Водата на стъпките може да е една от най-здравословните форми на упражнения. Тъй като плавате леко във вода, няма силно въздействие върху ставите ви и няма напрежение по гърба или шията. Въпреки колко спокойно може да се чувствате, докато тъпчете вода, това все още е чудесна форма на упражнения. Водата с тъпчене може да изгори от 200 до повече от 600 калории на час, в зависимост от интензивността, и ангажира мускулите по цялото тяло, ако отделите време за усъвършенстване на техниката си на стъпване.
Вода на протектора за тренировка без въздействие
Плуването е уникално здравословно за вашите стави, мускули и кости, тъй като няма почти никакво въздействие в почти никакви упражнения за плуване. Ако сте се борили с тренировките поради физическото напрежение, някои упражнения се поставят върху тялото ви, тъпченето на вода в басейна може да бъде възхитителна алтернатива, особено за по-възрастни хора или тези, които се борят с лечебно нараняване. Освен това острите наранявания, често срещани при други спортове - навяхвания, фрактури и дислокации, например, са много редки при плуването. Рамото на плувеца, което е възпаление на сухожилията на рамото, което често се причинява от повтарящото се движение на надземната ръка, може да предизвика най-голямо притеснение, щом се стигне до наранявания.
Вода на протектора за изгаряне с високо съдържание на калории
Не позволявайте на тренировка с вода без удар и без нараняване да ви заблуждава: Тъй като стъпването включва трениране на мускулите ви срещу постоянно съпротивление, ще ангажирате мускулите в ръцете, краката, сърцевината и почти навсякъде. Един час тъпчене на вода може да изгори до 660 калории, в зависимост от нивото на напрежение. В сравнение с други упражнения, това се равнява на над два часа ходене или час колоездене, което го прави много ефикасен начин да постигнете ежедневната си цел за изгаряне на калории. Метаболизмът, диетата и нивото на упражнения за всеки са уникални, така че оценките за калории могат да бъдат по-ниски или по-високи в зависимост от физиологията на тялото ви.
Потъпкване на вода е основно упражнение
Ако сте нов плувец, тъпченето на вода е чудесен начин да започнете да се чувствате удобно в басейна. Ако сте уверени в стъпването на вода за по-дълги периоди от време, може да помислите да работите с други плувни удари в тренировката си, което ще ангажира нови мускули и ще ви помогне да изгорите още повече калории. Енергичният тъпчене може да изгори над 600 калории на час, в сравнение с 200 калории с умерена стъпка, но удар като пеперудата може да изгори почти 700 калории на час.
Проверка на безопасността на водата
Плуването може да е безопасно за мускулите ви, но е важно да вземете предвид комфорта и нивата на уменията си всеки път, когато стъпвате в басейн. Уверете се, че местното ви място за плуване има дежурен спасител, когато тренирате, и плувайте само на дълбочина, в която сте уверени. Индивидите с проблеми с коляното трябва да са наясно с личните си ограничения за влизане и излизане от басейна с помощта на стълба, И накрая, протегнете вода на място, където все още можете да докоснете дъното, ако се наложи за допълнителна сигурност и комфорт. Водата с тъпчене е важно да се учи в ранна възраст, тъй като удавянето е причина № 1 за неволна смърт за деца на възраст от 1 до 4 в Съединените щати, според CDC.
