Количеството вода, което изпивате на ден, може да повлияе на вашето здраве на ставите. Има много причини, поради които може да ви болят ставите. Бихте могли да имате артрит, хронична дехидратация, подагра или грип. Увеличаването на приема на вода може да не излекува болката ви в ставите напълно, но може да помогне на тялото ви да се справи с основните проблеми, които ви причиняват болка.
функция
Вашите стави са като панти, където две кости се събират. Лигаментите свързват костите помежду си и покритие от хрущял покрива костната повърхност, за да не се търкат двете кости директно една върху друга. Специална течност, наречена синовиална течност, запълва пространството между костите и осигурява храна на ставата и хрущяла. Здравата, добре подхранена става е в състояние да се движи без болка, но понякога хроничният стрес, нараняване или натрупването на киселинни кристали в ставите може да причини болка.
Хидратация
Поддържането на правилно хидратирано през целия ден дава на тялото ви няколко предимства. Водата ви помага да поддържате достатъчен обем кръв, така че хранителните вещества да могат да се движат през кръвта и в ставите ви. Ако мислите за ставите си като гъба, представете си колко по-лесно две мокри гъби могат да се движат една срещу друга, отколкото две сухи, твърди гъби. Водата също така позволява на отпадъчните продукти да се движат извън ставите. В допълнение към приемането на предписани от лекар лекарства, хората, които страдат от болка в подагра, трябва да пият поне шест до осем чаши вода всеки ден.
дехидрация
От Министерството на здравеопазването и човешките услуги в Мисури обясняват, че хроничната дехидратация може да доведе до жажда, запек, чести болки в ставите, болки в стомаха, ниска енергия и объркване. За съжаление способността на тялото ви да усеща жаждата може да изостава от нуждата си от вода. Най-добрият начин за предотвратяване на дехидратацията е да полагате съзнателно усилие да останете хидратирани през целия ден. Пийте много вода преди всяко упражнение, така че тялото ви да има някаква резервна течност, която може да използва за охлаждане.
количество
Съветът за храна и хранене препоръчва на жените да пият 91 унции вода дневно, а мъжете пият 125. Според Американския съвет за упражнения, един добър начин да следите нивото на хидратация е да следите урината си, която трябва да бъде „изобилна и бледо жълт." Ако приемате добавки, ще видите по-тъмен цвят за няколко часа след това, но все пак трябва да произвеждате добро количество. Почивайте си, когато пиете, защото забъркването на масови количества вода наведнъж може да изхвърли натриевия баланс на тялото ви и да ви остави да се почувствате замаяни и объркани за няколко часа.
