Животът се натоварва и понякога фитнесът е първото нещо, което пада по крайбрежието. Или се ранявате или се разболявате и сте принудени да спрете да тренирате за известно време. Нито един от сценариите не е добър за вашето тяло или здраве.
След излизане от фитнес залата покачването на тегло, загубата на мускули и намаляване на сърдечно-съдовия капацитет са неизбежни. Продължаването на живот на заседнал начин на живот може дори да увеличи риска от смърт. Независимо дали сте заети или болни, първият ви приоритет - когато сте в състояние - трябва да бъде да се върнете към упражненията редовно.
Бакшиш
Рискувате мускулна загуба, наддаване на тегло и хронични заболявания, когато спрете да спортувате.
Ще загубите мускула
Не отнема много време да започнете да губите мускулна маса и сила, след като напуснете фитнеса. Когато спрете да прилагате стимул върху мускулите си, под формата на тренировки за съпротива, те спират да се адаптират, което е начинът, по който изграждате мускули и ставате по-силни. По принцип, ако не го използвате, ще го загубите.
В проучване през 2016 г. в областта на диабета 10 здрави млади мъже бяха назначени на една седмица строга почивка в леглото. В края на седмицата мъжете са загубили средно 3 килограма мускулна маса и 3, 9 процента площ на напречното сечение на бицепса. Ако сте ранени и на почивка в леглото, можете да очаквате загубите да са доста бързи.
Ако все още сте активни в ежедневието си, загубата на мускулна маса ще бъде по-бавна, но не и от много. След като спрете да ходите на фитнес за един месец, загубите в размера и силата ще бъдат забележими. Добрата новина е, че когато възобновите силовите тренировки, печалбите ви вероятно ще са много по-бързи, отколкото когато за първи път започнете да тренирате.
Ще спечелите мазнини
Когато престанете да спортувате, вероятно ще усетите промяна в състава на тялото, дори с корекция в приема на калории. Въпреки че е мит, че мускулите се превръщат в мазнини, когато спрете да тренирате, тъй като губите мършав мускул, метаболизмът ви в покой намалява, което ви затруднява да управлявате теглото си. Вашето ежедневно изгаряне на калории също намалява, което води до дисбаланс на калории спрямо калории .
Проучване за 2016 г. в PLoS One изследва ефектите от осем седмици на влошаване на елитни спортисти по таекуондо. На участниците беше забранено да правят всякакви тренировъчни упражнения или енергична физическа активност и им бяха дадени подробни указания за хранене, за да контролират хранителните си модели въз основа на индивидуалните си ежедневни енергийни нужди. В края на осемседмичния период спортистите са натрупали приблизително 21 процента телесна мазнина и са загубили 4 процента мускулна маса. Те също имаха повишени биомаркери на системна инсулинова резистентност, което допринася за натрупването на мазнини.
Вашият сърдечно-съдов фитнес ще намалее
Подобно на мускулния растеж, увеличаването на сърдечно-съдовия фитнес идва от прилагането на редовни стимули, за да може тялото да се адаптира и да стане по-силно. Редовните сърдечно-съдови упражнения, особено енергичният тип, който поставя все по-високи изисквания към сърдечно-съдовата система, увеличава способността на тялото ви да използва кислород и аеробния си капацитет. Когато спрете да поставяте тези изисквания към сърдечно-съдовата си система, аеробният ви капацитет ще намалее.
Проучването PLOS One за 2016 г. показа, че VO2 max, мярка за способността на тялото да използва кислород, намалява с 2, 4 процента в края на осем седмици. Въпреки това при атлети за издръжливост, като футболисти, спадът може да бъде значително по-висок, сочат резултатите от различно проучване в PLoS One през 2014 г.
Рискът от заболяване се увеличава
Заседналият начин на живот е свързан с множество хронични заболявания. Ако не се упражнявате редовно, повишава риска от:
- прекалена пълнота
- Сърдечно заболяване
- Диабет тип 2
- Високо кръвно налягане
- Удар
- Висок холестерол
- Метаболитен синдром
- Определени ракови заболявания
- Остеопорозата
- Депресия и тревожност
Проучване в JAMA през 2018 г. установи, че кардиореспираторният фитнес е надежден показател за дългосрочна смъртност. Всъщност воденето на заседнал начин на живот е показано, че увеличава риска от смърт до или повече от тютюнопушенето, сърдечните заболявания и диабета. Участниците в изследването с най-високи нива на аеробен фитнес са имали най-големи проценти на оцеляване.
Ясно е, че напускането на фитнес залата - и не правенето на никакъв друг вид упражнения - не само причинява загуба на мускули, натрупване на мазнини и намаляване на сърдечно-съдовата фитнес, но също така може да доведе до ранна смърт.
Работа без фитнес
Не е нужно да ходите на фитнес, за да получите ефективна тренировка. Ако имате опакован график, намерете начини да впишете фитнес във вашия ден. Изкачете се с няколко стълби в офиса на обедната си почивка, возете колелото си на работа или запазете някои тежести до бюрото си и ги вдигнете или правете клекове, докато сте по телефона.
Можете дори да донесете фитнес залата в дома си, което прави стигането до фитнес залата да не е тъкан. Инвестирайте в няколко комплекта дъмбели или ленти за съпротива, въже за скок, пейка за тежести или кутия за пльо, йога подложка и някои други приятни аксесоари като топчета за лекарства, гири и дори компактен бягащ или стационарен мотор. По този начин винаги, когато се озовете вкъщи с прозорец на свободното време, можете да вземете бърза тренировка - и душ - за по-малко време, отколкото е необходимо, за да стигнете до фитнес залата и обратно.
Дори ежедневните ви дейности за живот могат да ви послужат като упражнения - паркирайте по-далеч от вашата дестинация и / или ходете пеша или бягайте там; винаги поемайте стълбите, когато имате възможност; правете бицепс къдрици с торбичките си с хранителни стоки, докато вървите до колата си.
Не забравяйте, че всичко е по-добро от нищо, така че просто се движете.
