Въведение
Въпреки че процесът на дишане е доста сложен, в основни условия това е процес на обмяна на въглероден диоксид с кислород. Скоростта на дишане е броят на вдишванията, предприети в минута. Начинът, по който дихателната система реагира на упражненията, ще варира от човек на човек, а също и от дейността, която се изпълнява. Други фактори, включително сърдечно-съдовата фитнес, текущото здравословно състояние, възрастта и дори пола, влияят върху скоростта на дишане както в покой, така и по време на тренировка.
В покой
В покой диафрагмата и междуреберните мускули (мускулите между ребрата) се свиват и се разширяват с всеки дъх. Всеки дъх се разширява и свива гръдната кухина, която е пространството между ребрата и гръбначния стълб. По време на вдишването обемът на гръдната кухина се увеличава с навлизането на въздух в белите дробове. Когато въздухът се изхвърля, обемът намалява, когато въздухът се изтласква от белите дробове. С всеки дъх въздух се премества в белите дробове и се обменят кислород и въглероден диоксид. Кислородът се пренася върху червените кръвни клетки и въглеродният диоксид се изхвърля във въздуха. Обмяната на тези два газове става без много фанфари, когато тялото е в покой. Когато потребността от кислород се увеличава по време на тренировка, скоростта на дишане може да се промени драстично.
По време на упражненията
Тъй като упражнението се засилва и нуждата на организма от пресен кислород се увеличава, скоростта на вентилация съответно реагира. Метаболитните странични продукти от упражнения се натрупват в резултат на клетъчното дишане, а количеството въглероден диоксид (CO2) в системата също се увеличава, за да действа като буфер срещу тези киселинни странични продукти. С увеличаването на концентрацията на CO2 тялото реагира, като диша по-дълбоко и по-често, за да разсее CO2. Работещите мускули също изискват пресен кислород. Скоростта на дишане също се увеличава, за да се улесни доставката на кислород в кръвния поток, където след това той се транспортира до работещите мускули.
Дългосрочни подобрения
С продължителните тренировки за издръжливост тялото става по-ефективно при използване на кислород, както и освобождаване на организма от метаболитни странични продукти. Работещите мускули стават по-опитни при извличането на пресен кислород от кръвта. Белодробната система също се адаптира и подобрява способността си да прехвърля кислород от въздуха към кръвния поток и да отстранява въглеродния диоксид. В резултат на това скоростта на дишане по време на упражнения намалява при продължително сърдечно-съдово обучение. С течение на времето и с постоянни тренировки ще забележите, че същото бягане на 1 километър, което ви остави да се задържите за въздух през първите седмици на тренировка, предизвиква много по-малко задух, когато станете по-подходящи.
