Стомашните спазми са един от най-неприятните, неудобни проблеми, свързани с бягането. По време на бягане, спазми или шевове могат сериозно да попречат на вашето представяне. Ако обаче спазмите продължават часове след бягане, това може да доведе до по-сериозни проблеми. Дехидратацията не причинява спазми, но спазмите лесно могат да доведат до дехидратация, било то чрез диария, или защото болката в стомаха ви пречи да пиете достатъчно. Ако редовно изпитвате силни спазми след бягане, консултирайте се с вашия лекар.
Причини за спазми
Експертът по военна фитнес Стю Смит пише, че няма начин да се определи точната причина за спазмите; има различни причини и те варират от човек на човек. Една от причините бегачите да страдат повече от другите спортисти е, че въздействието на тичане на буркани вътрешните им органи, включително стомаха и червата, което ги прави по-податливи на болка и влошаване. Смит препоръчва да се обърнете към тази възможна причина, като включите коремна работа и разтягане във вашата фитнес рутина.
Спазми, свързани с храните
В „Добре работи“, авторът Сам Мърфи съветва да предприемете предварителни мерки, за да намалите стомашния дискомфорт по време или след тренировката. Ако сте склонни към спазми, избягвайте да ядете поне два часа преди бягане и избягвайте храни с високо съдържание на фибри. Не забравяйте да приемате много течности, за да избегнете дехидратация, което може да засили спазмите.
диария
Един от основните рискове от стомашни спазми е диарията и свързаната с това загуба на течности и електролити, което може да доведе до опасна дехидратация по време или след бягане. Според списание "Backpacker" можете да загубите до четири галона течност за 24 часа, ако имате тежка диария, така че е жизненоважно да продължите да приемате течности, дори ако стомахът ви е спазъм след бягане. Тъй като диарията води до загуба на електролити, трябва да опитате да приемате бистри плодови сокове, бульон или електролитни напитки в допълнение към обикновената вода. Това ще предотврати потенциално опасно изчерпване на нивата на натрий и калий.
Да останем хидратирани
Въпреки че дехидратацията няма да причини спазми, тя може да влоши всякакви болезнени симптоми, така че е важно да останете хидратирани през целия период на тренировка и след тренировка. Според „Да станем истински за бягането“, водата не причинява стомашни спазми по време на тичане. Всъщност това може да ви помогне да ги облекчите, като поддържате мускулите си смазани. Така че дори и да страдате от болки в стомаха, важно е да продължите да пиете много вода. Поддържайки се хидратиран, вие намалявате риска от топлинен удар и мускулни болки и помагате на тялото да се възстанови по-бързо.
