Чистата диета помага, когато се опитвате да изградите мускули и да губите мазнини на гърба си. Яденето на чисти означава избягване на определени храни, които няма да ви помогнат да достигнете до по-тонизирана дупе - и всъщност може да насърчи тялото ви да съхранява допълнителни мазнини там. Вместо да се съсредоточите само върху това, което не можете да ядете, наблегнете и отпразнувайте всички вкусни, здравословни храни, които можете да включите като част от диетата за тонизиране на задника.
Стратегия за тонизирано дупе
Диетата ви сама по себе си никога няма да ви даде дупето, което искате без целенасочени тренировки за съпротива. Когато се опитвате да увеличите тонуса и стегнатостта на дупето си, трябва да имате регулярна тренировка за силова тренировка, която включва движения като клякания, удари, стъпки и магарешки ритници - които ви правят на четворки и натискане на единия крак нагоре към тавана. Правете тези упражнения поне два пъти седмично в непоследователни дни.
Но ако тренирате усилено, без да променяте диетата си, вероятно няма да видите и резултати. Загубата на излишни мазнини в derriere изисква да намалите калориите, така че да консумирате по-малко от това, което изгаряте за един ден; няма нужда да гладувате. За повечето хора дефицит от 250 до 500 калории в комбинация с тренировка за съпротива води до загуба на мазнини без много загуба на мускулна маса.
Преработени храни
Необработените преработени храни, включително чипс, крекери, закуски, смесени зърнени храни и най-пакетирания хляб, възпират процеса на тонизиране на дупето. Тези храни са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества, особено протеин, ключово хранително вещество за изграждане на мускулите. Те могат лесно да предизвикат преяждане, така че не получавате достатъчно от необходимите храни, като пиле, риба, постно говеждо месо и пресни зеленчуци. Пресните опции за пълноценна храна помагат на тялото ви да изгради мускули и да отслабне. Преработените храни са склонни да правят обратното и да насърчават наддаването на тегло. Вместо това потърсете качествени закуски, които идват от цели храни, като извара със стафиди, обикновено кисело мляко с пресни горски плодове, нискомаслено сирене с ябълка или шепа бадеми.
Добавена преработена захар
Захарта се намира естествено в млякото и плодовете, например, но не е необходимо да се добавя към никакви храни. Захарта също не предлага никакви хранителни вещества, но подплаща диетата ви с излишни калории, които побеждават целите ви, за да изградите по-тонизирана неравности. Прочетете списъците на съставките; трябва да се избягват храни със захароза, фруктоза, декстроза или царевичен сироп. Това означава дори йогурти с аромат на плодове и "здравословни" енергийни барове. Когато имате нужда от нещо сладко, посегнете на цели храни с естествена сладост. Ядки, ябълки и обикновено кисело мляко са всички възможности. Избягвайте изкуствено подсладените храни в опит да се промъкнете в сладко без калориите. През 2010 г., доклад в Йейлския журнал по биология и медицина, показа, че изкуствените подсладители всъщност могат да насърчават наддаването на тегло, а не загубата на тегло и развитието на мускулите.
Наситени с калории напитки
Начин за поглъщане на твърде много захар и твърде много калории, без дори да си давате сметка, е чрез консумация на натоварени с калории напитки, като сок, сода и фантазия кафета. Вашето тяло не регистрира напитките като засищащи, въпреки че може да сте се заредили със значително количество калории и захар с минимално хранене. Единственото изключение от правилото за безкалорична напитка е пюрето след тренировка, което включва 20 до 30 грама протеин под формата на суроватъчен протеин на прах. Направете този пюре с мляко или вода и шепа плодове за повече вкус и го накарайте в рамките на 30 до 60 минути след приключване на тренировката. Суроватъчният протеин засилва растежа на мускулите и ускорява възстановяването на обработените влакна. В друго време пийте вода или неподсладени билкови чайове.
