Стареенето изисква да обърнете внимание на конкретни витамини, за да сте здрави. Като човек, някои витамини могат да бъдат особено полезни за подобряване на притока на кръв и намаляване на загубата на кост. Яденето на разнообразни храни от всички групи храни ви помага да получите всички витамини, от които се нуждаете по естествен начин, но в някои случаи вашият лекар може да ви предложи да приемате витаминна добавка, за да гарантира, че ще получите всичко необходимо.
Витамин D
Докато остеопорозата или чупливите кости са по-разпространени при жените, мъжете имат по-голям риск от развитие на разстройството с възрастта. Витамин D поддържа костите силни, като позволява на тялото ви да абсорбира калций. Освен това витамин D регулира имунната ви система, поддържа работата на нервно-мускулната система и намалява възпалението. Като 50-годишен мъж имате нужда от 600 IU или 15 mcg дневен витамин D, съобщава Службата за хранителни добавки. Добавките с витамин D се предлагат в две форми: D2 или D3. Всеки тип се абсорбира еднакво във вашата система, но D3 ви осигурява по-голяма профилактика срещу счупвания.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който се бори с увреждащите свободни радикали, които се хранят със здрави клетки. Въпреки че има няколко различни вида витамин Е, алфа-токоферолът има най-голямо количество биологична активност при хората. Приемът на добавка с витамин Е може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, което е преобладаващо разстройство при възрастни мъже. Освен това, увеличаването на приема на витамин Е поддържа здравето на очите ви, като сведе до минимум риска от катаракта, което води до окисляване на протеина в лещата на окото ви. Уверете се, че добавката ви с витамин Е осигурява 15 mg или 22, 5 IU алфа-токоферол, което е препоръчителната диета, или RDA, според института на Linus Pauling.
Витамин Ц
Проучване на изследователи от медицинската група за репродуктивни партньори в Калифорния и публикувано в списанието „Плодовитост и стерилитет“ през 2010 г. разглежда ползите от витамин С и други хранителни вещества при еректилна дисфункция. Натрупването на азотен оксид в областта на слабините е една от възможните причини за еректилна дисфункция. Витамин С действа като отваря пътища за освобождаване на азотен оксид, намалявайки проблемите с еректилната дисфункция. Освен това витамин С поддържа вените и артериите здрави и разширени, подобрявайки общия приток на кръв, включително получаване на кръв към пениса ви. Възрастните мъже се нуждаят от 90 mg дневен витамин С, казва Медицинският център на университета в Мериленд.
мултивитамини
Ежедневното приемане на мултивитамини може да бъде един от най-бързите начини да получите всички витамини и минерали, които са ви необходими през 50-те. Ако консумирате по-малко от 1600 калории на ден, следвайте вегетарианска диета, страдате от чревни разстройства, като синдром на раздразненото черво, или имате история на операция на храносмилателния си тракт, поглъщането на ежедневно мултивитамини може да бъде добър вариант за вас, обяснява Клиника Майо. Изберете мултивитамин, специално създаден за мъжете, тъй като се нуждаете от различни количества хранителни вещества, отколкото жените. Освен това, уверете се, че мултивитаминът ви не осигурява мега-доза от конкретно хранително вещество. Например, мултивитамините, които имат повече от 100 процента от RDA на определен витамин, могат да не достигнат при осигуряването на RDA на друг витамин.
