Водата често е добър избор за напитки, особено когато се опитвате да избягвате добавена захар и да поддържате здравословно телесно тегло. Пиенето на много вода може дори да помогне за предотвратяване на запек и да изчисти храносмилателния си тракт, когато е съчетано с добре балансирана, хранителна диета. Въпреки че водата играе решаваща роля за поддържането на здравето, пиенето на прекалено много от нея може да доведе до проблеми.
Ефекти при запек
Ако сте дехидратирани, увеличаването на приема на вода може да помогне за лечение на запек, според преглед, публикуван през 2005 г. в „Американски журнал по гастроентерология“. Освен това, Националната клирингова информация за храносмилателни заболявания съобщава, че пиенето на много вода с фибри, което също така предотвратява запека, прави диетичните фибри да работят по-ефективно в тялото ви. Храните богати на фибри включват пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, плодове и зеленчуци.
Вода и холестерол
Въпреки че пиенето на много вода може да не повлияе пряко нивата на холестерола в кръвта, това може да засили загубата на тегло - което може да подобри нивата на холестерола, съобщават от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Изследване, публикувано през 2010 г. в списанието "Затлъстяване", установи, че субектите, които са пили 2 чаши вода преди хранене, са загубили повече тегло от субектите, които не са пили вода, преди да са яли - и са имали по-нисък общ холестерол, липопротеин с ниска плътност на холестерола и триглицериди нива в края на периода за отслабване в сравнение с началните нива на холестерол в кръвта.
Вода и алкохол
Пиенето на много вода преди или с консумация на алкохол може да ви помогне да консумирате по-малко алкохолни напитки и може да помогне за рехидратация след индуцирана от алкохол дехидратация. Въпреки това, Калифорнийският държавен университет на политехниката съобщава, че след като алкохолът е в кръвта ви, водата не увеличава скоростта на метаболизма на алкохола - често срещан мит, което означава, че няма да изтрезнете по-бързо, като пиете много вода, ако ' отново опиянени.
Потенциални опасения
Въпреки че водата помага за здравословно управление на теглото и предотвратяване на запек и дехидратация, пиенето на твърде много от него може да бъде проблематично. Хипонатриемията е състояние, което възниква, когато количеството на водата е твърде голямо от количеството натрий в тялото ви; може да се случи с прекомерна загуба на натрий от изпотяване или в периоди на заболяване. Симптомите включват умора, главоболие, мускулна слабост или спазми, гадене, объркване и раздразнителност. За да предотвратите хипонатриемията, яжте добре балансирана диета в допълнение към пиенето на много вода - и консумирайте спортни напитки, съдържащи електролити в допълнение към водата по време на тренировки с висока интензивност за издръжливост.
