Ако бягащата пътека или елиптичният планер не ви харесва, облечете бански костюм за добра тренировка. Водната аеробика или аква фитнес упражнения осигуряват отдих и физическа активност за широк кръг хора, но са особено полезни за по-възрастни или за тези, които не искат да излагат голям стрес на ставите си.
Часовете по водна аеробика обикновено се провеждат в басейни и използват музика, за да вдъхновят учениците и да правят тренировките забавни. Инструкторите могат да се изправят на палубата, да демонстрират движения или да се присъединят към учениците във водата. Аеробиката в дълбоки води изисква използването на специални флотационни колани, за да се осигури стабилност и плавност.
Това е слабо въздействие
Водната аеробика е лесна за ставите и по този начин е добра за хора с артрит или други проблеми с мобилността. Ниското въздействие върху ставите също прави водната аеробика е добър избор за упражнения за хора с наднормено тегло.
Недостатъкът на естеството на водните аеробни упражнения с ниско въздействие е, че не прави малко за ефективно изграждане на здрави кости или стройна мускулна маса. Упражнението с тежести изгражда както костите, така и мускулите. Тъй като водата минимизира ефекта на гравитацията и теглото, водната аеробика не е най-доброто упражнение за тази цел. Някои водни аеробни тренировки използват тежести, а тези упражнения помагат за изграждането на мускулна маса, най-вече на горната част на тялото.
Водата се чувства добре
Водната среда на басейна има своите предимства. По-конкретно, тя поддържа телата хладни. По-специално хората с наднормено тегло могат да страдат от излишна топлина по време на упражнения и понякога стават твърде уморени, за да продължат. Водата действа като регулатор на температурата и разсейва топлината ефективно. Също така водата просто се чувства добре през повечето време, особено в горещо време.
Един недостатък на упражненията в басейна е, че някои любители на водната аеробика развиват странични ефекти от процеса на дезинфекция на водата в басейна. Патроните на басейните могат да имат алергия или към хлор, или към бром, двата често използвани химически дезинфектанта за басейни. Типичните оплаквания включват зачервени, раздразнени очи; суха, сърбяща кожа; и понякога дразнене на белите дробове.
Помага при отслабване
Водната аеробика изгаря калории. Практически всеки тип физическа активност е от полза за участниците, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Уебсайтът на CDC изброява Насоките за физическа активност за 2008 г. за американците, които препоръчват поне 150 минути седмично умерени аеробни упражнения за възрастни. Според CDC, водната аеробика е умерен тип аеробни упражнения и е от полза за сърдечно-съдовата система и общите нива на фитнес на хората.
За съжаление, водната аеробика не изгаря толкова калории, колкото по-интензивните форми на упражнения. Например, водната аеробика изгаря 298 калории на час за 155-килограмов възрастен. Същият възрастен изгаря 930 калории на час, бягайки със 7, 5 мили в час. Въпреки че упражненията са отличен начин за подобряване на здравето и поддържане на загуба на тегло, това не е гарантиран начин за отслабване. Намаляването на калориите в комбинация с разумния режим на упражнения е най-добрият начин за постигане на трайни резултати.
