Въпреки че дишането е естествена функция на тялото, някои хора трябва да се научат как да го правят правилно. Нивата на кислород могат да спаднат с 20 процента, докато остаряваме, според университета в Мисури-Канзас Сити, отчасти поради лошите дихателни навици. Плиткото дишане може да накара човек да стане замаян, лек с глава, напрегнат и уморен. Дишането правилно осигурява количеството кислород, необходимо на тялото, за да изгаря мазнините и да изпълнява с максимален капацитет по време на физически дейности. Освен това намалява стреса и ви помага да спите по-добре. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от кислород, за да оцелее.
Упражнение за седене
Пуснете целия си дъх, докато седите изправени. Отпуснете коремните мускули и бавно вдишайте. Продължете вдишването, докато не можете да поемете повече въздух. Задръжте дъха си за брой 10, преди да издишате бавно. Дръжте коремните си мускули отпуснати, докато повтаряте това упражнение в продължение на пет минути. Правенето на това упражнение редовно ви създава навика да пълните дробовете си, за да осигурите непрекъснато пресен кислород на тялото си.
Нормално дишане
Легнете на гърба си с ръце надолу от двете страни. Правете бавни, дълбоки вдишвания през ноздрите. Поставете ръка на корема си спокойно, докато дишате. Бъдете наясно с начина, по който коремът ви се разширява и свивате с всеки дъх. Продължете това упражнение за около 10 минути. Това упражнение ви помага да се съсредоточите върху поемането на дълбоки вдишвания, за да можете да напълните дробовете си до капацитет.
Балансирано дишане
Седнете право на стол, с двата крака на пода. Поемете три дълбоки вдишвания, като отпуснете корема и вдишате, докато дробовете ви се напълнят. Бавно издишайте. Внимателно поставете пръст над външния ръб на едната ноздра и леко натиснете, за да я затворите. Това ви принуждава да вдишвате само през другата ноздра. Задръжте този кислород в дробовете си за пет до 10 секунди, след което внимателно затворете другата ноздра, за да издишате. Правете това в продължение на пет минути, редувайки вдишващите ноздри. Това упражнение помага да се оксигенират и двете страни на тялото ви, като тренирате дробовете да дишат през двете ноздри.
Бръмчащи дъхчета
Отпуснете корема, докато седите изправени на стол. Вдишвайте бавно, докато белите ви дробове се напълнят. Задръжте кислорода в белите дробове за пет до 10 секунди, след което бавно издишайте, докато издавате тананикащ звук. Продължете да си тананикате, докато не останете без дъх. Отпуснете се, след това повторете за три минути. Вибрациите от тананика успокояват нервите, като същевременно спомагат за увеличаване на потока на кислород през тялото.
Молитвено упражнение за дишане на поза
Изправете се с длани заедно пред гърдите. Вдишвайте бавно през ноздрите, докато вдигате ръцете си - длани заедно - право над главата до броенето на 10. Задръжте тази позиция до броенето на 10, след това отделете ръцете бавно и изправете ръцете си, докато ги люлеете назад надолу на ваша страна към броя 10. Повторете това упражнение пет пъти. Движението на ръката спомага за разширяване на областта на гръдния кош, за да може белите дробове да достигнат пълния си кислороден капацитет.
