Омега-3 мастната киселина докозахексаенова киселина, по-известна като "DHA", се предлага в добавки за капсули с рибено масло и бебешки формули. DHA се намира естествено в храни като студеноводна риба, но някои хора, които са здрави, приемат допълнително DHA в усилията си да утвърдят общото здравословно състояние. Подобно на много добавки, прекаленото много добро идва с последствия.
Странични ефекти
Най-често съобщаваните нежелани странични ефекти от приема на твърде много добавки, съдържащи DHA, са силно главоболие, гадене, повръщане, замаяни заклинания и припадък. Обикновено тези странични ефекти отшумяват след прекратяване на приема на излишни количества DHA, или под формата на добавка, под формата на храна. Ако имате такива видове симптоми, трябва да спрете приема на всякакви богати на DHA или DHA храни и да потърсите съвет от лекар. Към момента на публикуването не са регистрирани прекалено вредни или потенциално фатални странични ефекти от поглъщането на твърде много DHA. Все пак си струва да грешите от страна на предпазливостта, за да намалите шансовете си да изпитате известните отрицателни странични ефекти.
Колко е твърде много
Изглежда има някакъв спор как DHA представлява твърде много. Към момента на публикуването, Американската агенция по храните и лекарствата все още не е публикувала стандарти за това, което всъщност представлява "предозиране" на DHA, докато европейският колега на FDA препоръчва на потребителите да не надвишават 250 mg на ден. Обратно, австралийските лекари съветват пациентите си да не надвишават 500 mg DHA на ден. Според Емили Сон, сътрудник на „Лос Анджелис Таймс“, повечето експерти от Американската сърдечна асоциация съветват сърдечните пациенти да приемат не повече от 1 грам на ден, а тези с висок брой на триглицеридите „кръвна мазнина“ приемат между 2 и 4 g. Много акушер-гинеколози препоръчват бременни и кърмещи майки да консумират между 200 и 300 mg DHA дневно.
Източници
Повечето американци вече получават тези количества DHA редовно в диетите си, като по този начин отхвърлят необходимостта от допълнителни добавки. Според авторите на „Хранене: концепции и противоречия“ може да се намери много DHA в сьомга и палто, два примера за студеноводни риби. Авторите предупреждават, че количеството на DHA, консумирано от яденето на тези видове риба, варира в зависимост от размера на порцията, общия размер на рибата, когато е била уловена, и диетата на рибата, преди да бъде прибрана, така че повече или по-малко от горните количества DHA може да се консумира.
