Муай тай - националният спорт на Тайланд - привлича все повече внимание в САЩ, тъй като знаменитости като Джина Родригес и Райън Гослинг придават на бойното изкуство повече излагане. Въпреки че изглежда като интензивен, физически взискателен стил на битка, муай тай е много по-достъпен, отколкото може би си мислите.
„Първият ви урок винаги ще се различава от това, което виждате по телевизията или в професионален ринг“, казва Ракел Харис, шесткратен шампион по тайландски муай, съсобственик на Strike'ng Fitness и треньор в Hit House, първия бутик на Ню Йорк муай тайландско студио. "Никой няма да ти хвърли черно око в първия си ден." (Слава богу!) Тя предлага да започнете с начинаещ клас, който се фокусира върху формата, след което да говорите с треньора си за спаринг, когато сте готови. Ето защо трябва да се носите ръкавици и да го преодолеете.
Муай тай - националният спорт на Тайланд - привлича все повече внимание в САЩ, тъй като знаменитости като Джина Родригес и Райън Гослинг придават на бойното изкуство повече излагане. Въпреки че изглежда като интензивен, физически взискателен стил на битка, муай тай е много по-достъпен, отколкото може би си мислите.
„Първият ви урок винаги ще бъде различен от това, което виждате по телевизията или в професионален ринг“, казва Ракел Харис, шесткратен шампион по тайландски муай, съсобственик на Strike'ng Fitness и треньор в Hit House, първия бутик на Ню Йорк муай тайландско студио. "Никой няма да ти хвърли черно око в първия си ден." (Слава богу!) Тя предлага да започнете с начинаещ клас, който се фокусира върху формата, след което да говорите с треньора си за спаринг, когато сте готови. Ето защо трябва да се носите ръкавици и да го преодолеете.
1. Муай тай може да намали безпокойството
Може да изглежда, че спарингът всъщност ще увеличи тревожността ви, но битката може да бъде успокояваща, щом започнете. "Има минимално време за размисъл в спаринга, защото непрекъснато реагираш на всеки ход на опонента си", казва треньорът на муай тайланд Ракел Харис.
А наличието на такъв интензивен фокус върху момента оставя по-малко място за безпокойство. „Муай тай ми помогна да се справя с тревожността и ежедневните си стресори“, казва Едик Джефри, треньор и мениджър в NY San Da, училище за бойни изкуства в Ню Йорк. "Ако се спрете на грешка в спаринга, ще продължите да правите повече, докато не започнете да се фокусирате върху настоящия момент."
Кредит: Adobe Stock / DragonImagesМоже да изглежда, че спарингът всъщност ще увеличи тревожността ви, но битката може да бъде успокояваща, щом започнете. "Има минимално време за размисъл в спаринга, защото непрекъснато реагираш на всеки ход на опонента си", казва треньорът на муай тайланд Ракел Харис.
А наличието на такъв интензивен фокус върху момента оставя по-малко място за безпокойство. „Муай тай ми помогна да се справя с тревожността и ежедневните си стресори“, казва Едик Джефри, треньор и мениджър в NY San Da, училище за бойни изкуства в Ню Йорк. "Ако се спрете на грешка в спаринга, ще продължите да правите повече, докато не започнете да се фокусирате върху настоящия момент."
2. Муай Тай подобрява баланса ви
„Всичко, което изисква да стоите на единия крак - като ритане - може да подобри баланса ви“, казва треньорът на муай тайланд Ракел Харис. „На напреднало ниво трябва да можете да ритате нонстоп със същия крак, без да преобръщате.“
Не само падането приключва с потенциални синини по гръб (да не говорим за гордостта ви), но и ще загубите точки със съдиите, ако се спънете около ринга. "Муай тай се оценява по грациозност, така че балансът е основна точка в тренировките", казва треньорът на бойни изкуства Едик Джефри. „Важно е да покажете, че контролирате тялото си и борбата“.
„Всичко, което изисква да стоите на единия крак - като ритане - може да подобри баланса ви“, казва треньорът на муай тайланд Ракел Харис. „На напреднало ниво трябва да можете да ритате нонстоп със същия крак, без да преобръщате.“
Не само падането приключва с потенциални синини по гръб (да не говорим за гордостта ви), но и ще загубите точки със съдиите, ако се спънете около ринга. "Муай тай се оценява по грациозност, така че балансът е основна точка в тренировките", казва треньорът на бойни изкуства Едик Джефри. „Важно е да покажете, че контролирате тялото си и борбата“.
3. Муай тай работи множество мускули
За разлика от други бойни спортове, които ви ограничават до юмруци и крака, muay thai включва лактите, пищялите и коленете. "Вие се движите, удряте и се защитавате от множество ъгли, така че всичките ви мускули и енергийни системи работят", казва Дан Робъртс, CSCS, личен треньор, който току-що стартира муай-тай, вдъхновен от тренировъчния план, NUK SOO. Ритането работи на вашето ядро, бедрата и глутеите; удари по горната част на тялото (удари и лакти) работят ръцете и талията ви; и граплингът е чудесен за сърцевината, ръцете и капаните, казва той.
И тъй като бойците също се оценяват по това колко добре изпълняват всяка техника, няма изневери на движенията. „Стремите се да правите всяка техника правилно и грациозно, което също така изгаря повече калории, тъй като правилната форма включва повече обръщане на бедрата и раменете“, казва треньорът на бойни изкуства Едик Джефри.
Кредит: Adobe Stock / седемдесет четвъртиЗа разлика от други бойни спортове, които ви ограничават до юмруци и крака, muay thai включва лактите, пищялите и коленете. "Вие се движите, удряте и се защитавате от множество ъгли, така че всичките ви мускули и енергийни системи работят", казва Дан Робъртс, CSCS, личен треньор, който току-що стартира муай-тай, вдъхновен от тренировъчния план, NUK SOO. Ритането работи на вашето ядро, бедрата и глутеите; удари по горната част на тялото (удари и лакти) работят ръцете и талията ви; и граплингът е чудесен за сърцевината, ръцете и капаните, казва той.
И тъй като бойците също се оценяват по това колко добре изпълняват всяка техника, няма изневери на движенията. „Стремите се да правите всяка техника правилно и грациозно, което също изгаря повече калории, тъй като правилната форма включва повече обръщане на бедрата и раменете“, казва треньорът на бойни изкуства Едик Джефри.
4. Муай тай е интензивна кардио тренировка
Кардиото не е шега. Когато личният треньор Дан Робъртс тренира в Тайланд, неговият учител ще го накара да направи 500 ритници срещу чанта, преди урока му дори да започне. "Тайландските спортисти от Муай завършват не само мускулите, но и цялата им централна нервна система и сърдечно-съдова система", казва той.
Това обяснява как треньорът по бойни изкуства Едик Джефри свали 50 килограма, когато започна да тренира. "За да бъдете ефективни при муай тай, трябва да бягате и скачате с въже през цялото време и това е само да подготвите тялото си за стотиците ритници и колене, които ще хвърляте в чантата", казва той. "Практикуващите тайландски муаи се гордеят с кардиото си."
Кредит: TommL / E + / GettyImagesКардиото не е шега. Когато личният треньор Дан Робъртс тренира в Тайланд, неговият учител ще го накара да направи 500 ритници срещу чанта, преди урока му дори да започне. "Тайландските спортисти от Муай завършват не само мускулите, но и цялата им централна нервна система и сърдечно-съдова система", казва той.
Това обяснява как треньорът по бойни изкуства Едик Джефри свали 50 килограма, когато започна да тренира. "За да бъдете ефективни при муай тай, трябва да бягате и скачате с въже през цялото време и това е само да подготвите тялото си за стотиците ритници и колене, които ще хвърляте в чантата", казва той. "Практикуващите тайландски муаи се гордеят с кардиото си."
5. Муай тай изостря вашите рефлекси
За съжаление, няма да сте единствените, които хвърлят лакти: Ще трябва да избягвате ударите на противника си, което означава, че ще можете по-добре да реагирате бързо. "Има много различни удари в муай тай и няколко начина за защита на един удар", казва треньорът по муай тай Ракел Харис. Можете да се измъкнете от пътя, да блокирате, да хвърлите насрещно. И трябва да сте бързи, за да изберете най-добрия защитен ход в момента.
Тези предимства се простират извън ринга. "Рефлексите се подобряват, когато мозъкът и мускулите ви общуват по-ефективно един с друг", казва личният треньор Дан Робъртс. „Ще откриете, че можете да четете и да реагирате на ежедневните ситуации много по-бързо, особено под натиск.“
Кредит: Adobe Stock / JackFЗа съжаление, няма да сте единствените, които хвърлят лакти: Ще трябва да избягвате ударите на противника си, което означава, че ще можете по-добре да реагирате бързо. "Има много различни удари в муай тай и няколко начина за защита на един удар", казва треньорът по муай тай Ракел Харис. Можете да се измъкнете от пътя, да блокирате, да хвърлите насрещно. И трябва да сте бързи, за да изберете най-добрия защитен ход в момента.
Тези предимства се простират извън ринга. "Рефлексите се подобряват, когато мозъкът и мускулите ви общуват по-ефективно един с друг", казва личният треньор Дан Робъртс. „Ще откриете, че можете да четете и да реагирате на ежедневните ситуации много по-бързо, особено под натиск.“
6. Муай тай те учи да се защитаваш
Всяко обучение за борба ще ви бъде полезно, ако някога се наложи да се защитите, но муай тай има няколко ключови хода, които се открояват. "В реална ситуация бих използвал коленете, лактите и клинча", казва треньорът на муай тайланд Ракел Харис. Клинчът е техника, която включва задържане на опонента ви, докато атакувате. "Никога не съм имал заплашителна ситуация, при която трябваше да го използвам, но успях успешно да помета, хвърлям и доминирам момчета три пъти по-голям от моя размер на ринга без изключителни усилия."
Освен това ще научите как да избягате от тези видове задържания, ако някога сте в края на получаването. "Клинчът ви учи как да доминирате или да избягате от позиции, когато нападател има контрол над главата, китката или кръста", казва Харис.
Кредит: Adobe Stock / KzenonВсяко обучение за борба ще ви бъде полезно, ако някога се наложи да се защитите, но муай тай има няколко ключови хода, които се открояват. "В реална ситуация бих използвал коленете, лактите и клинча", казва треньорът на муай тайланд Ракел Харис. Клинчът е техника, която включва задържане на опонента ви, докато атакувате. "Никога не съм имал заплашителна ситуация, при която трябваше да го използвам, но успях успешно да помета, хвърлям и доминирам момчета три пъти по-голям от моя размер на ринга без изключителни усилия."
Освен това ще научите как да избягате от тези видове задържания, ако някога сте в края на получаването. "Клинчът ви учи как да доминирате или да избягате от позиции, когато нападател има контрол над главата, китката или кръста", казва Харис.
7. Муай Тай ви прави по-уверени
Ще спечелите увереност, ако тренирате в муай тай не само защото буквално ще ритате дупе, а защото изведнъж ставате по-наясно с всички страхотни неща, които тялото ви е способно да прави. "Знанието как да защитиш удар или да хвърлиш някого, ти дава причина да се чувстваш добре за тялото си", казва личният треньор Дан Робъртс. "Тялото често се свежда до украшение - особено в социалните медии, където всички са красиви и фотогенични. Но муай тай ви учи, че тялото ви е нещо повече от това: това е инструмент, инструмент за изява."
Кредит: TommL / E + / GettyImagesЩе спечелите увереност, ако тренирате в муай тай не само защото буквално ще ритате дупе, а защото изведнъж ставате по-наясно с всички страхотни неща, които тялото ви е способно да прави. "Знанието как да защитиш удар или да хвърлиш някого, ти дава причина да се чувстваш добре за тялото си", казва личният треньор Дан Робъртс. "Тялото често се свежда до украшение - особено в социалните медии, където всички са красиви и фотогенични. Но муай тай ви учи, че тялото ви е повече от това: това е инструмент, инструмент за изява."
8. Муай тай те учи бързо да се стратегизираш
"Ударът е нещо повече от това как да хвърлиш ритник или удар", казва треньорът на бойни изкуства Едик Джефри. „Знаете кога да хвърлите такъв, което означава, че трябва да усъвършенствате времето, точността и защитата си.“ Това също означава да мислите пет стъпки пред опонента си.
За да развиете тези умения за стратегия за бързи крака, ще трябва да започнете спаринг. "Ако не сте спаринг, вие пропускате повечето от това, което муай тай може да предложи", казва Джефри. Има много по-малко стратегия, когато удряте торба, която не може да се върне обратно. Добрата новина е, че не е нужно да сте професионалист, за да продължите. "Просто се нуждаете от разбиране на основите в обидата и отбраната и някой знаещ, който да ви улесни в тази форма на практика."
Кредит: Adobe Stock / ponomarencko"Ударът е нещо повече от това как да хвърлиш ритник или удар", казва треньорът на бойни изкуства Едик Джефри. „Знаете кога да хвърлите такъв, което означава, че трябва да усъвършенствате времето, точността и защитата си.“ Това също означава да мислите пет стъпки пред опонента си.
За да развиете тези умения за стратегия за бързи крака, ще трябва да започнете спаринг. "Ако не сте спаринг, вие пропускате повечето от това, което муай тай може да предложи", казва Джефри. Има много по-малко стратегия, когато удряте торба, която не може да се върне обратно. Добрата новина е, че не е нужно да сте професионалист, за да продължите. "Просто се нуждаете от разбиране на основите в обидата и отбраната и някой знаещ, който да ви улесни в тази форма на практика."
9. Муай тай е повече от тренировка
"Муай тай е спорт, вкоренен в традициите и уважението", казва треньорът на бойни изкуства Едик Джефри. „Повечето практикуващи изпълняват уай, тайландски поздрав, състоящ се от лек поклон с длани, притиснати заедно по молитвен начин, преди или след тренировки и състезания.“
Мъай тайландски двубой не е скандална сбиване. "Необходим е екип от хора, които да се подготвят за двубой - съотборници, треньори, дори противникът и техният треньор - всичко това е синергично", казва Джефри. „Вие и вашият опонент изграждате самодейност въз основа на факта, че и двамата сте работили усилено и сте дали най-доброто от себе си.“
Кредит: Adobe Stock / Bojan"Муай тай е спорт, вкоренен в традициите и уважението", казва треньорът на бойни изкуства Едик Джефри. „Повечето практикуващи изпълняват уай, тайландски поздрав, състоящ се от лек поклон с длани, притиснати заедно по молитвен начин, преди или след тренировки и състезания.“
Мъай тайландски двубой не е скандална сбиване. "Необходим е екип от хора, които да се подготвят за двубой - съотборници, треньори, дори противникът и техният треньор - всичко това е синергично", казва Джефри. „Вие и вашият опонент изграждате самодейност въз основа на факта, че и двамата сте работили усилено и сте дали най-доброто от себе си.“
Какво мислиш?
Чували ли сте за муай тай преди? Случвало ли ви се е да гледате как се бие тай на муай? Или може би сте пробвали вдъхновена от тайланд тренировка на муай? Какво мислите за всички тези потенциални ползи от спорта? Пробуждат ли те интереса ти? Бихте ли го пробвали? Споделете своите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
Кредит: Adobe Stock / FrancescЧували ли сте за муай тай преди? Случвало ли ви се е да гледате как се бие тай на муай? Или може би сте пробвали вдъхновена от тайланд тренировка на муай? Какво мислите за всички тези потенциални ползи от спорта? Пробуждат ли те интереса ти? Бихте ли го пробвали? Споделете своите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
