Може да си мислите, че тъй като фитнес треньорите на знаменитостите винаги са във фитнеса, че прекарват часове и часове в тренировки. Но се оказва, че не винаги е така. Всъщност може да се изненадате да научите, че подобно на вас, треньорите за знаменитости се стремят да направят тренировките си възможно най-ефективни за възможно най-малко време. Но за разлика от вас, разработването на планове за тренировки е част от тяхната работа и те са прекарали години, изучавайки какво работи (а кое не). Така че сега можете да откраднете техните тайни за резултати от следващо ниво.
Може да си мислите, че тъй като фитнес треньорите на знаменитостите винаги са във фитнеса, че прекарват часове и часове в тренировки. Но се оказва, че не винаги е така. Всъщност може да се изненадате да научите, че подобно на вас, треньорите за знаменитости се стремят да направят тренировките си възможно най-ефективни за възможно най-малко време. Но за разлика от вас, разработването на планове за тренировки е част от тяхната работа и те са прекарали години, изучавайки какво работи (а кое не). Така че сега можете да откраднете техните тайни за резултати от следващо ниво.
1. Ашли Бордън
"Не тренирам с клиентите си - гледам ги като ястреб", казва Ашли Бордън, личен треньор на знаменитости като Кристина Агилера и Рийз Уидърспун. И когато дойде време да регистрирате собствена тренировка, тя се обръща към олимпийския лифтинг, упражненията върху нейния #abfitapp и бойните изкуства. "Джиуджицу повишава доверието ми и ме прави по-силен", казва тя. "И аз обичам олимпийския лифтинг, защото ми напомня на танца - всяко движение трябва да пада на една линия." Тя завършва да тренира четири или пет пъти седмично, смесвайки 60 минути повдигане и 90 минути джиуджицу.
Тя иска от теб да тегне. Бордън обича мъртвия лифт за своите приложения в реалния свят. „Ако знаете как да повдигате тежки неща, ще спестите гръбнака ви“, казва тя. И активира задната ви верига (известна още като цялата ви задна част) като луда.
Кредит: Рейчъл Мъри / Гети изображения Развлечения / GettyImages"Не тренирам с клиентите си - гледам ги като ястреб", казва Ашли Бордън, личен треньор на знаменитости като Кристина Агилера и Рийз Уидърспун. И когато дойде време да регистрирате собствена тренировка, тя се обръща към олимпийския лифтинг, упражненията върху нейния #abfitapp и бойните изкуства. "Джиуджицу повишава доверието ми и ме прави по-силен", казва тя. "И аз обичам олимпийския лифтинг, защото ми напомня на танца - всяко движение трябва да пада на една линия." Тя завършва да тренира четири или пет пъти седмично, смесвайки 60 минути повдигане и 90 минути джиуджицу.
Тя иска от теб да тегне. Бордън обича мъртвия лифт за своите приложения в реалния свят. „Ако знаете как да повдигате тежки неща, ще спестите гръбнака ви“, казва тя. И активира задната ви верига (известна още като цялата ви задна част) като луда.
2. Харли Пастернак
Той иска да си поставите нефитнес цели. Както Пастернак вижда, колкото и да сте ангажирани с плана си за тренировки, вие ще прекарвате повече време извън салона, отколкото вътре в него, така че трябва да се възползвате максимално от него. "Всеки ден се съсредоточавам върху постигане на стъпка цел, сън и храна цел", казва той.
Кредит: Дейв Котински / Гети изображения Развлечения / GettyImagesТой иска да си поставите нефитнес цели. Както Пастернак вижда, колкото и да сте ангажирани с плана си за тренировки, вие ще прекарвате повече време извън салона, отколкото вътре в него, така че трябва да се възползвате максимално от него. "Всеки ден се съсредоточавам върху постигане на стъпка цел, сън и храна цел", казва той.
3. Симоне Де Ла Рю
Симоне Де Ла Руе признава, че упражнява „твърде много“, защото винаги работи с клиенти (сред тях са знаменитости като Криси Тиген, Рийз Уидърспун и Джулиан Хъу), но идеалната й рутина включва пет или шест едночасови тренировки седмично, включващи, сила, кардио, йога и, разбира се, танц (нейният метод, Body By Simone, се отличава с високоинтензивни движения, вдъхновени от танци). „Красотата на танца е, че винаги е различно“, казва тя.
Тя иска да използвате съпротивителна лента. De La Rue използва съпротивителни ленти, за да тонизира мускулите с минимално оборудване. Любимият ѝ ход? "Обичам лентовите къдрици, защото те извайват постни ръце и рамене", казва тя. Застанете върху съпротивителна лента, която държи всеки край с длани към вас. Извийте ръцете към раменете, като държите лактите си близо до тялото. Бавно долната част на гърба, за да започнете, устоявайки на дръпването на лентата. Направете поне 20 повторения.
Кредит: Моника Шипър / Гети изображения Развлечения / GettyImagesСимоне Де Ла Руе признава, че упражнява „твърде много“, защото винаги работи с клиенти (сред тях са знаменитости като Криси Тиген, Рийз Уидърспун и Джулиан Хъу), но идеалната й рутина включва пет или шест едночасови тренировки седмично, включващи, сила, кардио, йога и, разбира се, танц (нейният метод, Body By Simone, се отличава с високоинтензивни движения, вдъхновени от танци). „Красотата на танца е, че винаги е различно“, казва тя.
Тя иска да използвате съпротивителна лента. De La Rue използва съпротивителни ленти, за да тонизира мускулите с минимално оборудване. Любимият ѝ ход? "Обичам лентовите къдрици, защото те извайват постни ръце и рамене", казва тя. Застанете върху съпротивителна лента, която държи всеки край с длани към вас. Извийте ръцете към раменете, като държите лактите си близо до тялото. Бавно долната част на гърба, за да започнете, устоявайки на дръпването на лентата. Направете поне 20 повторения.
4. Дан Робъртс
Базираният в Лондон треньор Дан Робъртс, който работи с модели и актриси като Уолис Ден, Суки Уотърхаус и Жана Перес, тренира всеки ден в продължение на около 75 минути, като прави комбинация от бягане, колоездене и бокс. „Тренировката за издръжливост е моята медитация, когато трябва да се махна от света“, казва той. "И като обучен боен артист (муай тай) винаги мисля за връзката ум-тяло." Тази философия вдъхнови неговия 90-дневен план за обучение, NUK SOO, което означава „воин“ на тайландски език и включва интензивни движения на бойните изкуства с упражнения, предназначени да увеличат вашата осведоменост за света около вас.
Той иска да опитате MMA спаринг. „Нищо не фокусира ума или повишава сърдечната ви честота като спаринг“, казва Робъртс. А борбата е по-малко сплашваща, отколкото си мислите.
Кредит: С любезното съдействие на Дан РобъртсБазираният в Лондон треньор Дан Робъртс, който работи с модели и актриси като Уолис Ден, Суки Уотърхаус и Жана Перес, тренира всеки ден в продължение на около 75 минути, като прави комбинация от бягане, колоездене и бокс. „Тренировката за издръжливост е моята медитация, когато трябва да се махна от света“, казва той. "И като обучен боен артист (муай тай) винаги мисля за връзката ум-тяло." Тази философия вдъхнови неговия 90-дневен план за обучение, NUK SOO, което означава „воин“ на тайландски език и включва интензивни движения на бойните изкуства с упражнения, предназначени да увеличат вашата осведоменост за света около вас.
Той иска да опитате MMA спаринг. „Нищо не фокусира ума или повишава сърдечната ви честота като спаринг“, казва Робъртс. А борбата е по-малко сплашваща, отколкото си мислите.
5. Джейсън Уимбърли
Между клиентите за обучение като Селма Блеър, преподаване на курсове в холивудското му студио The Wall и водещи тренировки за W FUEL Weekends по целия свят, Джейсън Уимбърли е зает. "В нормална седмица мога да преподавам от осем до 12 класа, а през тези седмици също се опитвам да вдигам тежки два или три пъти седмично, за да поддържам мускулна маса", казва Уимбърли. "Но не мисля, че трябва да тренирате повече от час на ден и не ви насърчавам да правите толкова класове, колкото аз." Запомнете: Това е неговата работа.
Той иска да мислите за фитнеса като за дългосрочен начин на живот. „Толкова много клиенти се борят с хронична болка и ограничения, дължащи се на години да движат телата си неправилно и да се захранват“, казва той. „Фитнесът трябва да е свързан с дълголетието и поддържането на здраво, подвижно тяло, стига да можете.“
Кредит: Гети Редакционни изображенияМежду клиентите за обучение като Селма Блеър, преподаване на курсове в холивудското му студио The Wall и водещи тренировки за W FUEL Weekends по целия свят, Джейсън Уимбърли е зает. "В нормална седмица мога да преподавам от осем до 12 класа, а през тези седмици също се опитвам да вдигам тежки два или три пъти седмично, за да поддържам мускулна маса", казва Уимбърли. "Но не мисля, че трябва да тренирате повече от час на ден и не ви насърчавам да правите толкова класове, колкото аз." Запомнете: Това е неговата работа.
Той иска да мислите за фитнеса като за дългосрочен начин на живот. „Толкова много клиенти се борят с хронична болка и ограничения, дължащи се на години да движат телата си неправилно и да се захранват“, казва той. „Фитнесът трябва да е свързан с дълголетието и поддържането на здраво, подвижно тяло, стига да можете.“
6. Кира Стоукс
Поглеждайки в Instagram на Кира Стоукс, може да мислите, че се движи непрекъснато. И в основата си е - не само защото е заета с обучението на клиенти като Кандас Камерън Бюре и Шей Мичъл, но и защото нейната философия поставя движението на първо място. „Вашето тяло е направено да се движи и тренировките ви трябва да ви помогнат да се движите през живота по-силно и по-ефективно“, казва Стоукс. Ето защо тя прави традиционните движения с тежести като клякания, мъртва лифтове, редове и преси и смеси в упражнения за телесно тегло и кардио между сетове, за да увеличи времето си.
Тя иска да преосмислите почивката си. Знаеш ли как проверяваш телефона си между всеки комплект? Стоукс казва, че трябва да спрете това. „Отпуснете мускулите, които току-що сте работили, а не цялото си тяло“, казва тя. Вземете въже за скок за някакво кардио или заработете различна част на тялото между комплектите.
Кредит: Instagram: @kirastokesfitПоглеждайки в Instagram на Кира Стоукс, може да мислите, че се движи непрекъснато. И в основата си е - не само защото е заета с обучението на клиенти като Кандас Камерън Бюре и Шей Мичъл, но и защото нейната философия поставя движението на първо място. „Вашето тяло е направено да се движи и тренировките ви трябва да ви помогнат да се движите през живота по-силно и по-ефективно“, казва Стоукс. Ето защо тя прави традиционните движения с тежести като клякания, мъртва лифтове, редове и преси и смеси в упражнения за телесно тегло и кардио между сетове, за да увеличи времето си.
Тя иска да преосмислите почивката си. Знаеш ли как проверяваш телефона си между всеки комплект? Стоукс казва, че трябва да спрете това. „Отпуснете мускулите, които току-що сте работили, а не цялото си тяло“, казва тя. Вземете въже за скок за някакво кардио или заработете различна част на тялото между комплектите.
7. Дон Брукс
Дон Брукс започва деня си с тренировка, преди да се срещне с клиенти като Ким Кардашиян и Кание Уест (NBD) и водещи тренировки като посланик на спортната напитка BodyArmor. „Реално, аз завършвам да работя два или три пъти на ден“, казва Брукс. „Ще направя много от същите движения като моите клиенти, като клякания, лунги, дъски и лицеви опори, използвайки топката BOSU.“
Той иска да прегърнете топката на BOSU. Брукс обича топката BOSU за своята универсалност. Опитайте с 20 повторения на тези упражнения: 1. Lunge за скок-превключвател: Започнете в позиция на хвърляне с единия крак върху топката. Сменяйте краката, докато скачате. 2. Изтласкване: Започнете в положение на дъска с ръце върху плоската страна на топката BOSU (топката трябва да е обърната надолу). Спуснете гърдите си към платформата и след това натиснете назад.
Кредит: Instagram: @donamatrixtrainingДон Брукс започва деня си с тренировка, преди да се срещне с клиенти като Ким Кардашиян и Кание Уест (NBD) и водещи тренировки като посланик на спортната напитка BodyArmor. „Реално, аз завършвам да работя два или три пъти на ден“, казва Брукс. „Ще направя много от същите движения като моите клиенти, като клякания, лунги, дъски и лицеви опори, използвайки топката BOSU.“
Той иска да прегърнете топката на BOSU. Брукс обича топката BOSU за своята универсалност. Опитайте с 20 повторения на тези упражнения: 1. Lunge за скок-превключвател: Започнете в позиция на хвърляне с единия крак върху топката. Сменяйте краката, докато скачате. 2. Изтласкване: Започнете в положение на дъска с ръце върху плоската страна на топката BOSU (топката трябва да е обърната надолу). Спуснете гърдите си към платформата и след това натиснете назад.
8. Холи Пъркинс
Тренировката за сила е върховна за Холи Перкинс, който е обучил Карли Клос, Адриан Грение и Петра Екълстоун. "Трябва да се повдигнеш, за да можеш да правиш всичко по-добре - йога, танци, бягане, всичко." Перкинс вдига 90 минути четири пъти седмично, след което работи в две 90-минутни йога сесии и две стационарни кардио тренировки по 35 минути всяка. "Правя кардио, за да съм здрава и да се чувствам добре, а не да изгарям мазнини", казва тя. (Разгледайте шестседмичната й тренировъчна програма на HollyPerkins.com.)
Тя иска да правите функционални упражнения с умерена интензивност. „Всяко човешко тяло трябва да може да кляка и да вдига лифт“, казва тя. Но тя се интересува по-малко от лудите скокове, които правите в класовете за лагери: "Повечето хора не са на достатъчно високо ниво на фитнес и отиват твърде трудно твърде бързо."
Кредит: Instagram: @hollyperkinsТренировката за сила е върховна за Холи Перкинс, който е обучил Карли Клос, Адриан Грение и Петра Екълстоун. "Трябва да се повдигнеш, за да можеш да правиш всичко по-добре - йога, танци, бягане, всичко." Перкинс вдига 90 минути четири пъти седмично, след което работи в две 90-минутни йога сесии и две стационарни кардио тренировки по 35 минути всяка. "Правя кардио, за да съм здрава и да се чувствам добре, а не да изгарям мазнини", казва тя. (Разгледайте шестседмичната й тренировъчна програма на HollyPerkins.com.)
Тя иска да правите функционални упражнения с умерена интензивност. „Всяко човешко тяло трябва да може да кляка и да вдига лифт“, казва тя. Но тя се интересува по-малко от лудите скокове, които правите в класовете за лагери: "Повечето хора не са на достатъчно високо ниво на фитнес и отиват твърде трудно твърде бързо."
9. Анна Кайзер
Анна Кайзер, основател на AKT In Motion, чиито клиенти включват знаменитости като Karlie Kloss и Shakira, упражнява около пет пъти седмично, като обикновено прави уроци в студиото си в Ню Йорк. Това работи добре за Кайзер, като се има предвид, че тя е проектирала програмата си да бъде максимално изчерпателна. „Вярвам, че трябва да получите всичко необходимо на едно място“, казва тя. Ето защо тренировките в AKT In Motion са предназначени да подобрят вашето кардио, сила и гъвкавост, като класовете включват силова тренировка, дълбоко разтягане и танцово кардио.
Тя иска да включите рутината си. Кайзер променя съдържанието на часовете си на всеки три седмици. "Превключването на рутината ви прави предизвикателство както за вашето тяло, така и за ум", казва Кайзер и добавя, че три седмици е сладкото място. "Достатъчно е време да се почувствате комфортно да натискате по-силно, но не толкова време, че да се забиете в колело."
Кредит: С любезното съдействие на Анна КайзерАнна Кайзер, основател на AKT In Motion, чиито клиенти включват знаменитости като Karlie Kloss и Shakira, упражнява около пет пъти седмично, като обикновено прави уроци в студиото си в Ню Йорк. Това работи добре за Кайзер, като се има предвид, че тя е проектирала програмата си да бъде максимално изчерпателна. „Вярвам, че трябва да получите всичко необходимо на едно място“, казва тя. Ето защо тренировките в AKT In Motion са предназначени да подобрят вашето кардио, сила и гъвкавост, като класовете включват силова тренировка, дълбоко разтягане и танцово кардио.
Тя иска да включите рутината си. Кайзер променя съдържанието на часовете си на всеки три седмици. "Превключването на рутината ви прави предизвикателство както за вашето тяло, така и за ум", казва Кайзер и добавя, че три седмици е сладкото място. "Достатъчно е време да се почувствате комфортно да натискате по-силно, но не толкова време, че да се забиете в колело."
10. Magnus Lygdback
Бихте си помислили, че човек, който превръща знаменитости в супергерои (вижте: Гал Гадот в „Чудо жена“ и Алисия Викандер в „Tomb Raider“), би имал подход на „задържане без затворници“ към фитнес, но той смята, че упражненията трябва да са забавни. „Идеалният режим на тренировка съчетава нещо, което ви харесва и нещо, от което се нуждаете“, казва той. За Lygdback това означава комбинация от повдигане и джиуджицу пет пъти седмично. "Мъжете трябва да се вдигат по-тежко, докато стареят, за да повишат тестостерона. Обичам, че джиуджицу действа както на тялото, така и на мозъка ми."
Той иска да останете във форма, докато пътувате. Lygdback пътува много за работа, но не вижда това като пречка за рутината си. "Бих могъл да посегна на фитнес повече, ако съм в Лондон или ще направя джиуицу, ако съм в Лос Анджелис, но винаги е възможност да се смесват нещата."
Кредит: Instagram: @magnuslygdbackБихте си помислили, че човек, който превръща знаменитости в супергерои (виж: Гал Гадот в „Чудо жена“ и Алисия Викандер в „Tomb Raider“), би имал подход на „задържане без затворници“ към фитнес, но той смята, че упражненията трябва да са забавни. „Идеалният режим на тренировка съчетава нещо, което ви харесва и нещо, от което се нуждаете“, казва той. За Lygdback това означава комбинация от повдигане и джиуджицу пет пъти седмично. "Мъжете трябва да се вдигат по-тежко, докато стареят, за да повишат тестостерона. Обичам, че джиуджицу действа както на тялото, така и на мозъка ми."
Той иска да останете във форма, докато пътувате. Lygdback пътува много за работа, но не вижда това като пречка за рутината си. "Бих могъл да посегна на фитнес повече, ако съм в Лондон или ще направя джиуицу, ако съм в Лос Анджелис, но винаги е възможност да се смесват нещата."
Какво мислиш?
Замисляли ли сте се как изглеждат тренировките на личните треньори на знаменитостите? Изненадахте ли се от техните режими? Кои видове тези тренировки включвате в своя график за тренировки? Какви съвети резонираха най-много с вас? Споделете своите мисли и реакции в коментарите по-долу!
Кредит: Adobe Stock / nd3000Замисляли ли сте се как изглеждат тренировките на личните треньори на знаменитостите? Изненадахте ли се от техните режими? Кои видове тези тренировки включвате в своя график за тренировки? Какви съвети резонираха най-много с вас? Споделете своите мисли и реакции в коментарите по-долу!
