Момичетата са склонни да носят допълнителна тежест в бедрата и бедрата, но без значение къде е проблемната ви област, не можете да я насочите директно за отслабване. Общата загуба на тегло обаче ще доведе до намалена рамка, която пропорционално намалява цялото ви тяло, дори дебели ръце и широки гърди. Изборът на здравословна храна и упражненията насърчават отслабването. Колкото повече тегло губите, толкова по-вероятно е да забележите, че горната част на тялото ви се свива. Следвайте безопасни и здрави стратегии за отслабване и се консултирайте с диетолог или лекар, за да ви помогне да създадете подходящ план за отслабване за вас.
Намаляването на петна по горната част на тялото не е възможно
Можете да издърпате нагоре, да бутате нагоре и да се къдрите при всяка тренировка, но тези упражнения за ръце и гръб няма да намалят петна на мазнините в горната част на тялото. Силовите тренировки са важни за изграждането на мускули, но всъщност не изгарят мазнините, покриващи специфични мускули. Мазнината не се топи и не се износва. Губите мазнини като процес на създаване на енергия. Когато работите здраво, тялото ви използва съхраняваните мазнини като един от източниците му на гориво. Упражненията, които използват много енергия, като сърдечно-съдови, работят като бягане или танци, са по-склонни да изгарят мазнини и да доведат до загуба на тегло.
Целете да бъдете активни поне 1 пълен час на ден. Опитайте с бърза разходка, спортуване или каране на колело. Ако упражнението е ново за вас, влезте в него и изберете нещо забавно, така че е много вероятно да се придържате към него. Присъединете се към клас по танци, разходете кучето си или отидете на поход със семейството си. Въпреки че кардиото не е задължително насочено към горната част на тялото, тъй като изразходвате повече енергия и губите мазнини, ще забележите, че част от тази загуба слезе от ръцете и торса ви.
Момичетата могат да изградят малко мускул
Въпреки че специфичните упражнения за силова тренировка не изгарят мазнините на горната част на тялото ви, все пак ще имате полза от изпълнението им заедно с други упражнения за съпротива, които тренират основните мускулни групи. Лунги, клякания, гимнастика и йога ви помагат да укрепите мускулите - създавате тяло, което е по-ефективно при изгарянето на калории и изглежда по-стегнато и стройно.
Силовите тренировки на горната част на тялото също допринасят за добрата стойка. Високата стойка, като противоположност на кокетността, ви прави да изглеждате по-здрави, по-здрави и пропорционални. Включете видове дейности за укрепване на мускулите като вашите 60 минути активност три пъти седмично.
Изберете здравословни храни за отслабване
Изключителното намаляване на калориите, добавките за отслабване и диетите с прищявки могат да застрашат здравето ви, особено след като все още растете. Момичетата трябва да избягват намаляване на калориите под около 1600 калории на ден. Рискувате да не получите всички хранителни вещества или да снабдите тялото си с енергия.
Един от най-простите начини да отслабнете е да направите по-здравословен хранителен избор. Спестете излишните калории, като пропуснете сладки безалкохолни напитки, бонбони, крекери за закуски, чипс, бисквитки и тарталети. Изберете вода за пиене и носете плодове, пълнозърнести бисквити със сирене или ядки за закуски. По време на хранене избягвайте пържени храни, като пилешки банички и пържени картофи, или храна с много бяло брашно, като например пица или кифлички с хот-дог. Вместо това изберете пилешки гърди на скара, постно говеждо бургери върху пълнозърнести кифлички или обикновено печено месо или риба. Зеленчуци, като зелена салата или броколи, приготвени на пара, правят богато ястие с фибри, което ви помага да се заредите с много хранителни вещества. Избягвайте белите тестени изделия и белия ориз, когато можете; помолете семейството си да купи пълнозърнеста юфка или кафяв ориз.
Свиване на нежелана храна и емоционално хранене
Където съхранявате мазнини, е въпрос на вашата генетика, но какво и кога ще ядете, зависи от вас. Ако откриете, че закусвате нездравословна храна, запитайте се защо. Заставането твърде късно може да ви накара да достигнете до твърде много висококалорични закуски след вечеря. Освен това може да съкрати съня ви и да ви направи гладни на следващия ден - ще посягате към сладки храни, за да засилите енергията си.
Храненето също може да бъде симптом на скука или самота. Започнете извънкласни занимания, обадете се на приятел или помолете родителя си да се присъедини към вас на разходка, вместо да посягате към торба с чипове. Ограничаването на безсмисленото хранене ви помага да държите контролния си прием на калории, без да изрязвате важни хранителни вещества по време на хранене.
