Машините с тежести са склонни да бъдат по-безопасни и по-лесни за използване от свободните тежести и много от тях ви помагат да извлечете максимума от тренировката си, като гарантирате, че следвате правилен път на движение, без да разчитате на други мускули. Въпреки предимствата, ходенето във фитнес зала, пълна с екипировка, може да бъде смущаващо и често може да доведе до объркване и обезсърчаване. След като разберете как да използвате най-добрите апарати, можете да започнете да тонизирате и укрепвате мускулите си с увереност.
Смит машина
Клякания и лежанката са вероятно две от най-популярните фитнес упражнения и то с добра причина. И двете упражнения са сложни, което означава, че включват множество стави и работят няколко мускулни групи наведнъж. Те също могат да бъдат опасни, особено за новите упражнения, тъй като изпълнението им с неправилна форма може да доведе до наранявания на рамото, коляното или долната част на гърба. Машината на Смит се състои от мряна, която върви нагоре и надолу по вертикална писта. Когато изпълнявате упражнения като клякания или щамповане с машина на Смит, ще имате повишена стабилност поради единичната равнина на движение и поредицата от точки за хващане по пистата ще хване щанга при усукване на китката ви, трябва ли да стане твърде тежък В допълнение към кляканията и пейката, можете да опитате пресата на раменете, лунгите и вдиганията.
Натиснете крака
Машината за притискане на крака имитира движението на клек, като работи на подбедриците, квадрицепсите и глутеите, но с добавена опора за гърба и коленете. Регулируемата плъзгаща се пейка ви позволява да ограничите положението на коляното си до 90-градусов завой, за да предотвратите стрес и нараняване на ставата. Когато приключите с работата на горните си крака, можете да извършвате повишения на прасеца с един или двата крака от една и съща машина.
Кабелна кула
Избор на правилно тегло
Правилното оборудване няма да направи нищо, за да тонизира мускулите ви без правилното тегло. За да определите правилното тегло, накарайте треньор или приятел за тренировка, за да определите максималното тегло, което можете да вдигнете за едно повторение на дадено упражнение. Стремете се да повдигнете поне 50 процента от максимума си за 12 повторения. Ако можете да извършите 12 повторения с правилна форма, най-вероятно не повдигате с достатъчно тегло. Можете да добавите повече тегло и комплекти с течение на времето, докато нивото на фитнес се подобрява.
