Периодичното гладуване е ефективно средство за отслабване, използвано от много хора. Той е отличен инструмент за отслабване за хора, които имат проблеми с контрола на порциите или се борят със самодисциплина. Периодичното гладуване е също добър избор за хора, които са склонни да мислят повече за храна, докато са на диета, защото прекъсващият процес на гладуване е толкова лесен, че няма какво да се планира.
Етап 1
Започнете със здравословна закуска. Независимо дали обикновено закусвате или не, ако планирате да отслабнете, като ядете голям обяд и без вечеря, яденето на закуска за пълнене значително увеличава шанса ви за успех. Цел на микс от постно протеини, пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини. Парче пълнозърнест тост с орехово масло и ябълка е един пример; експериментирайте, за да намерите какво работи най-добре с вашия график и нивото на глад.
Стъпка 2
Изберете обяда си внимателно. Не правете грешката да смятате, че яденето на голям обяд е лиценз за ядене на мазен, напълнен с мазнини нездравословен обяд. Не забравяйте, че тази храна трябва да подхранва тялото ви до утрешната закуска. Яденето на бургер, пържени картофи и млечен шейк може да ви звучи добре, но ще ви остави да гладувате, когато се приберете от работа.
Стъпка 3
Яжте много зеленчуци на обяд; добавянето на супа или салата към основното ви ястие е лесен начин да направите това. Имайте постно протеин, като пилешко или риба, и пълнозърнести въглехидрати. Един добър обяд, който ще ви напълни, е да започнете яденето с купа със зеленчукова супа; след това хапнете парче пиле на скара, броколи на пара и порция кафяв ориз; и завършете яденето с парче плод.
Стъпка 4
Добавете повече към обяда си, ако имате нужда от допълнителни калории. Яжте пълнозърнеста ролка, хапнете малко сос върху пилешкото си месо или намажете зехтина върху броколите си. Важно е да ядете храна с плътни хранителни вещества, за да задоволите хранителните си нужди.
Стъпка 5
Гориво, преди да тренирате. Важно е да планирате упражненията си предварително. Продължаването на дълги периоди без ядене може да затрудни енергията да тренира. Упражнението след закуска или преди или след обяд вероятно ще бъде най-удобното. Упражненията вечер може да ви оставят прекалено гладни, за да спите, а сутрин, преди закуска, може да се наложите да спортувате.
Стъпка 6
Разсейвайте се през вечерта. Направете планове така, че да не прекарвате време да се мотаете в кухнята или пред телевизора с торба картофени чипсове. Четете, рисувайте ноктите си или се хващайте в социалните мрежи. Ако се окажете, че се борите с желанието да си закусите, променете дейността си на нещо, което затруднява храненето, като например да вземете релаксираща вана или да се обадите на приятел по телефона.
Стъпка 7
Отпуснете се много. Задържането до късно затруднява въздържането от хранене. Освен това, проучвания като едно, докладвано от д-р Уолтър Мораес от Универсидадския федерален Сао Паоло, Бразилия, показват, че метаболизмът може действително да се увеличи по време на сън. В проучването на д-р Мораес от 2009 г. участниците отслабват три пъти по-бързо, когато спят, отколкото когато лежат будни в леглото.
