Загуба на 25 паунда. за четири месеца е разумна, постижима цел за отслабване За да загубите 25 паунда. на мазнини за четири месеца, целят около 1 1/2 фунта. на загуба на тегло седмично или малко повече от 6 паунда. всеки месец. Препоръчва се постепенно отслабване на килограм или два седмично, тъй като е по-вероятно бавното отслабване да се задържи дългосрочно. Бавната загуба на тегло също е по-вероятно да са мазнини, а не мускули и вода. Съсредоточете се върху промяна на начина на живот, а не в краткосрочни поправки.
Етап 1
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване. Вашият лекар може да ви помогне да направите персонализирани цели и може да ви насочи към диетолог.
Стъпка 2
Нарежете 500 калории от общия си прием всеки ден. Без упражнения намаляването на приема на калории с 500 калории всеки ден ще доведе до загуба на тегло 1 фунт всяка седмица. Обърнете внимание на вашата нормална диета и решете области, които можете да съкратите. Например, можете да пиете по-малко безалкохолни напитки, да намалите сладкиши или да елиминирате бързата храна от диетата си.
Стъпка 3
Изгаряйте допълнителни 250 калории всеки ден с физическа активност. Намаляването на 500 калории от ежедневната ви диета и изгарянето на 250 калории с физическа активност ще доведе до загуба на тегло 1 1/2 фунта седмично. 150 фунта. човек може да изгори 250 калории с 35 до 40 минути умерено темпо на плуване или 50 минути ходене при скорост 3 mph.
Стъпка 4
Прочетете хранителните етикети и се запознайте по-добре с порциите храна. Опитайте да ядете на по-малки чинии, за да ограничите размера на порцията. Много ястия в ресторанта са двойни или тройни по-големи от нормалното хранене. Когато ядете навън, вземете половината от храната си у дома.
Стъпка 5
Научете се да правите разлика между глад и апетит. Когато наистина сте гладни, дори храни, които не са любимите ви, ще бъдат привлекателни. Апетитът често се проявява при липса на истински глад в резултат на скука, безпокойство или умора. Научете други начини да се справите с емоциите си, като например да започнете дневник, да опитате ново хоби или да пуснете музика.
Стъпка 6
Яжте закуска всеки ден. Яденето на закуска може да помогне за ограничаване на глада и предотвратяване на преяждането по-късно през деня. Изберете храни със сложни въглехидрати и протеин за пълнене. Имайте овесени ядки и плодове, кисело мляко и гранола или трици люспи с обезмаслено мляко.
Стъпка 7
Яжте храните, които обичате умерено. Не се лишавайте от любимите си сладкиши. Вместо това хапвайте по-малки порции и ги спестявайте веднъж или два пъти седмично. Диетите, които са твърде ограничаващи, често са обречени на неуспех.
