Коремните упражнения като традиционните хрускания могат да ви помогнат да изравните стомаха си, като стегнете мускулите. Те обаче няма да ви помогнат да „изгорите на място” всяка мазнина, която покрива мускулите и няма да ви постигнат най-добрите резултати сами. Комбинирайте серия от упражнения, за да повишите ефективността на вашата рутина. Също така Американският съвет за упражнения съобщава, че традиционните патерици активират по-малко мускулна активност, отколкото много други форми на коремни упражнения.
Значение на Кардио
Правенето на кардио упражнения като танци и туризъм ви помагат да отслабнете и по този начин са най-ефективното упражнение за загуба на мазнини в корема. Целете поне 30 минути упражнения с умерен темп всеки ден, но го удвоявайте, ако се стремите към видими резултати за отслабване. Разделете дневната си квота за упражнения на две или три малки сесии, ако не искате да го направите наведнъж.
Нетрадиционни хрупки
В проучване, публикувано през 2008 г., изследователи от лабораторията по биомеханика в държавния университет в Сан Диего са установили, че упражненията, изискващи завъртане на тялото и постоянна стабилизация на ab, са най-ефективните упражнения за стомаха. Например, ако правите хрускане на тренировъчна топка, се казва, че активирате мускула на ректума на корема с 39 процента повече и активирате косите си с 47 процента повече от традиционната криза. Колоезденето на велосипеди е насочено към вашия ректус корем с 148 процента повече, а косите ви - с 190 процента повече. За да направите комплект с велосипеди с пръсти, легнете с лицето нагоре върху постелка за упражнения с притиснат нисък гръб и ръцете нежно поставени отстрани на главата. Издърпайте коленете си под 45-градусов ъгъл, затегнете корема и бавно повдигнете раменете от постелката, докато достигнете десния лакът и лявото коляно един към друг. Едновременно изпънете десния крак около крак от земята с пръст, насочен напред. Завъртете по велосипеден начин, за да редувате краката и лактите. Повторете 10 пъти, починете и повторете.
Основно укрепване
Укрепването на основните ви мускули - мускулите в целия ви торс - помага да поддържате тялото си силно и стабилизирано. Също така, наличието на повече мускулна маса спомага за стягането на стомаха ви, защото по-чистата мускулна маса се равнява на по-бърз метаболизъм и повече изгорени калории, според „Доброто домакинство“. Две класически основни упражнения са вакуумът и дъската. За да направите вакуум, слезете на постелката си с тежестта върху ръцете и коленете си, вдишвайте, докато изтласквате корема си и издишайте, за да го издърпате, доколкото можете. Задръжте за три до пет секунди и повторете за 60 секунди. За да изпълните дъска, легнете с лицето надолу с напълно изпънати крака и подпрете тялото си на предмишниците и топките на краката. Задръжте го там до 60 секунди.
Диетични съображения
Не саботирайте режима си на изравняване на стомаха с неправилна диета. Ограничете сладкишите и тлъстите храни и се съсредоточете върху консумацията на нискокалорични здравословни храни като пресни продукти. Включете нискомаслени млечни, постни протеини като соя и пиле без кожа и здравословни за сърцето мазнини от храни като семена, ядки, авокадо и риба. Внимавайте да не се лишите от прекалено много гориво; повечето хора трябва да стоят над 1200 калории на ден, за да избегнат забавяне на метаболизма и задържане на мазнини.
