче с длани плоски, гръбнакът дълъг и коленете прави. Корен надолу в дланите и петите за стабилност, подготвяйки се за флаера. Флаерът ще застане с гръб, обърнат към краката на основата, ще разкрачи краката на основата и гръб над основата, така че долната част на гърба на флаера да се опира на дупето на основата. Тази поза изисква известно регулиране, така че се движете наоколо, за да намерите най-добрата и стабилна позиция. Оттам флаерът хваща и двата глезена, за да завърши позата. Слизайте леко и грациозно.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comЩе ви трябва много търпение за тази поза, защото най-вероятно няма да намерите правилното позициониране за гърба си при първия опит, а базата ви трябва да остане стабилна през цялото време. Но с някои опити и грешки ще можете да овладеете тази красива поза. КАК ДА СТАНА: Основата започва при обърнато надолу куче с длани плоски, гръбнакът дълъг и коленете прави. Корен надолу в дланите и петите за стабилност, подготвяйки се за флаера. Флаерът ще застане с гръб, обърнат към краката на основата, ще разкрачи краката на основата и гръб над основата, така че долната част на гърба на флаера да се опира на дупето на основата. Тази поза изисква известно регулиране, така че се движете наоколо, за да намерите най-добрата и стабилна позиция. Оттам флаерът хваща и двата глезена, за да завърши позата. Слизайте леко и грациозно.
9. Двойна Богиня
Усмихвайте се и се наслаждавайте на баланса и силата на тази мощна партньорска поза. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Основата започва в поза на богинята. И двете колене са огънати, а стъпалата са насочени към двете страни в съответствие с коленете. С прав гръбначен стълб, силно ядро и ниски бедра, флаерът ще стъпва по един крак върху горната част на бедрото (стъпалото всъщност е близо до гънката на тазобедрената става на основата за най-голяма стабилност) и ще направи същата поза. Оръжията могат да бъдат във всякакви вариации, които предпочитат - молитва, удължена молитва, мудри и т.н.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comУсмихвайте се и се наслаждавайте на баланса и силата на тази мощна партньорска поза. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Основата започва в поза на богинята. И двете колене са огънати, а стъпалата са насочени към двете страни в съответствие с коленете. С прав гръбначен стълб, силно ядро и ниски бедра, флаерът ще стъпва по един крак върху горната част на бедрото (стъпалото всъщност е близо до гънката на тазобедрената става на основата за най-голяма стабилност) и ще направи същата поза. Оръжията могат да бъдат във всякакви вариации, които предпочитат - молитва, удължена молитва, мудри и т.н.
10. Йоги стек
И двамата партньори трябва да имат силни, стабилни гърбове за тази на пръв поглед основна, но измамно предизвикателна поза. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Основата започва да коленичи с длани пред тях върху постелката, наклонявайки гръбната кост назад, за да създаде рафт за флаера, който да коленичи. След това флаерът стъпва на гърба на основата с коленете и коленете си в долната част на гърба. Не трябва да боли, но трябва да се чувства добре за основата - като масаж с коленете. Използвайки основния контрол и баланс, флаерът и базата повдигат гърдите си и държат ръцете във всякакви вариации. Не забравяйте да се усмихнете, а след това да слезете грациозно.
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comИ двамата партньори трябва да имат силни, стабилни гърбове за тази на пръв поглед основна, но измамно предизвикателна поза. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Основата започва да коленичи с длани пред тях върху постелката, наклонявайки гръбната кост назад, за да създаде рафт за флаера, който да коленичи. След това флаерът стъпва на гърба на основата с коленете и коленете си в долната част на гърба. Не трябва да боли, но трябва да се чувства добре за основата - като масаж с коленете. Използвайки основния контрол и баланс, флаерът и базата повдигат гърдите си и държат ръцете във всякакви вариации. Не забравяйте да се усмихнете, а след това да слезете грациозно.
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някога AcroYoga? Какво си помисли? Кои пози опитахте? Кои пози бяха най-предизвикателните? Ще опитате ли някоя от тези пози? Споделете вашите мисли, въпроси и истории в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comОпитвали ли сте някога AcroYoga? Какво си помисли? Кои пози опитахте? Кои пози бяха най-предизвикателните? Ще опитате ли някоя от тези пози? Споделете вашите мисли, въпроси и истории в секцията за коментари по-долу!
